Ev için sağlıklı ve kolay yulaf ezmesi tarifleri

Yulaf ezmesi gerçekten doyurucu ve kolesterolü düşürebilen sağlıklı bir besindir. Bununla birlikte, herhangi bir sos olmadan yemek çok sıkıcı olur. Bu nedenle, kahvaltınız için aşağıdaki sağlıklı ve lezzetli yulaf ezmesi tariflerinden bazılarına bir göz atalım!

Kahvaltıda sağlıklı yulaf ezmesi tarifi

Diyetiniz için dengesiz kalori seviyelerinden korktuğunuz için yulafı diğer yiyeceklerle karıştırmak konusunda biraz kafanız karışabilir. Endişelenmeyin, aşağıdaki yapımı kolay yulaf ezmesi tariflerini düşünün.

1. Muz ve fıstık yulaf ezmesi

Diğer tatlı yulaf ezmesinin aksine, bu ev yapımı versiyonda çok fazla kalori eklemeden güçlü bir lezzet için birkaç doz tarçın (tarçın) kullanılır.

Muz, vücudunuzun elektrolit seviyelerini koruyabilen ve egzersiz sırasında kas kramplarını önleyebilen doğal bir tatlandırıcı ve lif arttırıcıdır.

Bu arada cevizden elde edilen omega-3 vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olabilir ve aynı zamanda iltihabı önlemenize ve artrit, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

İhtiyaç duyulan tek malzemeler yulaf, su, muz, kıyılmış ceviz ve tarçın. Ve bir kase yulaftaki toplam kalori 310 kaloridir.

2. Chai yulaf ezmesi

Başka bir sağlıklı kase yulaf ezmesi için yulaf kepeği ekleyebilirsiniz. Bu, yiyeceğin tadını lezzetli hale getirecek ve diyetinize daha fazla lif katacaktır.

Chai çayının tadını seviyorsanız üzerinde kişniş, tarçın ve zerdeçal bulunan bu çayın tadını çıkarabilirsiniz.

İhtiyaç duyulan malzemeler süt, tuz, kişniş, kakule, tarçın, zerdeçal, bal, vanilya özü, sade buğday ve yulaf kepeğidir. Bu kase yulafın sunduğu kalori 248 kaloridir.

3. Izgara yulaf ezmesi

Şekli nedeniyle yulaf sevmiyorsan bunun yerine ızgara yapmayı dene. Çiğneme gerektiren bir atıştırmalık ve bir kase yulaf kreması karışımı gibi tadı alacaktır.

Kullanabileceğiniz malzemeler çiğ, hızlı pişirilen buğday, esmer şeker, kuru üzüm, kıyılmış ceviz, kabartma tozu, süt, elma püresi, tereyağı, yumurta ve pişirme spreyi .

Tüm malzemeleri birleştirin ve fırında pişirin. Bu yulaf ezmesinin bir kase içindeki kalori 281 kaloridir.

4. Üstünde tuzlu karamel bulunan kesilmiş çelik yulaf ezmesi tarifi

Suçlu hissetmeden şekerli yiyecekler için özlem duyuyorsanız, tuzlu kaplamalı karamel size yardımcı olabilir. Bu tarif, glisemik indeksi biraz daha düşük olan kesilmiş çelik yulaf gerektirir. yulaf ezmesi .

Bu, kan şekeri artışlarına daha az eğilimli oldukları anlamına gelir. İhtiyaç duyulan malzemeler işlenmemiş çelik buğday, süt, şeker, hafif çikolata, tuz, krem şanti ve taze meyve.

Bu kase yulaftaki kalori 242 kaloridir.

5. Üzümlü ve muzlu kompostolu yulaf ezmesi

Midenizi bu tarifle doldurmak, güne başlamak için harika bir yoldur. Bir menüde servis başına 15 gram protein ve 8 gram lif bulunur ve bunlar hızlı servis için mikrodalgada yapılabilir.

İhtiyaç duyulan malzeme süttür, yulaf ezmesi , kuru üzüm, muz ve zencefil. Bir kase yulaf için diğerlerinden daha fazla kalori var, yani 420 kalori.

6. Hurma akçaağaç yulaf ezmesi tarifi

Hatta bunları toplu olarak yapabilir ve ileride kullanmak üzere kısmen dondurabilirsiniz.

Bu sağlıklı yulaf ezmesi için gerekli malzemeler akçaağaç şurubu, kıyılmış ceviz, hurma, esmer şeker, şeker, yumurta, tereyağı, elma püresi, vanilyalı yoğurt, un, çabuk pişirilen yulaf, kabartma tozu, tuz ve tarçındır.

7. Yulaf Ezmesini İyileştirin

Bu tarif, doğal meyveli tatlılık için armut, kuru kızılcık ve elma şarabı ile yapılır.

İhtiyaç duyulan malzemeler su, elma şarabı, yulaf ezmesi organik, tuz, armut, kurutulmuş tatlı kızılcık, tarçın, vanilya özü, kıyılmış ceviz ve süt, porsiyon başına verilen kalori miktarı 256 kaloridir.

Su gerektiren yulaf ezmesi yapımında dikkat edilmesi gereken su miktarıdır. Yulaf ezmesi kabınızın yan tarafındaki talimatlara dikkat etmeli ve soluk, yapışkan ve kalın bir dokudan kaçınmak için talimatları izlemelisiniz.

Kesilmiş çelik yulaf için su oranı 1/4 su bardağı yulaf için 1 su bardağı sudur. Hızlı pişirilmiş buğday kullanıyorsanız veya yulaf ezmesi oran, ½ fincan yulaf başına 1 fincan sudur.

x