8 Adet döneminde yapılmaması gerekenler & boğa; merhaba sağlıklı

Menstruasyon, kadınlardan kaçınılamayacak bir şey olduğu kadar menstrüasyon sırasında ağrıların da etkisidir. Adet sırasında dökülen kan, döllenmenin olmamasından kaynaklanmaktadır. Bu aylık döngü sizi huysuz, mide bulandırıcı ve uyuşuk hale getirebilir, bunun nedeni kadınlık hormonu östrojendeki değişikliklerdir. PMS durumunuz olduğunda (adet öncesi sendromu) veya adet krampları, hiçbir şey yapmak istemediğinizi hissedersiniz, sadece yatağa uzanın. Son zamanlarda yapılan araştırmalar da ilginç bir gerçeği ortaya çıkardı, ki bu daha fazla sevgiye ihtiyacımız olduğunda çok normaldir, çünkü progesteron hormonu da azalır.

Ayrıca, böyle bir şey söyleyen tıbbi bir araştırma olmasa da, gece menstruasyonun gitmesine izin verilmemesi gibi toplumda dolaşan mitleri sık sık duyuyoruz. Adet sırasında yapamayacağınız şeyler olduğu doğru mu? Bunlar ne?

Adet sırasında kaçınılması gerekenler nelerdir?

Aşağıdakiler, adet görürken kaçınmanız gereken şeylerdir:

1. Duygularınızı alt üst eden bir film izleyin

Duygularınızı tüketen filmden kaçınmanız gerekir. Adet sırasında östrojen ve progesteron hormonlarında bir azalma yaşarsınız. Dolayısıyla duygularınız dengesiz olacak. Östrojen hormonu, aynı zamanda duygular ve bilişsel süreçlerle de ilişkili olan kadın beynini etkiler. Adet gördüğümüzde mutlu hissedebiliriz, sonra aniden sinirlenebilir, aniden kızabilir ve endişeli olabiliriz. Bu nedenle, sizi depresyona sokan filmleri izlemekten kaçınmak en iyisidir.

2. Ağda ve tüy alma

Östrojen ve progesteron hormonlarının azalması da vücudumuzu ağrıya daha duyarlı hale getirir. Vücudumuz da şişmiş ve ağrılı göğüsler gibi değişiklikler yaşar. Bu nedenle, diş çekme, koltuk altı kıllarını ağda yapma, kaşları ve diğer ince kılları alma gibi sizi hasta hissettirecek aktivitelerden kaçınmak en iyisidir. Her iki hormon da normale döndüğünde adetinizin bitmesini bekleyin.

AYRICA OKUYUN: Vücut Tüylerinden Kurtulmanın 8 Yöntemi

3. Sessizlik

Yaklaştığınızda ve adet döngüsü gerçekleştiğinde, midede kramplar veya PMS'nin diğer semptomlarını hissedeceksiniz. Bütün günü evin içinde geçirmek, televizyon seyretmek, dışarıdaki hayatı unutmak gibi hissediyorsunuz. Aslında egzersiz, bu krampların neden olduğu ağrıyı hafifletebilir. Ancak altını çizmek gerekir, bazı sporlardan da kaçınmanız gerekir. Şiddetli egzersiz sadece ağrıyı artıracaktır.

4. Süt ve süt ürünleri için

Kemik sağlığına ek olarak kalsiyum, adet kramplarını da azaltabilir. Nedeni, kalsiyumun da kasları korumaya yardımcı olmasıdır. Ancak süt ürünleriyle değil, menstrüasyon sırasında onlardan kaçınmalısınız. Sütün kalsiyum içerdiği doğrudur, ancak süt midenizi şişirebilir. Bu, şişmiş midenizi daha da rahatsız eder. Sütteki yağ, kramplara neden olabilen prostaglandin üreten araşidonik asit içerir. Diğer gıdalardan kalsiyum alabilirsiniz.

AYRICA OKUYUN: Egzersiz Sonrası Süt İçmenin Faydaları

5. Tam gün ped kullanmak

Sık sık hijyenik ped değiştirmeyi unutan insanlardan mısınız? Eğer öyleyse, alışkanlığı değiştirmelisiniz. Pedleri değiştirmenin yaklaşık dört saatte bir yapılması gerekir ve çok miktarda kanınız olduğunda daha fazla olabilir. Değiştirilmeyen pansumanlar bakterilerin vücudunuzu istila etmesine neden olabilir.

6. Korunmasız seks yapmak

Menstrüasyon sırasında seks yapmamanın daha iyi olduğunu düşünenler var ama yine de regl olsanız bile seks yapabileceğinizi düşünenler var ama mutlaka prezervatif kullanmalısınız. Korunmasız seks yaptığınızda enfeksiyonlar hala bulaşabilir. Adet sırasında vajinal nem arttıkça maya hızla gelişebilir. Bu aynı zamanda enfeksiyonu partnerinize yaymanızı da engeller.

AYRICA OKUYUN: Adet Sırasında Seks Yaparsanız Hamile Kalabilir misiniz?

7. Yüksek tuz içeren yiyecekler yiyin

Tıpkı süt gibi, tuz içeren yiyecekler de şişkinliğe neden olabilir. Tuz genellikle fast food'da bulunur. Meyve gibi yiyecekleri seçseniz iyi olur. Tuzun yanı sıra, kafeinli içeceklere de ihtiyacınız var - çikolata, kahve, çay - çünkü kafein vücudunuzdaki hormonları bozabilir.

8. Atıştırmak yok

Adet dönemindeyken sağlıklı atıştırmalıklar kaçırılmamalıdır. Çok fazla kan kaybedebilir ve kendinizi zayıf hissedebilirsiniz, bu nedenle yeterli beslenmeye ihtiyacınız vardır. Yulaf ezmesi gibi alternatifleri ya da muz gibi meyveleri tercih edebilirsiniz. Vücuttaki düşük potasyum kramplara neden olabilirken, muzlar potasyum açısından zengindir.

x