Bağışıklık sisteminize zarar veren 7 şey & Boğa; merhaba sağlıklı

Vücut direnci, vücudun vücuda girecek her tür mikroptan korunma yeteneğidir. Bağışıklık sistemi iyiyse vücut her zaman sağlıklı olacaktır. Tersine, vücudun direnci azalırsa, mikropların girmesi kolaydır ve bu da hastalığı kapmayı çok kolaylaştırır. Bu nedenle kolay hastalanmamak için dayanıklılığınızı artırmanız gerekir.

Ne yazık ki, farkına varmadan yaşam tarzınız bağışıklık sisteminizin sizi mikroplardan, virüslerden ve kronik hastalıklardan ne kadar iyi koruyabileceğini etkileyebilir. Bu nedenle, sağlığınız için zararlı olan kötü alışkanlıkları değiştirmek, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.

Bağışıklık sisteminize zarar verebilecek bazı şeyler şunlardır:

1. Uyku eksikliği

Bazen yapmanız gereken faaliyetlerin sayısı aslında daha az uyumanıza neden olabilir. Uyku eksikliği, bağışıklık sisteminizin sizi soğuk algınlığı, öksürük ve diğer rahatsızlıklardan koruyamamasına neden olabilir. Sonuç olarak, uyku eksikliği, dayanıklılığın azalması nedeniyle stres hormonlarının üretimini artırmak da dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarını etkileyebilir.

2. Nadiren hareket edin

Teknolojinin kolaylığı bazen sizi nadiren egzersiz yapmanıza neden olur çünkü ister oyun oynamak, fotoğraf çekmek veya sosyal medya oynamak için olsun, akıllı telefonunuzu çok fazla kullanıyorsunuz. Aslında, düzenli egzersiz yapmazsanız, soğuk algınlığı, öksürük veya diğer hastalıklara yakalanma olasılığınız daha yüksektir çünkü egzersiz mutluluk duygularını artırabilir ve sağlıklı bir şekilde uyumanızı sağlayarak dayanıklılığınızı artırabilir.

3. Çok fazla tuz ve şeker, daha az meyve ve sebze yiyin

Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi besleyici gıda tüketiminin bağışıklık sisteminizi korumak için çok önemli olduğunu vurguluyor. Bağışıklık sisteminizi bozabilecek yiyeceklerin tüketimi, çok fazla tuz ve şeker tüketimi de dahil olmak üzere doymuş yağ açısından zengin gıdalardır.

Bu nedenle, bağışıklık sisteminizi korumak için portakal, kivi, elma, kırmızı üzüm, lahana, soğan, ıspanak, tatlı patates ve soğan dahil havuç gibi C ve E vitaminleri bakımından zengin meyve ve sebzelerin tüketimini artırmanız gerekir. beyaz.

4. Stres

Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, uzun süreli stres bağışıklık sisteminizi etkileyebilir Stres, beyni T hücrelerinin enfeksiyonla savaşma işlevine müdahale edebilecek kortizol hormonu üretmeye teşvik edebilir. Bu nedenle, vücudunuzu rahatlatmak için plaja gitmek, yoga yapmak veya sadece zevk aldığınız bir hobi yapmak gibi eğlenceli şeyler yaparak stresi önlemeniz veya azaltmanız önemlidir.

5. Yalnızlık

Güçlü bir ilişkiye veya iyi bir arkadaş ağına sahip olmak aslında bağışıklık sisteminiz için iyidir. Aslında, bir araştırma, arkadaşlarına bağlı hisseden insanların, yalnız hissedenlere göre daha iyi bağışıklığa sahip olduğunu buldu.

6. Hiç espri anlayışı yok

Kahkaha sağlık için iyidir, çünkü kahkaha vücudunuzdaki stres hormonlarının üretimini engelleyebilir ve enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücrelerini artıracaktır.

7. Sigara

Bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere sigara içmenin sağlık için iyi olmadığını zaten bilmelisiniz. Sigaradaki nikotin, kortizol hormonunun üretimini artırabilir ve B hücresi antikorlarının oluşumunu ve T hücrelerinin vücuttaki enfeksiyonlarla savaşma tepkisini azaltabilir.

Aslında, PLoS One'da yayınlanan bir araştırmaya göre, e-sigaralardan çıkan buharlar akciğerlere zarar verebilir ve sigara içenleri enfeksiyona daha duyarlı hale getirebilir çünkü e-sigaradaki serbest radikaller hava yollarında iltihaplanmaya neden olabilir.