40 yaşına mı giriyorsunuz? sağlık için yapılması gereken bu

40 yaşında birçok sağlık problemine hazırlanmaya başlamalısınız. Uzmanlara göre 40. doğum günü, sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamak için mükemmel bir zamandır.

Özellikle iş ve aile ile meşgulseniz, sağlığınızı bir kenara bırakmak kolaydır. Bununla birlikte, 40 yaş, sağlığınızı değerlendirme ve uzun vadeli bir plan geliştirme zamanıdır.

40 yaşına girerken, sağlık için bunları yapmaya başlama zamanı

1. Görüşünüzdeki değişikliklerin farkında olun

40 yaşına gelindiğinde görme bozulmaya başlayabilir. Bu yüzden düzenli olarak gözlerinizi kontrol edin. İlaç etiketlerinde ve diğer çeşitli etiketlerde neyin yazılı olduğunu okuyabilmelisiniz. Okuma gözlüğünüz yoksa ve basılı metni okuyamıyorsanız, önemli bilgileri gözden kaçırabilirsiniz.

Yaşlılarda körlüğün ana nedeni, makula dejenerasyonu adı verilen bir durumdur. Bu bozukluk, 40 yaşın üzerindeki 9.1 milyon kişiyi etkilemektedir. Yapılabilecek yol, cep telefonu ve dizüstü bilgisayar gibi elektronik cihazların kullanımını azaltmaktır.

Çok fazla güneşe maruz kalmak kataraktı artırabilir, bu nedenle güneş gözlüğü katarakt başlangıcını yavaşlatmanın bir yoludur. Gözlüklerin UVA ve UVB korumasına sahip olduğundan emin olun.

2. "Sayılarınızın" ne olduğunu öğrenin

40 yaş, kan basıncı sayılarını, kolesterol seviyelerini, kan şekerini ve vücut ağırlığını kontrol etmek için iyi bir zamandır. Kolesterol seviyenizin ne olduğunu bilmelisiniz ve 40 yaşından önce kontrol ettirmediyseniz, şimdi yapmalısınız.

Bu sayıları bilmek size ve doktorunuza hastalık için hangi risk faktörlerini ve bunları nasıl tedavi edeceğinizi veya kontrol edeceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır.

3. Kas kütlesini artırın

40 yaşından itibaren insanlar her yıl kas kütlelerinin yaklaşık yüzde 1'ini kaybeder.

Bu nedenle, haftalık fiziksel aktivite programınızda ağırlık eğitiminin yanı sıra kardiyovasküler eğitimden yararlanabilirsiniz. Yaşlandıkça daha az esnek hale gelirsiniz. Günlük antrenmanınıza, esnekliği, temel kuvveti, dengeyi ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olacak Yoga veya Pilates ekleyebilirsiniz.

4. Daha fazla lif tüketin

Kilo almadan doymak bilmeden yemek yeme günleri geride kaldı. Metabolizmanız 40 yaş civarında yavaşladığından, kalori tüketimini azaltmak sağlığı iyileştirebilir. Bununla birlikte, yeterince lif ve sıvı aldığınızdan da emin olmalısınız.

5. Tiroidi kontrol edin

Sık sık yorgun hissediyorsanız, sebepsiz kilo alıyorsanız ve saçınız ve cildiniz parlaklığını yitirmişse, lütfen tiroidinizi kontrol ettirmeyi düşünün. Bu boyun bezleri enerji seviyelerini kontrol etmeye ve hormonları düzenlemeye yardımcı olur ve 40 yaş, kontrol edilmeye başlamak için harika bir zamandır.

6. Yaralanma ve eklem ağrısından kaçının

Yaşlandıkça, tendonlarınız ve kaslarınız sertleşir ve bu da yaralanma riskinizi artırır. Egzersiz, eklem çevresindeki kasları güçlendirmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca eklem ağrısını azaltmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, düşük yaralanma riski olan spor türünü seçerken seçici olunması gerekir.

7. Sağlıklı kemikleri koruyun

Yaşlandıkça kemik kaybına veya osteoporoza daha duyarlı hale gelirsiniz. Kemik yoğunluğunu korumak için ağırlık ve dayanıklılık eğitimi yapmak önemlidir.

Ağırlık antrenmanı tipik olarak ağırlık makinelerini içerirken, ağırlıklar veya direnç bantları kullanarak tüm vücudu daha çekici hale getiren fonksiyonel ağırlık antrenmanı ekleyebilirsiniz. Ağız kavgası, akciğerler, omuz presleri ve pazı bukleler birkaç örnektir. Bu egzersiz, kutuları kaldırma veya merdiven çıkma gibi gerçek hayatta yaptığınız hareketleri taklit eder.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.