7 Trambolin egzersizinin eğlenceli ve sağlıklı faydaları & Bull; merhaba sağlıklı

Aynı tür egzersizden bıktınız mı? Şimdi trambolin sporlarını denemenin tam zamanı. Tramboline atlayarak yapılan bu spor, genel olarak spordan farklı heyecan verici bir aktivite ve deneyim sunuyor. Sadece bu değil, bu tek aktivitenin de birçok sağlık yararına sahip olduğu ortaya çıktı. Herhangi bir şey? Bu makalede daha fazlasını öğrenin.

Trambolin egzersizinin faydaları

1. Koşmaktan daha sağlıklı

Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tarafından yürütülen bir araştırma, koşmanın ayak bileğine ve bacağın alt kısmına daha fazla yük bindirdiğini gösterdi. Atlayanlar için ise, trambolinin üzerindeki kuvvet, süveterin bacaklarına, sırtına ve başına eşit olarak dağıtılacaktır. Bu şekilde, trambolin sporları sırasında daha fazla vücut kası çalıştırılır ve çalıştırılır.

Çalışma ayrıca, zıplayan birinin, koşan bir kişi kadar enerji harcadığı, ancak vücudunda daha hafif bir yük olduğu sonucuna varmıştır.

2. Denge ve vücut koordinasyonunu geliştirin

Trambolin egzersizinin en çok incelenen faydalarından biri, özellikle yaşlı popülasyonda vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olmasıdır. Yine de, trambolin egzersizi sadece yaşlı yetişkinlerde dengeyi geliştirmek için harika değildir.

Bunun nedeni, Journal of Strength and Conditioning Research'de yayınlanan bir araştırmaya göre, altı hafta boyunca trambolin yapmanın, ayak bileği burkulması yaşadıktan sonra sporcuların dengesini iyileştirmede daha az etkili olduğu biliniyor.

Nitekim, bu araştırma tüm küçük parçalar halinde yapılmıştır, bu nedenle etkinliğini daha geniş ölçekte tahmin etmek zordur. Ancak en azından, bu çalışmaların sonuçları, trambolinin bir yaralanma sonrası iyileşmeye çalışan sporcular için tercih edilen eğitim araçlarından biri olabileceğini gösteriyor.

3. Kalp sağlığına iyi gelir

Trambolin egzersizi, her ikisi de kalp ve akciğer sağlığı için iyi olan aerobik egzersizle aynı faydaları sağlayabilir.

Bunun nedeni, trambolinlerin oksijen alımını artırabilmesidir çünkü vücudunuz zıpladığında meydana gelen yerçekimi değişiklikleri nedeniyle hücrelere daha fazla oksijen ulaşabilir. Aslında, bazı çalışmalarda, trambolinler, koşmaktan daha fazla oksijen emme kabiliyetine sahip olarak derecelendirildi. koşu bandı .

4. Kan şekerini kontrol etmek

Avustralya Kırsal Sağlık Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, dokuz hafta boyunca haftada üç kez 20 ila 30 dakika düzenli trambolin egzersizi yapmak, tip 2'li kişilerde kan şekeri testi sonuçlarında ve vücut kitle indeksinde pozitif değişikliklere neden oldu. şeker hastalığı.

Daha da ilginci, egzersizin bu olumlu etkileri sadece şeker hastalığı veya prediyabet hastaları için geçerli değildir. Normal glikoz (şeker) seviyelerine sahip kişiler üzerinde yapılan araştırmalara dayanarak, 50 dakikalık yüksek yoğunluklu trambolin egzersizinin egzersiz sırasında ve sonrasında glikoz seviyelerini etkili bir şekilde azaltabildiği bulundu. Araştırma 2016 yılında yapıldı ve The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness dergisinde yayınlandı.

5. Sırt ağrısını azaltır

Trambolin egzersizinin en şaşırtıcı faydalarından biri sırt ağrısını azaltmaktır. Bu, Polonya Spor ve Turizm Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya dayanmaktadır. 21 gün boyunca trambolin kullanan orta yaşlı insanların, sırt ağrısını önemli ölçüde azaltan fonksiyonel kapasitenin arttığı bulundu.

Ancak, bu egzersize başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Bunun nedeni, halihazırda sırt ağrısı olan bazı insanlar için çok fazla veya çok yükseğe zıplamak, durumlarını daha da kötüleştirebilir.

6. Stresi azaltın

Trambolinde atlamak çok eğlencelidir. Özellikle açık havada temiz havanın tadını çıkarırken yapılırsa. Bu sporu yapan herkesin uçuyormuşsunuz gibi havaya atıldıktan sonra gülümsemeyi bırakacak hiçbir şeyi olmamalıdır. Bu his, stresi azaltmak ve sizi daha mutlu etmek için etkili bir yoldur.

x