Sigarayı bıraktınız ama yine de sigara içmek mi istiyorsunuz? işte nasıl düzeltileceği

Sigarayı bırakmaya başladığınızda, cazibenin iki yönü vardır: fiziksel ve zihinsel. Sigarayı bırakmanın fiziksel semptomları tehlikeli değildir, ancak hazır değilseniz tekrar sigara içmenize neden olabilirler. Ama en büyük cazibesi aslında zihinsel olarak, yani sigara içme isteği duygusunun ortaya çıkmasından kaynaklanıyor.

Uzun süredir sigara içiyorsanız, sigara içmek genellikle sabahları kahve gibi diğer aktiviteler için bir alışkanlıktır. kırmak öğle yemeğinden sonra veya bağırsak hareketi ile. Vücudunuzun buna ihtiyacı olmasa bile, her kahve içtiğinizde, öğle yemeğinden sonra veya tuvalete gittiğinizde zihniniz bir sigara için çığlık atıyor. Sigara içme isteği zihinsel olarak gelir ve nikotin replasman tedavisi kullanarak fiziksel olarak üstesinden gelseniz bile ortadan kalkmayacaktır.

Kendi kararınızı oluşturan bahanelere dikkat edin

Bu zihinden kaynaklanan sigara içme arzusunu yenmenin önemli anahtarlarından biri, sigara içme arzusunu haklı çıkarmak için sık sık kendinizi uydurduğunuz ortak nedenleri tanımaktır. Buna genellikle rasyonelleştirme denir.

Bu rasyonalizasyon yanlış düşünme olarak adlandırılabilir, ancak o anda sadece arzularınızı tatmin etmek için doğru görünür. Aslında, bu düşünce gerçekliğe dayanmaz ve eğer onu takip ederseniz, aslında sizi tekrar sigara içen olmaya yönlendirecektir.

En sık kullanılan nedenlerden ve rasyonalizasyonlardan bazıları şunlardır:

• "Sadece bir sopa iyidir, deh."
• "Bugün durma, lütfen dayan. Sadece yarın başlıyor. "
• "Sağlıklı yiyorum, gayretle egzersiz yapıyorum, ara sıra sigara içiyorum."
• "Hary Amca da çok sigara içiyor ama uzun ömürlü, şimdi 80 yaşında."
• "Cakarta'daki kirlilik muhtemelen sigara dumanından daha tehlikelidir."
• "Sigara içmek sigara içmek değildir, sonunda herkes ölmeli."
• "Sigara içmezsen, yapamazsın yapıştırma arkadaşlarla."

Sigara içmek için sıklıkla kullandığınız kendi mantığınız olabilir. Şimdi, sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, her sigara içmeyi hissettiğinizde ortaya çıkan tüm mantığı yazın. Bir dahaki sefere bu rasyonalizasyon yeniden ortaya çıktığında, onu şimdiden inanılmaz bir bahane olarak anlayabilirsiniz.

Sigara içme arzusuyla nasıl mücadele edilir?

1. Sigara içmek istemenize neden olan insanlardan ve yerlerden kaçının

Her zaman ne zaman sigara içiyorsun takılmak Kişi A ile? Ya da her zaman B kafesinde her kahveyi içmek gibi hissediyorsun? Sigarayı bıraktığınız ilk haftalarda öncelikle bu yerlere gitmekten kaçının. Olmayan bir kahve yeri seçin sigara içme alanı .

Peki ya sigara içmenizi sağlayan insanlar? Eğer bu kaçınılmazsa, onlara sigarayı bırakmaya çalıştığınızı bildirin ve onlardan sizi "kızdırmamaları" veya yanınızda sigara bile içmemeleri için yardım isteyin.

2. Sigara içerken normalde yaptığınız rutini değiştirin

Sigara içerken her zaman kahve veya alkol içiyorsanız, sigarayı bıraktığınız ilk haftalarda bu iki içeceği içmekten kaçının. Daha sağlıklı meyve suları veya su seçin. Belirli yiyecekleri yedikten sonra sık sık "ağızda ekşi" hissediyorsanız ve sigara içmek istemenize neden oluyorsa, önce bu yiyecekleri yemekten kaçının. Ve sonra kırmak öğle yemeği, sigara içmek yerine, sadece bir yürüyüşe çıkın, zihninizi gevşetin. Daha sağlıklı, değil mi?

3. Ağzınız için bir yedek bulun

Boş bir ağza dayanamıyorsanız, ağzınızı sigaradan başka bir şeyle meşgul edin. Şekersiz sakız çiğneyebilir, şekerle atıştırabilir, keklerde atıştırabilir, meyvede atıştırabilir ve hatta bazı insanlar pipeti çiğneyerek sigarayı bırakabilir.

4. Ellerinizi meşgul edin

Bazen stresli olduğunuzda, hareketsiz kalmak sizi daha da stresli hissettirebilir. Sigara içmek genellikle sakinleşmek için kaçış yolunuzdur. Şimdi, stresli olduğunuz için sigara içmek istediğinizde, ellerinizi meşgul edecek başka aktiviteler bulmaya çalışın ve zihninizi başka şeylere odaklayın. Örneğin bir motosiklet veya araba motoruyla uğraşmak. Veya Lego'yu bir araya getirmeyi veya yetişkinler için bir renkli kitapta boyama yapmayı deneyin.

5. Derin nefes alın

Klişe gibi görünebilir ama sigaranın sizi sakinleştirmesinin nedeni sigara içerken derin bir nefes almanız gerektiğidir. Bu yüzden, sigara içme dürtüsü hissettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve ardından derin ve yavaş bir nefes alın. Nikotinsiz temiz havanın ciğerlerinize girip vücudunuza yayıldığını hissedin. Bunu yaparken neden sigarayı bıraktığınızı bir kez daha hatırlayın.

6. 10 dakika gecikme

Artık dayanamıyorsanız ve gerçekten sigara içmek istiyorsanız, bir sigara ve çakmak bile elinizdeyse, şu numarayı kullanın: dur ve 10 dakika beklet! Çoğu zaman, 10 dakika bekledikten sonra, özlem kaybolur veya zihniniz yeniden düzelir ve gerçekten bir sigaraya ihtiyacınız olmadığını anlarsınız.

7. Kendinize bir hediye verin

Sigarayı bırakmak kolay bir mesele değildir. Başarılı olan herkes bir başparmak işaretini hak ediyor. Eğer varsa bütçe özellikle her gün sigara satın almak için bütçe bu, sigarayı bırakmaya başladığınız zamandır. Ancak bu parayı sigara almaya alışmak yerine her gün özel bir kavanoza koyun. Bir hafta veya bir ay sonra kavanozu açın ve parayı en sevdiğiniz restoranda yemek yemek veya istediğiniz şeyleri satın almak için kullanın.

İyi şanslar!