Dayanıklılığı destekleyebilecek 8 çeşit enerji artırıcı takviye

Enerji seviyelerini korumak için bunu dengeli beslenerek, yeterince dinlenerek ve düzenli egzersiz yaparak yapabilirsiniz. Bununla birlikte, enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda yeterli olmadığı zamanlar vardır. Ancak, sadece takviyeleri almayın. Birkaç çeşit enerji artırıcı takviye alabilirsin.

Çeşitli enerji artırıcı takviyeler

Faaliyetleriniz normalden daha yoğun olduğunda, üstleneceğiniz her faaliyetin sorunsuz bir şekilde ilerleyebilmesi için enerji artırıcı takviyelere ihtiyacınız olabilir. İşte içerik türüne göre seçebileceğiniz çeşitli enerji artırıcı takviyeler.

1. Koenzim Q10 veya CoQ10

Koenzim Q10 (CoQ10), insan vücudunda doğal olarak bulunan bir enzimdir. Bu enzim esas olarak kalp, karaciğer ve böbreklerde bulunur. CoQ10, vücutta enerjiyi artırmak ve insan bağışıklık sistemini güçlendirmek için işlev gören bir antioksidandır. Vücuttaki CoQ10 azaldığında vücut enerji üretemez ve kişinin yorulmasına neden olur.

Bu nedenle, CoQ10 içeren takviyeler, kendinizi yorgun hisseden ve enerji seviyelerini artırmak isteyenler için bir seçenek olabilir. CoQ10 takviye olmasının yanı sıra balık, et ve kuruyemişlerde de bulunabilir, ancak miktar önemli değildir.

2. B12 Vitamini

Tıpkı diğer B vitaminleri gibi, tükettiğiniz besinleri enerjiye dönüştürmek için vücut tarafından B12 vitamini gereklidir. B12 vitamini eksikliğiniz varsa, kendinizi yorgun hissedersiniz ve anemiye neden olabilirsiniz.

Bu nedenle, B12 vitamini içeren takviyeler sizin için enerji artırıcı bir takviye olabilir. Bununla birlikte, B12 vitamini ayrıca et, balık ve süt ürünleri gibi çeşitli hayvansal proteinlerde doğal olarak bulunabilir. Bu şekilde, bir vejeteryan B12 vitamini eksikliği yaşama riski altındadır.

3. Ütü

Hemoglobin oluşturmak için vücut tarafından demire ihtiyaç vardır. Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve akciğerlerden oksijeni vücuttaki tüm organlara ve dokulara taşıma işlevi gören bir proteindir. Demir eksikliği olanlarınız, yorgunluk hissi ve zayıf bir vücut ile kendini gösteren anemi yaşayabilir.

Hamile ve emziren kadınlar, adet gören kadınlar, vejetaryen ve düzenli olarak kan bağışı yapanlar gibi demir eksikliği ve anemi yaşama riski taşıyan bazı gruplar. Bunun için o gruba dahilseniz vücudunuzdaki enerjiyi artırmak için demir içeren takviyeleri tercih edebilirsiniz.

4. Kreatin

Kreatin, kırmızı et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinde doğal olarak bulunan bir bileşiktir. Bu bileşik vücutta bir enerji kaynağı görevi görür.

Journal of the International Society of Sports Nutrition, yüksek niyetle spor yaparken kreatinin kişinin performansını iyileştirmede etkili olduğunu buldu. Ek olarak, kreatin vücudun iyileşmesine yardımcı olmak, spor kaynaklı yaralanmaları önlemek ve egzersiz sırasında dehidrasyon riskini azaltmak için de kullanılabilir.

Bu nedenle, kreatin içeren takviyeler, enerjiyi artırmaya yardımcı olmak için düzenli olarak spor yapanlar için sıklıkla tüketilir. Bu ek, egzersiz sırasındaki performansınıza yardımcı olabilecek kaslardaki kreatin miktarını artırabilir.

5. Citrulline

Citrulline, vücuttaki nitrojen oksit miktarını artırmak için çalışır. Azot oksit, vücuttaki kan, oksijen ve besinler dahil olmak üzere kan dolaşımını iyileştiren bir vazodilatatör görevi görür.

Azot oksitler sınırlı olduğunda, vücut enerjisiz kalabilir ve zayıflayabilir. Bu nedenle sitrülin, enerji artırıcı takviyeniz olarak bir seçenek olabilir.

6. Tirozin

Tirozin, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir. Bu madde, beyinde mesaj gönderme işlevi gören nörotransmiterlerin üretilmesi için önemlidir. Nörotransmiterler, her bir kişinin aktivitesi ile azalacak ve böylece konsantrasyon ve enerji seviyelerini azaltabilir.

Bu nedenle, tirozin içeren takviyeler vücudunuzun enerjisini artırmak için kullanılabilir. Bu ek, uykusuzluk çeken kişilerde hafızayı geri kazanmaya da yardımcı olabilir.

7. Kafein ve L-theanine

Kafein, enerjiyi artırmak için yaygın olarak tüketilir. Kafein genellikle kahve, çay, çikolatalı içecekler, enerji içecekleri ve soda şeklinde tüketilir. Bununla birlikte, birçok insan kafeinden kaçınır çünkü anksiyete, sinirlilik ve asabiyete neden olabilir.

Öte yandan, L-theanine çayda ve bazı mantarlarda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Bu bileşikler vücudun uyuşukluğa neden olmadan rahatlamasına yardımcı olabilir.

Bu nedenle, kafein ve L-theanin kombinasyonunu içeren takviyeler, birçok insanın kaçındığı kafeinin yan etkilerini ortadan kaldırırken enerjiyi artırmak için kullanılabilir.

8. D Vitamini

Vücutta D vitamini eksikliği olan bir kişi kas yorgunluğu hissedebilir. Bu nedenle, D vitamini içeren takviyeler vücudunuzun enerjisini artırmaya yardımcı olabilir.