Düzenli ve tam programlı yaşamak bu 7 avantajı korur

Bu dünyada iki tür insan vardır: işleri kendi yöntemleriyle yapmaktan ve son teslim tarihlerine uymaktan hoşlananlar ve ayrıntılı bir program izlemeye alışkın olanlar. Hangisi sen? Hmmm… Eğer düzenli yaşayan ikinci bir insansanız, gurur duymalısınız. Bu iyi alışkanlık sadece günlük rutininizi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda düzenli ve düzenli bir yaşam sürmenin de birçok sağlık faydası sağladığı ortaya çıktı.

Düzenli yaşamaya alışkın insanlar olmanın çeşitli faydaları

Düzenli yaşama alışkanlığına sahip olmak ve daha organize olmak, fiziksel sağlık ile zihinsel refah arasında bir denge kurmanın anahtarıdır. Daha düzenli ve düzenli bir hayat yaşamaya alışkınsanız alabileceğiniz sağlık yararları nelerdir? Aşağıdaki gözden geçirmedir.

1. Stresi ve depresyonu azaltmak

Journal of Personality and Social Psychology Bulletin'da yayınlanan bir araştırmaya göre, daha disiplinli bir yaşam tarzı, işleri daha etkili bir şekilde yapmanızı sağlayabilir. Nihayetinde, bu, zihinsel bagajınızı son teslim tarihlerinin (ve sonraki tüm diğer şeylerin) gölgesinden kaldıracaktır.

Düzenli olarak vücut için yaşamaya alışmanın etkisi, daha kontrollü olan stres hormonu seviyelerinin salınmasıdır, böylece kendinizi daha rahat ve mutlu hissedersiniz. Tersine, eğer hayata alışkınsanız Düzensiz (Örneğin, masanızı veya yatak odanızı dağınık halde bırakmak gibi) ve işinizi ertelemek gibi, bu aslında vücuttaki kortizol seviyelerini yüksek tutabilir.

Uzun vadede, çok fazla kortizol, ruh haliniz, uyku düzeniniz ve genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çok yüksek kortizol seviyeleri, kalp hastalığının, birikmiş göbek yağının ve hatta depresyonun gelişmesiyle ilişkilendirilmiştir.

Bu nedenle, elinizdeki tüm işleri ne zaman başlatıp bitirmeniz gerektiğine dair mümkün olduğunca yazılı bir program yapın. Mümkünse, cep telefonunuzda veya takviminizde bir hatırlatma alarmı yapın.

2. Daha iyi diyet

Disiplin içinde yaşamaya alışmak, daha düzenli beslenmenizi sağlar. Bu mantıklı, çünkü günlük programınızı bilerek, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için en ideal zamanları tahmin edebilir ve ardından bunları rutinlerinizin arasına sokabilirsiniz.

Gerçekten, düzenli bir yemek programına sahip olmanın ne gibi faydaları var? Düzenli yemek yemek sizi obezite, yüksek tansiyon ve diyabet risklerinden koruyabilir. Düzensiz beslenme, aslında iştahı düzenlemek için vücudun biyolojik saatini (sirkadiyen ritmi) ve sindirim sisteminin yiyecekleri sindirmek ve emmek için çalışmasını engeller.

Dahası, düzenli bir diyet, stres nedeniyle aşırı yeme alışkanlıklarından ve tatlı yiyecekler için istek duymanızı da önler. Journal of Psychological Science'ın bir araştırmasına göre, elma ve çikolata arasında iki atıştırmalık seçeneği sunulduğunda, düzenli atölyelerde çalışan insanlar elmaları kapmak için daha fazla refleks oldular. Bu sırada dağınık odada çalışanlar bilinçsizce çikolatayı kaparlar.

3. Daha disiplinli çalışın

Disiplinli olmaya alışkın kişilerin görkemli olmayan bir dizi günlük planları ve hedefleri vardır. Örneğin, bugün ne yapmak istediğinizi ve oraya nasıl gideceğinizi. Bu alışkanlık farkında olmadan düzenli egzersiz yapma disiplininizi de etkiler.

Journal of Obesity'ye göre, belirli bir egzersiz hedefi ve planı olan ve her başarısını her zaman kaydeden biri, egzersiz yaparken daha disiplinli olma eğiliminde olacak ve net bir planı ve hedefi olmadan spor salonuna giden birine göre daha iyi sonuçlar elde edecek..

Ayrıntılı bir egzersiz planına ve programına sahip olmak, kaydettiğiniz ilerlemelerden ve neyin işe yaramadığından daha fazla haberdar olmanızı sağlayacaktır. Bu da sizi planı geçmek için daha motive edecektir.

Her hafta egzersiz planınızı yazın, ardından her gün planı yapıp yapmadığınızı değerlendirin.

4. Daha samimi ve uyumlu sosyal ilişkiler

Farkında olmadan, daha disiplinli bir insan olmanın faydaları da çevrenizdekilerle birlikte sosyal dünyanıza sızar. Organize olmaya alışmak, sizin için önemli olana öncelik verebilmeniz anlamına gelir, böylece sonunda sevdikleriniz için boş zaman ayırabilirsiniz.

Arkadaşlar, aile ve partnerlerle mutlu ilişkiler, depresyonu ve çeşitli hastalıkları önlemenin anahtarıdır. Öte yandan, düzensiz ve düzensiz yaşamınız tüm bunları alt üst edebilir.

Partneriniz için evdeki dağınıklık, beklemediğiniz gerginlik ve çatışma yaratabilir. Basit bir örnek olarak, kayıp eşyaları aramak için harcadığınız zaman, eşinizle geçirdiğiniz zamanı azaltabilir. Hatta eşinizle ürünün nerede olduğu ve onu en son kimin kullandığı konusunda tartışabilirsiniz. Dağınık bir ev, sizi arkadaşlarınızı ziyarete davet etmekten de alıkoyabilir.

5. Daha üretken olun

Bu tek normal yaşamın faydaları elbette artık şüphesiz. Düzenli yaşam alışkanlıkları, son tarihlerin aceleye getirilme korkusu olmadan bir seferde bir görevi tamamlamaya daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir. Aksine, hayat garip işler bunun yerine, üretkenliğiniz için bir silah olabilecek çoklu görev çalışmalarına karşı sizi savunmasız hale getirir.

İş yerinde daha organize olduğunuzda, daha verimli çalışacak ve daha üretken olacaksınız. Bu, fazla mesai diye bir şey olmadığı anlamına gelir çünkü eve erken gelebilirsiniz, böylece rahatlamak ve gevşemek için daha fazla boş zamanınız olur.

6. İdeal vücut ağırlığı

Düzenli yaşama ve organize olma alışkanlığına sahip olmak, yediklerinizi daha bilinçli hale getirmenize ve düzenlemenize yardımcı olacaktır. Dahası, düzenli yaşamak, yukarıda açıklandığı gibi egzersiz yapma konusunda sizi daha disiplinli kılar.

Sağlıklı bir yaşam sürmek için planlama veya hazırlık gerekir. Daha organize olduğunuzda, sağlıklı yemek planları yapma, sağlıklı yiyecekler için alışveriş yapma veya sağlıklı yaşam planınızla ilgili başka herhangi bir şey yapma olasılığınız daha yüksektir. Sonunda bu, hayallerinizin ideal kilosuna ulaşmanıza yardımcı olabilir.

7. Daha iyi uyuyun

Düzenli alışkanlıklara sahip olmak, tam olarak ne zaman yatağa gireceğinizi, ne kadar uyuyacağınızı ve sabah ne zaman uyanacağınızı bildiğiniz anlamına gelir. Daha temiz ve düzenli bir uyku düzeni, daha iyi uyumanızı sağlayabilir ve çeşitli hastalık risklerinden kaçınmanızı sağlayabilir.

Düzensiz bir yaşam, aslında daha önce ertelenen şeyleri yapmak için geç kalmanıza neden olur. Uykusuzluk sadece fiziksel sağlığınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da olumsuz etkiler.

Yatak odanızı düzenli tutun. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir araştırmaya göre, düzenli odalarda uyuyan insanların daha iyi uyudukları gösteriliyor.

Nasıl? Daha organize ve disiplinli bir hayat yaşamaya hazır mısınız?