7 Altı paket mide oluşturmanın yanlış yolu & boğa; merhaba sağlıklı

Altı paket mideye sahip olmak birçok insan için bir hayaldir. Sadece erkekler değil, kadınlar da özellikle karın bölgesinde vücut kaslarını oluşturmak için aynı arzuya sahiptir. Altı paket mideye sahip olmanın bazı yaygın yolları, spor salonlarında egzersiz yapmak, ağırlık kaldırmak, kardiyo eğitimi ve diyet yapmaktır. Ancak, tüm bu yöntemler bunu yapmanın doğru yolu mu?

Altı paket mide oluşturmanın çeşitli yanlış yolları

1. Sadece odaklanın çatırtı ve egzersizi

En yaygın efsane, egzersizi ve çatırtı altı paket mide üretmenin en iyi yoludur. Aslında, birçok insanın her gün 100 mekik rutini vardır. Bu doğru değil çünkü çatırtı ve egzersizler dakikada çok az kalori yakar. Mekik ve c koşmak sadece karın kaslarını güçlendirmek için çalışacak, ancak hala karın kaslarını kaplayan çok fazla yağımız varsa, bunun pek bir faydası olmayacak.

2. Çok fazla kardiyo egzersizi

Karın kasları almaya çalışırken yanlış gitmenin bir başka yolu da karın kaslarını almak için saatlerce kardiyo yapmanız gerektiğini düşünmektir. Aslında, kardiyo aslında kalori yakar ve aralıklı antrenman metabolizma hızınızı hızlandırabilir, bu nedenle tüm antrenman boyunca gün boyunca hızlı bir yağ kaybı oranı yaşarsınız.

Bununla birlikte, kardiyo eğitimi göbek eritmenin tek yolu değildir. Yoğun ağırlık kaldırma ve iyi bir diyet planı kardiyodan daha iyi sonuç verecektir.

3. Karın karnınızı doyurduktan sonra egzersiz yapmayı bırakın

Altı paket mideniz olduğunda, elbette sıkı çalışmanızın sonuçlarından memnun kalacaksınız. Ama altı paketin sonsuza kadar süreceğini düşünerek beni yanlış anlamayın. Aslında, sen ilgilenmezsen sixpack kaybolacak. Düşük kalorili bir seviyede yemek yemeniz gerekmese bile, altılı paket korumak kolay değildir, bu orijinal diyetinize geri dönebileceğiniz anlamına gelmez.

4. Karın kaslarını çalıştırmaya odaklanın

Six pack abs ile ilgili en yaygın efsane, karın egzersizlerine odaklanmamız ve karın kasları oluşturmak için fitness ekipmanı kullanmamız gerektiğidir. Karın kaslarını inşa etmenin tek yolu vücut yağ oranını azaltmak olduğu halde herkes kolay bir yol arıyor (erkeklerde% 10 ve kadınlarda% 14). Sık sık karın egzersizleri yapmış olsanız bile, karın kaslarınız hala üzerinde bir yağ tabakası varsa görünmeyecektir, çünkü bu egzersiz göbek yağını azaltamaz.

Karın kasları için egzersiz yapmak gereklidir, ancak vücudun diğer bölgelerine de dikkat etmelisiniz. Bu çok faydalı olacaktır çünkü karın kaslarını ikincil bir kas olarak eğitmenin, karın kaslarını eğitmeye odaklanmaktan daha kolay olacağını fark etmeyebilirsiniz.

5. Ekose bir göbek takıntılı

Genetik faktörler, altı paket midenin şeklini belirleyecektir. Bazı insanlarda karın kasları bir ızgarada eşit bir şekilde sıralanır, ancak bazılarında olmaz. Bazı insanlar için mide kutuları simetrik olacak, ancak bazıları için olmayacak. Dolayısıyla vücudumuzdaki karın kaslarının şeklini kendimiz belirleyemiyoruz.

6. Yalnızca bir egzersize odaklanın

Aslında, karın kasları oluşturmak için tonlarca farklı ve etkili egzersiz vardır. Biri diğerinden daha iyi olabilir, ancak hiçbiri en iyisi olarak kabul edilemez. Sadece bir tür egzersiz yaptığınızda, karın kaslarınız uyarıcı ve harekete alışacak ve bağışıklık kazanacaktır, bu nedenle sağlamak için bir egzersizden diğerine geçmeniz gerekir. kas karışıklığı (kas karışıklığı).

7. Üst ve alt karın kaslarını görmezden gelmek

Sixpack'i oluşturan kaslar, rektus abdominis adı verilen kaslardır. Teknik olarak, üst ve alt kasları görmezden gelemezsiniz. Bununla birlikte, yapabileceğiniz şey, doğru alıştırmaları seçerek belirli bölümleri vurgulamaktır.

x