Hızlı kilo vermenizi sağlayan 7 sabah rutini

Neden birinin diyetinin işe yaradığını ve her zaman başarısız olduğunu mu merak ediyorsunuz? Belki sabah kalkmaya ve özel bir diyet rutinine alışırlar. Sabah, o günkü diyet programınızın başarısını belirlemek için gerçekten çok önemli bir zamandır. Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olabilecek aşağıdaki yedi rutini kaçırmayın.

Kilo vermenize yardımcı olan sabah alışkanlıkları

İşte yapabileceğiniz bazı sabah alışkanlıkları:

1. Güneşin tadını çıkarın

Sabah güneşinin tadını çıkarmanın önemini küçümsemeyin. Nedeni, Amerika Birleşik Devletleri Feinberg Tıp Fakültesi uzmanları tarafından yapılan bir araştırma, her sabah güneş ışığına maruz kalan kişilerin vücut kitle indeksinde (BMI) güneşe maruz kalmayanlara göre daha hızlı bir düşüş yaşadığını kanıtladı.

Uzmanlar, sabah güneşinin vücudun biyolojik saati (sirkadiyen ritmi) takip etmesine yardımcı olabileceğinden şüpheleniyorlar. Böylelikle metabolizmanız daha sorunsuz olacak ve vücuttaki yağlar daha etkili bir şekilde yakılacaktır.

2. İki bardak su için

Sabah uyandıktan sonra kahvaltıdan önce iki bardak su içmeyi unutmayın. Uyku sırasında kaybedilen sıvıları yerine koymanın yanı sıra, sade su midenizi de destekler, böylece kahvaltı ederken çok fazla yemeyebilirsiniz.

3. Protein açısından zengin bir menü ile kahvaltı

Protein açısından zengin yiyecekler, öğle yemeği vakti gelene kadar sizi tok tutacaktır. Ayrıca protein, vücudun metabolik sistemini hızlandırmada karbonhidrat ve yağlardan daha etkilidir. Yumurta, yoğurt ve fındıklı yulaf ezmesi ile kahvaltı yapmaya çalışın.

4. Sabah egzersizi

Bu bir sır değil, egzersiz hızlı kilo vermenin harika bir yoludur. Medicine & Science in Sports & Exercise adlı bilimsel dergideki araştırmacılara göre, sabahları egzersiz yapmak ve aktivite yapmak sizi diyetiniz konusunda daha hevesli hale getirecek ve gün boyunca iştahınızı kontrol edecektir. Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir, böylece stres yüzünden yemek yeme konusunda çılgına dönme olasılığınız daha da uzaklaşır.

5. Öğle yemeği hazırlayın

Kampüs veya iş yerindeki atıştırma alışkanlıkları diyet yapmanızı zorlaştırabilir. Ek olarak, genellikle ofis çevresinde atıştırmalıklar da sağlıksızdır. Bu nedenle, sağlıklı ve uygun fiyatlı bir öğle yemeği hazırlamak en iyisidir. Ayrıca evden meyve gibi kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı da getirebilirsiniz, böylece kampüste veya işte atıştırmalık yemek istemezsiniz.

6. Kilo verin

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics'de yapılan bir araştırmaya göre, kendilerini her gün tartan insanlar daha hızlı kilo veriyorlar. Sabah, kahvaltıdan önce ve idrar veya dışkılama sonrası tartılmak için en iyi zaman.

7. Merdivenlerden yürüyün veya çıkın

İşe veya kampüse genellikle toplu taşıma ile gidiyorsanız, binadan biraz uzakta durmaya çalışın. Ardından ofisinize veya üniversitenize yürüyün. Yürümenin kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Yürümeye alıştıktan sonra, sabahları zorluğu artırmayı, yani merdiven çıkmayı deneyebilirsiniz. Ara sıra bırak asansör veya yürüyen merdiveni kullanın ve merdivenleri kullanın. Ofisiniz 10. kat gibi yeterince yüksek bir katta ise yukarı çıkabilirsiniz. asansör 5. kata kadar geri kalan merdivenlerden yukarı devam edin.

—

Bu makaleyi beğendiniz mi? Aşağıdaki anketi doldurarak daha iyi yapmamıza yardımcı olun:

x