Etkili bir oruç sırasında nasıl kilo verilir

Bunca zamandır diyet yapmayı hayal ettiyseniz, ancak henüz ona ulaşmadıysanız, Ramazan ayı doğru an olabilir. Bununla birlikte, kesinlikle etkili olan bir kilo vermenin bir yolunu bulmanız gerekir. Bunun nedeni, birçok insanın oruç tutarken aslında kilo almasıdır. Tatil geldiğinde en iyi şekilde görünebilmek için, önce aşağıdaki yedi stratejiyle güvenli oruç sırasında nasıl kilo vereceğinizi düşünün.

Oruç sırasında kilo vermenin güvenli ve etkili bir yolu

1. Şafakta ve açıkta lif ve protein yemek için genişletin

Sahur ve iftar yediğinizde yemeğinizin lif ve protein açısından zengin olmasına dikkat edin. Kalorisi yüksek besinler yerine lif vücut tarafından daha uzun süre emilecek ve sindirilecektir. Oruç tutmadan gün boyu tok hissedebilir ve açlığı önleyebilirsiniz.

Lif ve protein içeriği yüksek yiyecekler de iştahınızı bastırmaya yardımcı olur, böylece orucunuzu bozduktan sonra akşam yemeği vakti geldiğinde çıldırmaz ve çok fazla yemeyebilirsiniz.

2. Şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının

En iyisi, enerjinizi geri kazanmak için tatlı bir şey kullanarak orucunuzu kırmanız en iyisi olsa da, buna çok fazla kanmayın. Çok fazla tatlı yiyecek ve içecek aslında vücut tarafından yağ olarak depolanır ve bu da diyetinizi bozabilir.

Nedeni, oruç tutarken vücudun insülin üretiminin azalmasıdır. İnsülin, şekeri bir enerji kaynağına dönüştürmeye hizmet etse de. Şeker enerjiye dönüştürülmezse vücut onu yağ olarak depolar. Bu yüzden oruçluyken tatlı yemekler yemek sizi şişmanlatabilir.

Bu nedenle, enerjiyi artırmak için karmaşık karbonhidrat içeren yiyecekleri seçmek daha iyidir. Örneğin meyve, sebze ve esmer pirinçten.

3. Egzersiz yapmaya devam edin

Oruç tuttuğunuz ve fazla yemediğiniz için tembel olabilirsiniz. Egzersiz yapmak, oruç tutarken kilo vermenin etkili bir yolu olabilir.

Genellikle vücut, glikozdan (şeker) enerji üretir. Ancak oruç tuttuğunuzda ve saatlerce glikoz almadığınızda, vücudunuz başka bir enerji kaynağı, yani yağ rezervleriniz arayacaktır. Bu nedenle, oruç tutarken egzersiz yapmak vücudunuzdaki fazla yağın yakılmasını tetikleyebilir.

4. Bol su için

Oruç ayı boyunca günde en az 8 bardak su içmeye devam edin. 2-4-2 formülünü kullanabilirsiniz: Şafakta iki bardak, orucu bozarken iki bardak, Teravihden sonra iki bardak ve yatmadan önce 2 bardak.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yapılan araştırma, içme suyunun vücudun metabolizmasını yüzde 30'a kadar artırabileceğini ortaya koyuyor. Vücudunuzun metabolizması ne kadar hızlı çalışırsa vücut o kadar fazla yağ ve kalori yakar.

5. Sahur yemekten kaçının ve kızarmış yiyeceklerle açın

Bütün gün açlığı boğduktan sonra, orucunuzu bozarken hemen yağlı yiyecekler yemeye yönelebilirsiniz. Dikkatli olun, oruç ayında kötü yağlarla (doymuş yağ) yüklü kızarmış yiyecekler yemek sizi yine de şişmanlatabilir.

Oruç sırasında beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için yerine doymamış yağlar koyun. Doymamış yağlar sağlık için daha iyidir çünkü kolesterol seviyenizi yükseltmezler. Doymamış yağları fındık, avokado ve balıktan alabilirsiniz.

6. Yeterince uyuyun

Uyku, oruç sırasında kilo vermenin güçlü bir yolu olabilir. Bunun nedeni, oruç tutarken uykusuzluğun metabolik sisteminizi bozmasıdır. Sonuç olarak vücut yağ rezervlerini etkili bir şekilde yakmaz.

Ayrıca uykusuzluk, iştahın artmasına neden olan ghrelin hormonunun seviyelerini de arttırır. Belki orucunu bozma zamanı geldiğinde çıldırır ve çok yemek yersin.

7. Orucu bozarken yemeğin bir kısmına dikkat edin

Bütün gün yemeseniz, atmasanız veya içmeseniz bile, yine de gün doğumunda ve orucu bozmada yiyecek porsiyonunu saklamanız gerekir. Fazla porsiyon yemek kan şekerini aniden yükseltebilir. Aslında, daha önce de belirtildiği gibi, vücut oruç tutarken fazla insülin üretmez. Şeker vücutta sadece yağa dönüştürülür.

Fazla yememek için daha küçük bir tabak kullanmayı deneyin. Ayrıca çorba gibi sizi çabuk doyuran yiyeceklerle yemek yiyebilir veya orucunuzu bozabilirsiniz.

x