Avokadonun sağlık ve hamile kadınlar için faydaları

Meyveden bahsetmişken avokado, tat ve beslenmenin birleşimi ağızlarımız ve vücudumuz için iyi olduğu için popüler olan bir meyve türüdür. Avokado aynı zamanda birçok gıda ürününde işlenebilen bir meyve türüdür. Daha fazlasını öğrenmek için, avokadonun faydalarına ve avokado tüketmekten kaynaklanabilecek risklere daha derinlemesine bakalım.

Avokadoda hangi besinler bulunur?

Charlotte Stirling-Reed adlı bir beslenme uzmanı, avokadonun besinlerle dolu bir meyve olduğunu söyledi.

"Avokado, vücuttaki kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı oldukları için kalp-sağlıklı yağlar olarak bilinen, özellikle tekli doymamış yağ asitleri ve daha az miktarda çoklu doymamış yağ asitleri olmak üzere harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır" dedi.

Beslenme ile ilgili herhangi bir şeyi incelemek için bir beslenme terapisti olan Karen Poole, içerdiği bazı besin maddelerini şu şekilde açıklar:

• Hormon sentezini destekleyen, stresin etkisini azaltan ve iyi bir bağışıklık sistemi oluşturan B6, B5 ve B2 vitaminleri. Ayrıca avokado, tırnak ve saç büyümesine iyi gelen biotin içerir.
• Kolajen üretimi için önemli olan C vitamini, bağışıklık sistemine de kemik ve dişler için faydalıdır.
• Elemental bakır, yara iyileşme sürecine yardımcı olur ve kardiyovasküler sistemi destekler.
• Tirozin, tiroid hormonlarının oluşumuna yardımcı olur.
• Magnezyum, rahatlatıcı etkisi için ve kas gerginliğini gidermek ve yorgunluğu iyileştirmek için iyidir.
• Güçlü antioksidanlar içeren E Vitamini, modern bir yaşam tarzının baskılarına dayanabilir.

“Yemeğinize / içeceğinize avokado eklerseniz, enerji alımınızı ve kilonuzu verimli bir şekilde düzenlersiniz, ardından diyetinize iyi lif ve protein de eklersiniz. Avokado ayrıca tokluğun daha uzun süre dayanmasını sağlar, "diye ekledi Stirling-Reed.

Avokadonun neden olabileceği alerji semptomları riski

Avokadonun içerdiği pek çok kötü besin yoktur. Poole, avokadonun yüksek kalorili olduğunu söylüyor. 100 gram avokadoda ayrıca 190 Kcal bulacaksınız. Ancak Poole, bunun avokadoda bulunan iyi beslenmeyle karşılaştırılamayacağını belirtti.

Ondan başka, Mayo Kliniği bazı insanlarda avokado tüketmenin lateks alerjisi riskine neden olabileceği ortaya çıktı. Semptomlar burun tıkanıklığı, öksürük ve ödemi içerir. Avokado yedikten sonra bu semptomları yaşarsanız bir süre avokado yemekten kaçınmaya çalışın.

Avokadonun sağlık için faydaları

San Diego'dan bir beslenme uzmanı olan Laura Flores, avokado yemenin bazı tıbbi faydalarını şu şekilde özetlemektedir:

1. Kalp sağlığı

Avokadonun kalp sağlığı için faydaları uzun zamandır bilinmektedir. Avokadodaki yüksek doymamış yağ seviyeleri vücudunuzdaki kan kolesterolünü azaltabilir. Bu otomatik olarak sizi hastalık / rahatsızlık riskinden kalbinize karşı korur.

2. Diyabet

Den bir çalışma Beslenme Dergisi 2013 yılında yayınlanan avokadonun, inme, arter hastalığı ve diyabet riskinin artmasına işaret eden metabolik sendrom riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu söylüyor.

3. Kan şekerini düzenleyin

Raporlama Okuyucu özeti, Avokadoda bulunan doymamış yağ seviyeleri, insülin direncini durdurmaya ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

4. Fetüste doğum kusurlarını önleyin

Çalışma yürütüldü California Avokado Komisyonu Avokadonun rahimdeki fetüs üzerindeki faydalarını bulun. Araştırmacılar, avokadonun hamile kadınlar için çok uygun bir beslenme iğnesi olduğunu söylüyor. Avokado, hamile kadınlar için iyi miktarda folik asit içerir ve bu da bebeklerin aşağıdaki gibi doğum kusurlarından korunmasını sağlayabilir. spina bifida ve nöral tüp defekti.

5. Sindirim sistemine yardımcı olur

Tarafından yürütülen çalışmalar Mayo Kliniği avokadonun sindirim sağlığını korumak için çok iyi olduğunu iletin. Avokado, düzenli ve periyodik bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olabilir.

6. Cilde iyi gelir

Avokadonun güzellik için faydaları, cilt sağlığına iyi geldiği kanıtlanmış C ve E vitaminlerinin içeriğinden kaynaklanmaktadır. Kesin olarak, avokado cildi nemli tutabilir.

x