Ruh sağlığını korumak için 8 mobil uygulamalar & Boğa; merhaba sağlıklı

Endonezya'nın, Güneydoğu Asya'daki bir dizi başka ülkeyi geride bırakarak dünyanın en mutlu ülkesi olarak 79. sırada yer aldığı bildiriliyor. Oldukça gurur verici bir başarı, değil mi?

İronik olarak, bu ülkedeki mutluluk seviyesi, nüfusunun zihinsel refahının kalitesiyle ters orantılıdır. Endonezya'daki yetişkinlerde anksiyete bozuklukları ve depresyon dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları, yüzde 11,6 gibi asi bir rakama ulaşıyor.

Bununla birlikte, akıl sağlığını destekleyen tesisler hala azdır. Destek eksikliği, yetersiz erişim ve profesyonel insan kaynaklarının yanı sıra ruh sağlığı sorunlarının ciddiyetine yanıt verme konusunda hala gönülsüz olan merkezi ve yerel yönetimlerden gelen hukuki destekten görülebilir.

Aşağıdaki akıllı akıl sağlığı uygulamalarından bazıları, yüz yüze terapiye erişmek istemeyen veya erişemeyen ruh sağlığı sorunları olan kişilere yardımcı olabilir.

Depresyon ve anksiyete semptomlarını yönetmek için ruh sağlığı uygulaması

1. Riliv

Ülkenin çocukları tarafından yapılan bu uygulama, kullanıcılarının kişisel sorunlarını profesyonel psikologlara veya psikoloji öğrencilerine ücretsiz olarak danışmalarını kolaylaştırıyor. Psikologlar, Endonezya Üniversitesi, Airlangga Üniversitesi ve Surabaya Eyalet Üniversitesi'nden altı profesyonel psikolog ve 50 öğrenci psikologundan (dinleyiciler) oluşmaktadır.

Bu uygulamada kayıtlı olan psikolog öğrenci gönüllüleri, problem çözücü olarak değil, daha çok güven duymak için dinleyen arkadaşlar olarak işlev görürler. Cevaplar ve tıbbi tavsiye için, alanında lisanslı bir profesyonel psikolog veya terapiste doğrudan danışmak için ücretli bir premium tesise abone olabilirsiniz.

Yeni Riliv, Google Play Store'dan ücretsiz olarak indirilebilir. Uygulamanın iOS'ta yayınlanmasıyla ilgili daha fazla bilgi yoktur.

2. Uzanma Operasyonu

Uzanma Operasyonu, başlangıçta Amerika Birleşik Devletleri askeri ajansı tarafından şu şekilde geliştirilmiştir: platform askeri gaziler arasındaki depresyon ve TSSB vakalarını tedavi etmek için. Bir müdahale aracı görevi gören bu ücretsiz uygulama, intihar düşüncesi olan veya intihara teşebbüs etme eğilimi gösteren kişilerin mümkün olan en kısa sürede yardım almalarına yardımcı olur.

Bu uygulamaya önemli telefon numaralarını ve diğer acil durum iletişim bilgilerini yükleyebilirsiniz. Daha sonra, gerçekten bunalmış hissettiğiniz zamanlarda, kolayca yardım çağırabilirsiniz. Operation Reach Out ayrıca size mevcut konumunuzu söyleyebilen bir GPS özelliğinin yanı sıra sakinleşmenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilecek videolar ile donatılmıştır.

Operation Reach Out'u Google Play Store ve iOS'tan indirebilirsiniz.

3. SAM

SAM, Kendi Kendine Yardım Anksiyete Yönetimi'nin kısaltmasıdır. Başlangıçta SAM, halk için hem çekici hem de pratik olan bir akıl sağlığı kaynağı oluşturmak için West England Üniversitesi'nden bir psikolog ve bilgisayar uzmanları ekibi tarafından geliştirildi.

SAM, insanların kaygılarını yönetmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır. Kullanıcılar kaygı seviyelerini kaydedebilir ve farklı stres ve kaygı tetikleyicileri belirleyebilirler. Uygulama, kullanıcıların nefes alma teknikleri gibi anksiyetenin fiziksel ve zihinsel belirtilerini yönetmelerine yardımcı olmak için 25 kendi kendine yardım seçeneği içerir. Uygulama ayrıca, kullanıcıların deneyimlerini diğer SAM kullanıcılarıyla anonim olarak paylaşmalarına olanak tanıyan bir sosyal bulut özelliğine de sahiptir.

SAM, Google Play Store ve iOS'tan indirilebilir.

4. Neler Oluyor?

Naber? depresyon, anksiyete, öfke ve stres için kişiselleştirilmiş başa çıkma stratejileri oluşturmak için BDT terapisi ve bağlılık terapisinin yönlerini birleştirerek kullanıcılarının zihinsel sağlığını yönetmeyi amaçlayan ücretsiz bir uygulamadır.

Bu uygulamanın güçlü noktaları, bir sorunu her çözdüğünüzde yaptığınız iyi ve kötü alışkanlıkların izleyicisi, rehber olarak kullanabileceğiniz ve bunaldığınızda sakin ve rahat kalabilmeniz için 3 kolay nefes alma tekniğidir.. Naber? Ayrıca, duygularınızı 1-10 arasında derecelendirme yeteneği de dahil olmak üzere sahip olduğunuz her düşünce ve duyguyu kaydedebileceğiniz bir günlük özelliğine sahiptir.

Naber? Google Play Store ve iOS'tan indirilebilir.

5. Pacifica

Stres, kaygı ve depresyon sizi kaliteli bir yaşam sürmekten alıkoyabilir. Pacifica, bilişsel davranışçı terapi (CBT), farkındalık, rahatlama ve genel fiziksel iyilik halini temel alan depresyon ve anksiyete belirtilerinizi yönetmek için size bütünsel araçlar sağlar.

Pacifica'nın özellikleri arasında, gün boyunca ruh halinizi puanlamanıza izin veren ve yaşadığınız ruh hali değişikliklerini kaydetmenizi sağlayan Ruh Hali Oranı bulunur. Pacifica ayrıca size rahatlama teknikleri ve zihin garip olduğunda tüm olumsuz düşünceleri serbest bırakmanız için yararlı bir günlük sağlar.

Pacifica'yı Google Play Store ve iOS'tan indirin.

6. TCMB Depresyonu

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunlarını yönetmede en etkili yaklaşımlardan biridir. Bu uygulama, depresif ruh halinizin şiddetini izleyen bir derecelendirme testi ile ruh halinizi izlemenize yardımcı olur ve sizi depresyonunuzu kötüleştirebilecek olumsuz düşünce kalıpları hakkında eğitmeyi amaçlayan çeşitli kaynaklar sağlar. Rahatlama ve depresyon rahatlaması için ses özellikleri de vardır.

Google Play Store'dan Depression CBT'yi indirin.

7. Ruh Hali Araçları

Ruh sağlığı uzmanları ile işbirliği içinde tasarlanan Mood Tools, kullanıcılarının manik veya depresif bir bölümün semptomlarını tanımlamalarına yardımcı olmak için geliştirilmiş ücretsiz bir uygulamadır ve ayrıca ruh halinizin zaman içindeki şiddetini izlemek için bir anket formudur.

Mood Tools ayrıca bir günlük özelliği, CBT terapisine dayalı olarak yapabileceğiniz özel aktiviteler ve ayrıca TED Talks'tan gelen içsel teşvik "derslerine" meditasyonla ruh halinizi iyileştirmek için bir video kütüphanesi ile donatılmıştır.

Google Play Store ve iOS'ta Ruh Hali Araçlarını edinin.

8. Zihin Kaydırma

Mindshift, insanların anksiyete ile başa çıkma becerilerini öğrenmelerine ve uygulamalarına yardımcı olmak için CBT (bilişsel davranışçı terapi) tabanlı rehberlik ve değerlendirmeyi kullanan bir uygulamadır. Kendi kaygı tetikleyici durumlar listenize ekleyebilir ve ardından bu durumlarda kaygıyla başa çıkmak için sağlanan araçları kullanabilirsiniz.

Bu uygulama, kullanıcılara anksiyete ve semptomları hakkındaki bilgilerini geliştirmek, gevşeme tekniklerine aktif olarak dahil olmak, belirli durumlarda anksiyete düzeylerini değerlendirmek, gerçekçi düşünme kalıpları geliştirmek ve olumsuz davranışlarını değiştirmek gibi çeşitli yöntemler sunar. Kullanıcılar ayrıca şunları da yapabilir: yer imi bir dahaki sefere kolay erişim için en sevdikleri yaklaşım.

Mindshift'i Google Play Store ve iOS'tan indirin.