İçindekiler:
Dans, kalp atış hızınızı yükseltmenin, fazla vücut yağından kurtulmanın ve kas inşa etmenin harika bir yoludur. Pek çok insan bundan zevk aldığı için, birisinin bunu her zaman düzenli olarak yapma olasılığı diğer sporlardan daha yüksek olacaktır. Bu, forma girmenize ve formda kalmanıza yardımcı olacak en önemli faktörlerden biridir.
Bu tür dans eğitimi, birkaç kas grubunu içeren çeşitli hareketleri dinamik bir şekilde kullanır ve çok sayıda kalori kullanır. Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı kişiye göre değişir. Yaparken yaktığınız kalori miktarı dans kilonuza, vücut yağ yüzdenize, kas yoğunluğuna ve egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olacaktır. Aşağıdaki dans türlerine bir göz atalım.
1. Modern jive
LeRock ve Ceroc olarak da bilinen modern jive, ikisini daha basit bir dans olarak birleştirerek jive ve swing dansının bir gelişimidir. Öğrenecek bacak hareketleri yoktur, bu nedenle yarım saat içinde birçok farklı çiftle bir bükme ve döndürme hareketi yapmanız sağlanacaktır.
Bu tür bir dans 300-550 kalori yakabilir, ancak ne kadar yoğun manevra yaptığınıza bağlıdır, bundan daha fazla kalori bile yakabilirsiniz.
2. Sokak dansı
Sokak dansı, sokaklarda, okul bahçelerinde ve gece kulüplerinde hip hop, popping, kilitleme, krum atma ve kırılma dahil olmak üzere gelişen kentsel bir dans tarzını tanımlar. Bu dans genellikle rekabete dayalı olarak yapılır ve aynı zamanda bir sanat formu ve harika bir pratiktir.
Bu tür dansın yüksek yoğunluğu size aerobik kondisyonu iyileştirme, zihinsel işlevi geliştirme, koordinasyonu geliştirme, esneklik, çeviklik, kilo yönetimine yardımcı olma ve kilo verme gibi birçok sağlık yararı sağlayabilir.
Hip hop dansı, tüm vücudun çok fazla kalori harcayabilen büyük hareketlerini içerir. Bazen bu serbest stillemeyi de içerir, bu da kas gruplarının tahmin etmeye devam edeceği ve egzersize yanıt vermeyi bırakma ihtimalinin azalacağı anlamına gelir. Bu nedenle, bir saat içinde hip hop dansı 370 (hafif vücut ağırlığı için) ila 610 kalori (80 kg ve üzeri için) arasında boşalacaktır.
Hip hop'tan biraz farklı olan break dance, bazen kendi vücut ağırlığımızı desteklememizi gerektirir, bu nedenle çok fazla güç ve çeviklik gerektirir. Break dansı saatte 400 - 600 kalori yakabilir.
3. Bale
İlk bale okulu, Académie Royale de Danse, 1661'de Fransa'da kuruldu. Bugün, klasik, neoklasik ve çağdaş olmak üzere üç ana bale biçimi vardır. Bu geleneksel balenin adımları, zarafeti ve esnekliği, genel olarak tüm danslar için iyi bir temel oluşturur.
Bale dansı için yakılan kalorinin saatte 389 - 450 kalori civarında olduğu tahmin ediliyor. Bu dans, iyi bir duruş, güçlü bir çekirdek, yüksek esneklik ve çok güçlü bacaklarla ilişkilendirilme eğilimindedir.
4. Salsa
Salsa, Afro-Karayip ve Latin stillerini basit ve canlı bir hareketle birleştiren eğlenceli ve baştan çıkarıcı bir çift dans şeklidir. "Salsa" kelimesinin kendisi, enerjik, tutkulu ve seksi bir dans için uygun bir tanım olan "sos" (genellikle sıcak ve baharatlı) anlamına gelen İspanyolca'dan gelir.
Salsa dansında saatte yakılan kalori, 63 kg ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 405 kalori veya 82 kg ağırlık için yaklaşık 480 kaloridir.
5. Balo dansı
Dünyanın dört bir yanından gelen vals, tango ve foxfort gibi her biri belirli bir adım modeline sahip birçok balo salonu dansı stili vardır. Her iki partnerin birlikte dans edebilmeleri için adımları bilmesi önemlidir.
Bu dans türünde yavaş stil yaparsanız yakılan kalori saatte 150 - 220 kaloriye ulaşırken hızlı stil ise saatte 250 - 320 kaloriye ulaşacaktır.
6. Zumba
Zumba, Latin dansından esinlenen popüler bir fitness programıdır. "Zumba" kelimesi, hızlı hareket etmek ve eğlenmek anlamına gelen Kolombiyalı'dan geliyor. Latin müziğini kullanarak iyimser Kardiyovasküler egzersizin yanı sıra, bu dans türü eğlenceli ve öğrenmesi kolay aerobik bir danstır.
54 - 77 kg ağırlık aralığındaki kadınlar, tam yoğunlukta yaparsa bir saatlik zumba antrenmanında 350 - 650 kalori yakacaktır. Bu kalori harcamasını etkileyen faktörlerden bazıları vücut ağırlığı, kas içeriği, zindelik seviyesi vb.
7. Hafifçe vurma dansı
Tap dance, dans müziğinin kendisini yaratmak için tabanında küçük metal plakalı ayakkabılar kullanır. Tap dansı Amerika'da gelişmiştir ve kökleri Afrika dansı, İrlanda dansı ve takunya dansına dayanmaktadır.
Bu dans türü harika bir kardiyo egzersizidir ve bacaklar bu dansta vücudun en hareketli kısımlarıdır. Tap dansı, hıza, tempo ve hareket etmek için gereken efor miktarına bağlı olarak saatte 200-700 kalori arasında değişen çok çeşitli kalori yakımlarına sahiptir.
