Diyet, günaha dayanamadığınız için başarısız mı? İşte yapabileceğiniz 7 şey

Belki de ilk başta ölçek numaralarınızı gördüğünüzde diyet yapmaya kararlıydınız. Bununla birlikte, birkaç gün veya daha sonra, kendi kendinize meydan okuyan yiyecekleri aldatma ve yeme cazibesine karşı koyamazsınız. Aslında o zaman ideal hedef kilonuza yaklaşıyorsunuz ama hile yaptığınız için diyet başarısız oluyor.

Endişelenmeyin, diyet başarısız olsa bile, önceki hedefinize göre yine de ideal kiloya geri dönebilirsiniz. Nasıl?

1. Diyet başarısız oldu mu? Pişmanlıklar üzerinde durma

Hile yaptıktan sonra tekrar kilo aldığınızı ve etrafınızdaki cazibelere dayanamayacağınızı bildikten sonra, üzgün ve pişman hissetmeniz doğaldır. Ancak, başarısız diyetten dolayı üzülmeyin.

Kilo alımını düşünmekten çok stresliysen, kilonuz muhtemelen eskisinden daha fazla artacaktır. Çünkü yiyecekleri bu pişmanlıktan bir kaçış haline getiriyorsun. Bunun yerine, kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini düşünün ve yeni bir diyet planı oluşturun.

2. Öğün atlamayın

Pişman olabilirsiniz ve sonra öğün atlayarak ve açlığa katlanarak kendinizi cezalandırabilirsiniz, ki bu kesinlikle sizin varsayımınızdır. Öğün atlamak, düzgün bir diyetin "yoluna" geri dönmek için iyi bir yol değildir. Sağlıklı bir diyetin özü, gerektiği gibi yiyecekler yiyerek iştahınızı kontrol etmektir.

Bir seferde yemek yemiyorsanız, diğer zamanlarda çok aç hissedebilirsiniz ve sonunda düzenli olarak yediğinizden daha büyük olma eğiliminde olan porsiyonlarda yemek yemeye başlarsınız. Düzenli bir programda yemek yersen daha iyi olur. Günde 4-6 kez yemek yemeniz önemli değil, küçük porsiyonlarda. Bu, doğru diyete geri dönmenize yardımcı olacaktır.

3. Baştan başlamak için kendinizi motive edin

Çok fazla kilo alırsanız, yapacağınız diyet planına odaklanın. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için kendinizi yeniden motive etmelisiniz. Gerekirse bile motive edilecek yeni şeyler bulabilirsiniz. Eşinizden, arkadaşlarınızdan veya ailenizden diyetinize geri dönmenize yardımcı olmalarını isteyin.

4. uzak durun abur cubur ve tatlı içecekler

Diyet yapmayı düşündüğünüz ilk adımlara geri dönersek, kızarmış yiyecekler, paketlenmiş yiyecekler ve şekerli içecekler gibi diyetinizin başarısız olmasına neden olan tüm yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız. Tüm bu yiyecekler ve içecekler lezzetli ve lezzetli görünüyor, ancak aynı zamanda diyetinizi tekrarlamak zorunda kalmanıza neden olan yiyecekleri de unutmayın.

5. Lifli yiyeceklerle arkadaşlarınıza dönün

Beğen ya da beğenme, lif içeriği yüksek yiyeceklerle tekrar arkadaş olmalısın. Evet, bu sefer daha lifli yiyecekler yeme kararlılığınızı telafi etmeye çalışın. Meyveleri ara öğün olarak yapın ve sebzeler, kaçırılmaması için yemeğinizin her menüsünde olmalıdır. Kırmızı pirinç veya tam buğday ekmeği gibi lifli karbonhidratları da tercih edebilirsiniz.

6. Egzersiz yapmanız gereken daha fazla zaman planlayın

Sporu her gün zorunlu bir gündem haline getirmeyi unutmayın. Daha önce haftada sadece birkaç kez yaptıysanız, bu sefer günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Gerekirse kullanın gadget Ne zaman egzersiz yapmanız gerektiğini hatırlatmak için hizmet etmelisiniz.

7. Rahatlayın, yine de arada sırada "hile yapabilirsiniz"

Diyet yaptığınız için sevdiğiniz tüm yiyeceklere dokunmanıza izin vermeyebilirsiniz, bu nedenle bu yiyecekleri yeme isteğiniz yüksek olduğunda onları kontrol edemezsiniz.

Oluşturduğunuz kuralları biraz "gevşetmeye" çalışın. Ne kadar çok yiyeceğinizi yiyebileceğinizden değil, ama en önemli şey onu kontrol etmektir. Beğendiğiniz yiyecekleri yemek için toplam ihtiyacınızdan 150-200 kalori ayırabilirsiniz. Ancak yine de porsiyona dikkat edin ve önceden belirlenmiş oranı aşmayın.

x