7 Akciğerleri koruyan yiyecekler

Akciğer kanseri, zatürree, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve astım gibi hastalıklar, oksijen soluma yeteneğinizi sınırlayabilir. En iyi şekilde çalışması için vücudun her hücresi ve dokusu tarafından oksijenin kendisine ihtiyaç vardır. Bu nedenle tıpkı vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi akciğerleri sağlıklı tutmak temel varlıktır ve bunlardan biri besleyici yoğun gıdalar tüketmektir.

Akciğer sağlığı için hangi yiyecekler iyidir?

Aşağıdakiler, akciğer sağlığını korumak için faydalı olan, besin açısından zengin yiyeceklerin bir listesidir:

1. Havuç

Havuç, oksidatif stresi azaltabilen karotenoidler içerdiğinden akciğerler için en sağlıklı gıdalardan biridir.

Kartenoidlerin bu faydaları akciğer kanserini önleyebilir ve özellikle astımı olan kişilerde akciğerlerin nefes alma kapasitesini artırabilir. Bir tür karotenoid, yani likopen solunum yolu iltihabını azalttığı bile bilinmektedir.

Ek olarak, vücudun A vitaminine dönüştürdüğü havuçtaki beta-karoten, egzersize bağlı astımın nüksünü azaltabilir.

Havuç dışında karotenoidler ıspanak, lahana, domates, balkabağı ve tatlı patateslerde de bulunabilir.

2. Elma

Akciğer sağlığının korunmasında faydalı olan meyvelerden biri de elmadır. Bu meyve, grip ve soğuk mücadele besinleri ile yakından ilgili çok sayıda C vitamini içerir.

C vitamini, kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) gelişimini önlediği ve tedavisini desteklediği için akciğer sağlığı için iyi bir besindir. KOAH, amfizem ve kronik bronşit dahil olmak üzere çeşitli akciğer bozukluklarını içeren bir hastalıktır.

C vitamininin ayrıca astım semptomlarını önlediği ve kontrol ettiği bildirilmektedir. Hamilelik sırasında C vitamini alımı, erken çocukluk döneminde hırıltılı solunum (hırıltılı solunum) riskinde azalma ile ilişkilidir.

Elma dışında akciğer sağlığı için bu besinleri portakal, sarı biber, papaya, guava, kivi ve mango gibi meyvelerden de alabilirsiniz.

C vitamini ayrıca zencefilde de bulunur. Bu doğal içerik balgamı inceltmek için ısınır. Bu nedenle balgam ile öksürük için doğal bir öksürük ilacı olarak kullanılabilir.

3. Sarımsak

Sarımsağın akciğerler için sağlıklı bir besin olarak faydaları, daha iyi nefes alabilmeniz için akciğerlere düzgün kan akışını arttırmasıdır.

Bunun nedeni, sarımsağın, akciğerleri solunum problemlerinden koruyabilen selenyum ve alisin gibi çeşitli minerallerden oluşmasıdır.

Bu iki mineralin dışında magnezyum gibi diğer mineraller de akciğer bronşlarının etrafındaki kasları gevşeterek bronşiyal daralmadan dolayı hava yollarını açık tutabilirler. Bronşların bu şekilde daralması astım krizini tetikleyen bir durumdur.

Bu, taze gıdalardan magnezyum, kalsiyum, selenyum ve potasyum alımını artıran çocuklarda astımın tekrarlama riskini azaltmakla ilişkilidir.

Sarımsak dışında akciğer sağlığı için besin maddesi olarak yeşil sebzeler, kuruyemiş ve tohumlar, buğday, sığır eti ve tavuk, balık ve yumurtalardan mineraller alabilirsiniz.

4. Fındık

Kuruyemişler bol miktarda E vitamini içerdiğinden akciğerler için sağlıklı yiyecekler arasında yer alır.

E vitamini (α-tokoferol), yaşlanmayı yavaşlatmaya yardımcı olan yararlı bir antioksidan kaynağıdır. Bununla birlikte, E vitamini beslenmesinin, hırıltılı solunum probleminin üstesinden gelebileceği ve bu solunum organının işlevini iyileştirebileceği için akciğer sağlığı için yararlı olduğuna inanılmaktadır.

Başlıklı gözlemsel bir çalışmadan kanıt Beslenme ve Solunum Sağlığı Gebelik ve emzirme döneminde E vitamini açısından zengin besin kaynaklarının artan alımının çocuklarda astım ve hırıltı riskini azaltabileceği de gösterilmiştir.

Ek olarak, artan E vitamini alımının KOAH'lı yetişkinlerde solunum problemlerinin tekrarlama sıklığını azalttığı gösterilmiştir. 600 IU E vitamini takviyesi alan kadınlarda KOAH gelişme riskinin de% 10'a kadar azaldığı bulundu.

E vitamini ayrıca yeşil sebzeler, ayçiçek yağı, buğday ve sütlü içeceklerden elde edilebilir.

E vitamininden maksimum akciğer sağlığı yararını elde etmek için, C vitamini yönünden zengin akciğerler için diğer sağlıklı besin kaynakları ile birlikte tüketin. Bu vitaminlerin her ikisi de vücuttaki serbest radikallere karşı etkili bir şekilde çalışabilir.

5. Brokoli

Folik asit bakımından zengin gıdalardan (B-9 vitamini) beslenmeyi artırmak, akciğerlerinizi sağlıklı tutmanıza da yardımcı olabilir. Özellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı veya KOAH'tan. Brokoli, en iyi folik asit veya B vitamini kaynağına sahip bir besindir.

Dergide yayınlanan KOAH'lı yetişkinler üzerine bir çalışma Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi 2010 yılında KOAH'a bağlı nefes darlığı semptomlarının folat açısından zengin gıdaların düşük alımıyla ilişkili olduğunu bulmuştur.

Ek olarak, B6 vitamini, daha iyi genel akciğer fonksiyonu ve akciğer kanserine karşı koruma ile ilişkilidir.

Yayınlanan bir çalışmada Amerikan Tabipler Birliği Dergisi 2010 yılında hem sigara içenlerden hem de içmeyenlerden B-6 vitamini yönünden yüksek besin alımını artıran kan örneklerinde akciğer kanseri riskinin daha düşük olduğu bulundu.

Akciğerler için sağlıklı besinler olabilecek diğer B vitamini kaynakları somon, brokoli, ıspanak, marul, balık, yumurta, süt, buğday ve kuruyemişlerdir.

6. Balık ve omega-3 yağ asitleri

Balığın kronik akciğer hastalığı riskini azaltabilecek en sağlıklı gıdalardan biri olduğunu biliyor muydunuz?

Somon gibi denizden gelen balıklar, akciğer iltihabına neden olabilecek bir bakterinin temizlenmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir.

Tıp Fakültesinden bir profesör tarafından açıklandığı gibi Rochester Üniversitesi , fareler üzerinde test edilen omega-3 yağ asitleri akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, bu yiyeceklerin insan vücudunda, özellikle de akciğerleri sağlıklı tutmak için nasıl yararlı olabileceğini gerçekten anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

7. Yoğurt

Solunum sistemi için bir başka iyi yiyecek yoğurttur. 2013 yılında Shahid Beheshti Üniversitesi'nden yoğurdun insan solunum sistemi için faydalarını gösteren bir çalışma vardı.

46 kadın yüzücünün izlediği çalışma, yüzücüler için yaygın olan solunum yolu enfeksiyonu semptomları riskinin azaldığını gösterdi.

Bunlar, özellikle akciğerler olmak üzere sağlıklı bir solunum sistemini koruyabilen önemli besin maddelerine sahip gıdalardır. Bu yiyeceklerin çoğu, sadece akciğerlerin sağlıklı kalması için korunmasında yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli solunum rahatsızlıklarının tedavisinde de yardımcı olur.

Sadece yiyecek değil, aynı zamanda sigara dumanından uzak durmak ve kirliliğe maruz kalmayı azaltmak için maske takmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz de gerekiyor.