Oruç tutarak diyet nasıl kolaylaştırılır (aralıklı oruç tutma)

Hızlı kilo vermenin öngörülen yollarından biri de oruçlu diyettir. Oruç tutmak gibi, bu diyet öğünlerinizi, özellikle yağ ve karbonhidratları bir günde sınırlamanıza neden olur. Yani maalesef bu diyeti dikkatsizce uygulayan ve bunu önce beslenme uzmanlarıyla tartışmayan birçok kişi. Aslında oruçlu diyet, kilo vermenin oldukça aşırı bir yoludur.

Bu yöntemi uygulamaya karar vermeden önce bir beslenme uzmanına ve doktora danışmalısınız. Size 'yeşil ışık' verildiyse, işte oruç diyetine başlamanızı kolaylaştırmanın yolları.

Daha kolay hale getirmek için oruçlu diyet nasıl yapılır

Oruç tutarak diyet yapmak, düzenli olarak yapılması oldukça zor olan bir sorundur. Bu nedenle, bu yöntemi yapmak için gerçekten kullanabileceğiniz birkaç şey vardır.

1. Bol su için

Yeterli su içmek, aralıklı oruç tutmanın anahtarıdır. Genellikle günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak için günde yaklaşık 8 bardağa ihtiyacınız vardır. Ancak oruç tutarken elbette vücut daha fazla suya ihtiyaç duyar çünkü vücuda yiyecek girmez.

Bu nedenle çoğu insan oruçluyken günde yaklaşık 8,5-13 bardak su içmektedir. Sıvı ihtiyacınızı karşılamanın yanı sıra, sulu kalmak, oruç tutarken devam eden açlığı da bastırır.

2. Porsiyonları yavaşça azaltın

Aralıklı oruç diyetine başlamak üzereyken, yavaş başlamalısınız. Hiçbir şey yapamayabilirsiniz, ancak diyetinizi, özellikle de kalori alımınızı değiştirirken her seferinde yiyecek porsiyonlarınızı biraz azaltarak başlamak güzel olur.

Bu, bayılmaya odaklanmak gibi hazırlıksızlık durumunuzun aniden hiç yememe riskini azaltmayı amaçlamaktadır.

3. Orucunu bozunca çıldırmayın

Yemek zamanı geldiğinde elbette her türlü yemeği yemek ve arzularınızı yerine getirmek istersiniz. Bununla birlikte, bu hiç tavsiye edilmez çünkü sizi çabuk şişirebilir ve yorabilir. Ek olarak, aşırı yemek vücut ağırlığını da etkileyebilir ve vücuttaki kalori alımını artırabilir.

Bu nedenle, her zamanki diyetinizle orucunuzu kırmanız şiddetle tavsiye edilir.

4. Yeterli protein tüketin

Oruç diyetini kolaylaştırmanın güvenli yollarından biri, yeterli miktarda protein tüketmeye devam etmektir. İhtiyaç duyulan besin alımını gerçekten azaltırsanız, kaslarınız da azalacak ve iştahınız da azalacaktır.

Peki, oruç tutarak diyet yapmak istemiyorsunuz, aslında sağlığınızı kötüleştiriyor mu? Aralıklı oruç tutarken bile protein ihtiyacınızı karşılayın.

5. Yeşil çay için

Sade su dışında açlığınızı uzak tutmak için yeşil çay da tüketebilirsiniz. Bunun nedeni epigallocatechin gallate içeriğinin kolesistokinin hormonunu artırmasıdır. Bu hormonlar beyne tok olduğunuzu söylemede rol oynar.

Ayrıca yeşil çay, özellikle midede bulunan kötü yağlar olmak üzere yağların daha hızlı yakılmasına da yardımcı olabilir. Bu nedenle, susuz kalmamak ve açlığınızı uzak tutmak için suya eşlik eden yeşil çay içmeye çalışın.

6. Takviye alın

Yeterince yemeye ek olarak, takviye almak da daha kolay hale getirmek için oruçlu diyete bir çözüm olabilir.

Bu, açlıktan elde edilen beslenme eksikliklerini ve vitaminleri önlemeye yöneliktir. Bu nedenle takviyeler, vitamin ve beslenme ihtiyaçlarınızı korumak için oldukça iyi bir alternatif olabilir.

Bu aralıklı oruç diyetinde size gerçekten yardımcı olan takviyelerden biri, bir lif takviyesidir. Bu ek, istek ve iştahın üstesinden gelmek ve kan şekerinizi dengelemek için faydalıdır.

İki çay kaşığı lif takviyesini suyla karıştırmayı deneyin. Bir dergi European Journal Nutrition suda çözünür liflerin tokluğu artırabileceğini ve yemek yeme isteğini azaltabileceğini ortaya çıkardı.

Bu lifi kademeli olarak ekleyebilirsiniz. Çünkü aşırı doz verirseniz mide krampları ve sindirim sorunları yaşarsınız.

7. BCAA'ları tüketmek

BCAA veya kollara ayrılmış zincirli amino asitler yumurta, et ve süt ürünlerinde bulabileceğiniz bir amino asittir. Görünüşe göre bu tür bir amino asit enerjiyi düzenleyebilir ve iştahı bastırabilir, böylece bu oruç diyetini daha kolay geçirebilirsiniz.

Böylece tüketmeniz zor olmasa da bu amino asidi toz veya kapsül takviyesi formunda bulabilirsiniz.

Aslında, oruç tutarak veya aralıklı oruç tutarak diyete devam etmenin ana anahtarı disiplindir. Belirlediğiniz kurallar ile disiplinliyseniz, elbette bu programa girerken ilk zor zamanları atlatabilirsiniz.

Bununla birlikte, bu yöntem hakkında güçlü hissetmiyorsanız, lütfen durun ve size uygun bir diyet programı bulun.

x