Uyumakta zorluk çekmenize neden olan 8 beklenmedik şey

Zaten erken yatmayı planlıyorsanız, ancak vücudunuz uzlaşmak için zor mu hissediyor? Ayrıca öğleden sonra kahve içmekten kaçınmaya çalıştınız, böylece gözleriniz zamanında kapanabilsin. Yine de neden hala uyumakta zorlanıyorsun, ha?

Hmm… Nedeni, geceleri farkına varmadan sık sık yaptığınız şey olabilir. Bu alışkanlıklardan bazıları önemsiz görünebilir ve ilk bakışta yatma zamanıyla hiçbir ilgisi olmayabilir.

Sihir değil sihir değil, bu sekiz şey aslında uyumayı zorlaştırıyor

1. Yatmadan önce tatlı yiyecekler yiyin

Tekrar hatırlamaya çalışın, yatmadan birkaç saat önce tatlı yiyecekler yemeyi sever misiniz? Öyleyse, uyumakta zorluk çekmenizin nedenlerinden biri bu olabilir. Yatmadan hemen önce yenen şekerli yiyecekler kan şekerinizin yükselmesine neden olabilir çünkü sindirim sisteminiz gece boyunca glikozu parçalamak için daha yavaş çalışır.

Vücudunuzda fazla şeker varsa, vücut dokularınızdan su çekecektir. Bu, susamanıza ve sürekli içmek istemenize neden olur. Geceleri yüksek kan şekeri, sonunda sık sık uyanmanıza ve ileri geri idrara çıkmanıza neden olur.

Sonuç olarak, uyku sağlıklı değildir.

2. Yatak odası çok sessiz

Sessiz bir yatak odası aslında uykuya dalmak için idealdir. Bununla birlikte, bir uyku uzmanı, Michael J. Breus, PhD. yatak odası çok sessiz ve sessizse, o zaman küçük bir sesin bile kolayca duyulacağını açıkladı.

Beyni bilinçsizce sese odaklanmaya tetikleyen şey budur, böylece çevrenizden daha fazla haberdar olmanızı sağlar.

Tabii ki bu kişiden kişiye değişir. Gürültü yüzünden uyumakta zorluk çeken, hatta çok sessiz olduğu için uykuya dalamayan insanlar var, bu yüzden ninni gibi biraz sese ihtiyaçları var.

3. Uyurken çorap giymeyin

kaynak: thisisinsider

Sürekli uyumakta zorluk çekiyorsanız, şu basit numarayı denemek iyi bir fikirdir: uyurken çorap giyin. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, çoraplar ayaklarınızı sıcak tutabilir ve bu da kan damarlarının genişlemesini tetikler. Bu, vücut ısısını yavaşça düzenlemeye yardımcı olabilir ve sonunda sizi uykulu hissetmenize ve daha hızlı uyumanıza neden olabilir.

4. Cep telefonlarını yataktan uzağa koymayın

Uyurken cep telefonlarından, dizüstü bilgisayarlardan, tabletlerden ve diğer elektronik cihazlardan uzak durmanızı tavsiye ederiz. Gerekirse, gece modunu etkinleştirin veya cep telefonunu kapalı bırakın.

Sebepsiz değil, çünkü tüm elektronik cihazlar mavi ışık yayar (Mavi ışık) vücutta melatonin hormonu üretimine müdahale edebilir. Aslında, melatonin sizi bütün gece uyutan uykuya neden olan bir hormondur.

Bu nedenle gece yatmadan önce elektronik cihazlardan uzak durmanız önerilir.

5. Yastığı değiştirmeyeli uzun zaman oldu

İdeal olarak, yastıklar en az 12-18 ayda bir düzenli olarak yenileriyle değiştirilmelidir. Bunun nedeni, ne kadar uzun süre kullanılırsa, ölü deri, saç, mantar, akarlar ve tozdan başlayarak o kadar fazla kir birikecektir.

Zamanla bu maddelerin tümü hapşırma gibi alerji semptomlarına neden olabilir; öksürük; soğuk; kaşıntılı burun ve gözlere. Bütün bunlar kesinlikle uyku konforunuzu bozabilir.

Bir çalışma, alerjisi olan kişilerin uykusuzluğa ve obstrüktif uyku apnesi geliştirme riskine iki kat daha fazla yatkın olduğunu buldu.

Eski yastıklar da düzleşme eğilimindedir, bu nedenle uyku sırasında boynunuza ve başınıza iyi bir destek sağlamazlar. Bu, yanlış yastıklar nedeniyle boyun kaslarının sertleşmesine neden olabilir, çok önemsiz bir şikayettir, ancak aktiviteyi çok bozabilir.

Yastık kılıflarınızı, yastıklarınızı, çarşaflarınızı ve battaniyelerinizi düzenli olarak yıkamayı ve değiştirmeyi unutmayın.

6. Geceleri çok yiyin

Uyku sırasında vücuttaki metabolik ve sindirim sistemleri dinlenerek "iyileşir". Akşam yemeği porsiyonunuz çok fazlaysa, özellikle yatmadan önce tekrar yemek yerseniz, sindirim sistemi bozulacaktır. Bu durum vücut metabolizmasının sağlığı için kesinlikle iyi değildir çünkü uyku saatiyle birlikte çalışarak uykunuzu bozar.

7. Baharatlı yiyecekler yiyin

Yatmadan önce kaçınılması gereken sadece şekerli yiyecekler değil, baharatlı yiyecekler de. Bunun nedeni, acı biberdeki kapsaisinin sıcak ve baharatlı hissi vücut ısısını artırarak onu rahatsız edebilir. Aslında, iyi uyuyabilmeniz için vücut sıcaklığınız geceleri düşmelidir.

Ayrıca, yatmadan önceki baharatlı yiyeceklerin çoğu mide ekşimesi nedeniyle bütün gece ileri geri gitmenize neden olabilir.

Bu nedenle, akşam yemeği için fazla baharatlı yiyeceklerden kaçının.

8. İyi haberi aldım

Genellikle aşırı yorgun olma noktasına kadar gelen stres veya kaygı, uyumanı zorlaştırır. Ancak, iyi ve mutlu bir haber duymanın da aynı şeyi yapabileceğini biliyor muydunuz?

Evet. Hem kendiniz hem de size en yakın olanlar için promosyonlar, nişan, hayalinizdeki eve taşınmak gibi iyi haberler almak veya duymak dolaylı olarak uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Bunun nedeni, iyi haberi duymanın beyni büyük miktarda iyi ruh hali hormonu serotonin salgılaması için uyardığı gibi, kalp atış hızınızı artıran ve sizi enerjilendiren adrenalin ve kortizol üretmesidir.

İyi haberin ardından yatağa yattığınızda, mutluluk ve heyecan duyguları ertesi günü düşünmenizi ve farklı senaryolar hayal etmenizi sağlar. Bunu düşünmeye ne kadar odaklanırsanız, zihniniz daha taze olabilmeniz için hayal etmek için o kadar çok rekabet eder.