Kendinize zarar vermek bu 7 eğlenceli yolla engellenebilir

Bazı insanlar için, kasıtlı olarak kendilerini yaralamak - kollarını bir jilet veya başka bir keskin cisimle keserek, kasıtlı olarak yemek yememek, derilerini kaşımamak, hatta kafalarına vurmak - zihinlerini şiddetli strese neden olan şeylerden uzaklaştırmanın bir yoludur. veya travma. Diğerleri için, kendilerini incitmek, yaptıklarını düşündükleri hatalardan dolayı kendilerini cezalandırmanın bir yoludur.

Bazı insanlar bu eylemin tehlikeli ve yanlış olduğunun farkında olsalar da, kendine zarar vermenin duyguları veya travmayı yönetmenin en iyi yolu olmadığının hala farkında olmayanlar da var. Bunun yerine, kendi kendine zarar vermenin gidebilecek tek yol olduğunu düşünüyorlar.

Ancak, kendinize zarar verme dürtüsü önlenebilir. Bir dahaki sefere tıraş makinesine uzanma dürtüsü hissettiğinizde, dikkatinizi dağıtmak için hemen aşağıdakilerden birini yapın.

Kendinize zarar verme arzusunu önlemenin çeşitli yolları

Kendine zarar verici davranışları önlemenin kesin bir yolu yok. Bununla birlikte, işte sizi tuzağa düşürmeden önce, bu zararlı arzuları başka yöne çevirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

1. Çevrenizi yaralayabilecek nesnelerden temizleyin

Size zarar verebilecek nesnelerden kurtulun ve dürtü hissederseniz kendinize zarar verebileceğiniz yerlerden kaçının. Örneğin, banyoyu keserdin. Kendinize zarar verme arzusu su yüzüne çıkmaya başladığında hemen banyonun yanına gitmekten kaçının.

Bunun yerine, tek bir şeye odaklanabilirsiniz - örneğin bir resme bakmak veya bir kayaya bakmak, 100'den 1'e geri saymak, kağıdı küçük parçalara ayırmak, sıkmak kabarcık sargısı , nefes alma teknikleri uygulayın, meditasyon yapın veya kitap koleksiyonunuzu veya müzik CD'lerinizi alfabetik olarak sıralamak için yeniden düzenleyin.

2. Arkadaşlarınızla sohbet edin

Mümkün olduğunca kendinizi yalnız bırakmayın. Arkadaşlarını kapatmak için ebeveynler, kardeşler veya kardeşler gibi diğer insanlarla birlikte kalın. Sohbet ederek dikkatinizi dağıtın (kendine zarar verme arzunuz hakkında açık sözlü olmayın; istediğiniz şey hakkında konuşun).

Biriyle konuşamıyorsanız, 15 dakika beklemeyi deneyin. Kendinize zarar vermeden 15 dakika boyunca yaptıysanız, yaptığınız için kendinize kredi verin. Ardından 15 dakika daha beklemeye çalışın ve yapmaya devam edin. İlk başta kolay görünmeyebilir, ancak dürtüler yavaş yavaş geçecektir.

3. Bir "acil durum kutusu" hazırlayın

Bir kutu veya çanta alın ve kendinize zarar verme dürtüsüne sahip olduğunuzda dikkatinizi dağıtabileceğiniz eşyalarla doldurun. Kutu, konsantrasyon gerektiren, zevk aldığınız ve güvenli (yaralamak için kullanılamaz) şeyler içermelidir.

İçindekiler arasında boyama kitapları, örgü, bilezik yapımı kitleri, bulmacalar, Lego veya rubik blokları, çapraz bulmaca kitapları, en sevdiğiniz hikaye kitapları, kağıt ve boya kalemleri, stres topları, video oyunları, renkli oje, patlatılacak lastik balonlar, en sevdiğiniz oyuncaklara yer verilebilir. - rahat hissettiğiniz herhangi bir şey.

4. Şikayetlerinizi yazın

Günlük tutma, nasıl hissettiğini ve bu şekilde hissetmeni sağlayan şeyin çok yararlı bir yolu olabilir. Ayrıca, kendinizi nasıl hissettiğinizi hissettiğinizde kurtarmak ve yeniden okumak için “Neden kendimi seviyorum” ya da şimdiye kadar deneyimlediğiniz mutluluk / şansın nedenlerini yazın. aşağı .

Kalbinizi dökmeye başlamaktan utanıyorsanız, bir kağıda rastgele resimler karalayarak başlayabilirsiniz. Şarkı sözleri veya şiir dizeleri yazarak kalbinizi daha fazla boşaltabiliyorsanız, bu da sorun değil. Önemli olan, kendinize zarar vermek istemenize neyin sebep olduğunun daha fazla farkına varmanıza yardımcı olmak için duygularınızın daha fazla farkına varabilmenizdir.

5. Egzersiz

Egzersiz, fiziksel gerginliği gidermeye yardımcı olur ve stresle baş etmenin harika bir yolu olabilir. Bir koşuya çıkın ya da parkta yürüyün, yerine atlayın, bir çantaya ya da yastığa yumruk atın ya da bir arkadaşınızdan sizinle aktif bir şeyler yapmasını isteyin.

6. Ağlamak

Evet, hayatta olup biten her şeyden bunalmış hissettiğinizde ağlamanız normaldir.

Stresliyken ağlamak, stresinizi yönlendirmenin ve size rahatlama hissi vermenin en iyi yollarından biridir. Stres nedeniyle ağladığınızda, vücudunuz aslında stres hormonlarını veya toksinleri vücuttan gözyaşı dökerek salgılar. Bu yüzden ağlamak ruh halinizi iyileştirebilir.

Güney Florida Üniversitesi'nde 2008'de yapılan araştırmalar, ağlamanın sizi sakinleştirmede ve ruh halinizi iyileştirmede herhangi bir antidepresan ilaçtan daha iyi olduğunu kanıtladı.

7. Diğer çeşitli şeyler

Kendinize zarar vermek, zor duygular ve durumlarla nasıl başa çıktığınızdır. Öyleyse, bırakacaksanız, kendinizi kesmek veya yaralamak gibi hissetmeye başladığınızda farklı bir şekilde hareket edebilmeniz için, problemle başa çıkmanın alternatif bir yoluna sahip olmalısınız.

Boyun, eller ve ayaklara masaj yapabilirsiniz; yatıştırıcı müzik dinlemek, dirsek kıvrımlarında buz paketleri; ılık bir banyo yapın veya soğuk suyla yıkayın; kırmızı biber, nane veya portakal kabuğu gibi çok güçlü bir tadı olan bir şey çiğneyin; yastığa mümkün olduğunca yüksek sesle ve yüksek sesle bağırın; karaoke yapmak; bir kedi veya köpeği evcilleştirmek; Kendinizi kesmek için daha güvenli bir alternatif olarak vücudu renkli (silinebilir, evet!) işaretçilerle karalamak.