7 Tehlikeli egzersiz sırasında yaralanmaya neden olan hareketler

Kasları güçlendirmek için egzersiz hareketleri önemlidir. Bununla birlikte, tüm egzersiz hareketleri güvenli değildir. Eğitim sırasında belirli hareketler yaralanmaya eğilimlidir. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce, hangi hareketlerin yaralanmaya neden olma riski oldukça yüksek olduğunu öğrenin. Ayrıca bunu nasıl önleyeceğinizi de öğrenin, böylece güvenle pratik yapmaya devam edebilirsiniz.

1. Bisiklet krizi

Kaynak: PumpOne

Bu harekette servikal omurga yaralanması çok riskli bir olaydır. Özellikle yüksek hızda sürülüyorsa. Hareket eğitimi sırasında yaralanmanıza şaşmamalı bisiklet krizi aka bisiklete pedal çevirmek.

Boynun arkası dışında bu hareket bel kaslarının yaralanmasına veya sertleşmesine neden olarak omurga fıtığına neden olabilir. Çünkü hızlı yapılan aşırı hareketler, omurganızın tepesine aşırı basınç uygulayacak ve bu da sonuçta lomber omurgayı etkileyecektir.

Peki, eğitim sırasında yaralanma nasıl önlenir bisiklet krizi dır-dir:

• Ayaklarınızı duvara dayayarak sırt üstü uzanın (böylece dizleriniz ve kalçalarınız 90 derecelik bir açıyla bükülür).
• Karın kaslarınızı sıkın ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
• Boynunuzun gerilmesini önlemek için kollarınızı başınızın arkasında değil göğsünüzün üzerinden geçirmeye çalışın.
• Hareketi yavaşlatın.

2. Kettlebell salınımı

Kaynak: Coachmag

Bu, en popüler kuvvet antrenmanı egzersizlerinden biridir. Bununla birlikte, kettlebell salınımından yararlanmak çok hassas bir teknik gerektirir.

Birçok insan bu hareketteki salınımın koldan geldiğini düşünür. Aslında tüm bu enerji kalçalarınız ve hamstringleriniz de dahil olmak üzere alt vücut kaslarınızdan başlar.

Fizyoterapist John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT'ye göre, yanlış salınım tekniğini kullanmak ve bu hareketi yüksek hızda yapmak, omzunuzun yaralanma riskini daha da artırıyor.

Yanlış yapılırsa, tekrarlayan sallanma hareketleri, rotator manşet yaralanmasına veya omuzdaki yapıların iltihaplanmasına neden olabilir.

Kettlebell salıncağı yaparken hatırlanması gereken bazı önemli şeyler, alt vücut hareketlerinize odaklanmaktır. Kettlebell'i ileri doğru sallarken, kollarınızın ağırlığı taşıyan vücudunuzdan doğal olarak uzaklaşmasına izin vermek için kalçalarınızı öne doğru itin. Bu ağırlığı öne doğru sallayan kendi elleriniz değil.

3. Enlem açılanlar

Kaynak: CNN

Bu hareket, ön omuz eklemi kapsülünde egzersiz sırasında yaralanmaya neden olabilir ve ayrıca omuz eklemi çevresinde yırtılmaya neden olma potansiyeline sahiptir. Florida Ortopedi Enstitüsünden DPT'den Jessica Malpeli, bu hareketi yaptığınızda omzunuzun aniden rahatsız olduğunu, durun ve başka bir egzersizle değiştirin dedi. Bu hareket omuzlara çok büyük bir yük bindirir.

Bu nedenle, bu yaralanma tetikleyici hareketi gerçekleştirmeyi daha güvenli hale getirmek için, başın ön tarafında aşağı çekme egzersizleri yapın (yukarıdaki resimde olduğu gibi arkaya değil yüzün önünde ütüleyin). Önde lat çekme yapmak hala başınızın arkasından daha güvenlidir.

4. Romanya'daki ölü asansör

Kaynak: CNN

Yaralanmaya neden olan diğer hareketler Rumen deadlift . Bu egzersiz hareketi, doğru teknikle yapılırsa sırt ve kalçalar için harikadır. Ancak, bu hareket sırtınızı incitmeye çok eğilimlidir.

Kaldırma hareketi bacakta düzgün dağılmazsa ve ileri doğru kaldırmak için çok fazla kaydırırsanız, bel omurgasına kadar olan kalça kasları ve uyluk kasları fazla çalışacaktır. Kenarlar, sırtın alt kısmını gerginleştirme potansiyeline sahiptir.

Bu hareketi yapmanın en güvenli yolu en iyi bir eğitmenle yapılır ve yavaş yavaş yapılır. En ağır ağırlıkları hemen kaldırmayın.

5. Baş üstü çömelme

Kaynak: BreakingMuscle

Başın üzerinde ağırlık kaldırmak gerçekten zor olan bir harekettir. Dahası, bacakların tüm yüke dayanması gereken çömelme hareketleriyle birleştiğinde Bu hareket kalçaları ve dizleri çalıştırabilir. Bununla birlikte, bu hareketi yapmak aslında omuzlara, servikse, toraksa ve ayrıca lomber bölgeye gerginlik katabilir.

Bu nedenle, bu hareketi yapmanın güvenli yolu, sırtınız eğimli değil, düz bir şekilde aşağı ve yukarı gittiğinizden emin olmaktır. Onu tutamadığınızda ve belinizin alt kısmı kamburlaşmaya başladığında, hemen durun ve önce dinlenin.

6. Oturarak uzatma

Kaynak: CNN

Bu egzersiz bacaklardaki kaslara, özellikle kuadriseps kaslarına odaklanır. Bacaklarda, kalçalarda ve dizlerde gücü korumak için bu harekette güçlü kuadriseps gereklidir. Bu hareket bacaktaki kasların kuvvetine iyi gelirken, bu egzersiz makinesi bileğinize çok fazla yük bindirir.

Sonuç olarak bu, kıkırdağınızın ağrımasına neden olabilir. Bacağın yukarı doğru hareketi de diz üzerine çok büyük bir yük bindirdiğinde, bu hareketi çok uzun süre tutmak çok tehlikelidir.

Bu aletle egzersiz yaparken yaralanmayı önlemek için tüm bacak kaslarının dahil olduğundan emin olun. Sadece bir kasın ağırlığı tutmasına izin vermeyin. Aniden hızlı veya yavaşlamadan düzenli hareketler yapın.

Peak Fitness Mercola'dan bildirilen bu hareket aslında tavsiye edilmiyor. Bunun nedeni, faydalar riske değmezken bacağın yaralanma riski çok yüksektir.

7. Çekme

Kaynak: CNN

Pull-up'lar, vücudu yukarı kaldırmak için yerçekimiyle savaşan çok zorlu bir güç egzersizidir. Şınav çekerken doğru vücut germe tekniği gereklidir. Yanlışsa, omzunuzu yaralayabilirsiniz. Pull-up'lar vücudunuzu kaldırmak için sadece ellerinizi kullanmaz. Asansörde size destek olacak alt bedeninizdeki kasları çalıştırmalısınız.

Bu durum, çekmenin başlangıcından itibaren omzunuzda sorunlara neden olabilir. Kasa, doğru teknikle çekecek kadar güçlü değilseniz, hemen çekmeyin. Önce düz kollarla asarak başlayın. Ayrıca tesis bünyesindeki eğitmenden yardım isteyebilirsiniz. Spor salonu Eğitim sırasında yaralanmamak için rehberlik etmelisiniz.

x