Kötü alışkanlıkları değiştirmenin 7 basit yolu & Bull; merhaba sağlıklı

Alışkanlıkları değiştirmek kolay değil. Çoğunlukla, sigarayı bırakmak isteyen akut sigara içenler buluyoruz, ancak bu ilk fırsatta işe yaramıyor. Alışkanlıklar, sadece gökten düşmekle kalmayan, oluşan şeylerdir. Kolay görünse de değiştirmek basit bir şey değil. Örneğin hafta içi sabah 5'de uyanabiliyoruz, ancak tatillerde erken kalkmak zor olan bir şey. İzinli gün içinde kalkma alışkanlığınızı değiştirmek istediğinizde, ilk seferde mutlaka başarılı olmanız gerekmez. Acil ihtiyaçlar söz konusu olduğunda bazıları başarılıdır. Ani bir olay olmadığında, beynimiz hemen öğleden sonra uyanma konseptine gömülü olan bir tatil olduğunu anlar.

Sağlıksız alışkanlıklarınız olduğunda ve bunlar ciddi hastalıklarla ilişkilendirildiğinde, kaçınılmaz olarak alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. Alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir, hatta sağlık çalışanları bazen alışkanlıklarını değiştirmek için belirli öneriler sunmazlar. Başarılı olan hastalar olsa da bazen ortada kendini tekrar eder. Kötümser olmanıza gerek yok, çünkü bir şeyler işe yarıyor, yol yeni alışkanlıkları defalarca uygulama stratejisidir. O halde, alışkanlıkları değiştirmenin adımları nelerdir?

Alışkanlıkları değiştirmenin 7 adımı

Alışkanlıkları değiştirmek, konseptimizde olanı değiştirmek demektir. Onu yaşamadan önce, hangi alışkanlıkları değiştirmek istediğinizi ve nedenini belirlemeniz gerekir. Elbette sık sık "Çıkmak istiyorsanız, neden yaptığınızı hatırlayın" tavsiyesini duymuyorsunuz. Yeni alışkanlıkların sürmesi için değiştirmeniz gereken şey otomatik bir alışkanlıklar sistemidir. Örneğin, uyanır ve genellikle hemen duş alırsanız, eylem otomatik hale gelir, artık düşünmenize gerek kalmaz. Dolayısıyla, alışkanlıklarınızı değiştirmek söz konusu olduğunda, bu otomatik sistemi aşılamaya devam etmelisiniz. İşte adımlar:

1. Bir alışkanlıkla başlayın

Her şeyi aynı anda değiştirmeye çalıştığımızda, sonuçların her zaman işe yaramayacağından emin olabilirsiniz. Alışkanlıkları değiştirmenin doğru yolu, bir alışkanlığı değiştirmektir. Çünkü ortada başarısız olduğumuzda, yeniden başlamalıyız. Yeni bir alışkanlık seçin, örneğin, "uyandığınızda bir bardak su için." Kolay yol, uyanmadan önce, kendimizi hemen bir bardak su alarak uyandığımızı hayal etmektir. Ayağa kalkıp, yatakta oturarak, dışarı çıkıp, bir bardak su doldurup sonra içtiğinizi hayal edin. Bu alışkanlığı arka arkaya üç hafta boyunca yapmaya devam edin. Üç hafta sonra işler kolaylaşacak.

2. Kimin tetikleyebileceğini bulun

Hangi alışkanlıkları değiştirmek istediğinizi seçin, ardından nedenleri ve tetikleyicileri bulun. Örneğin, geç saatlere kadar ayakta kalma alışkanlığınızı değiştirmek istediğinizi varsayalım ve bu genellikle geceleri internette sık sık dolaştığınız için olur. Bu nedenle, erken uyuyarak ve göz atmak için erken kalkarak alışkanlığı değiştirin. Bilgisayarı, interneti kapatmak veya daha erken uyumaya karar vermenizi sağlayan meditasyon gibi daha erken uyumak için tetikleyiciler arayabilirsiniz. Bu alışkanlıklarınızı neden değiştirmek zorunda olduğunuza dair nedenler bulun, örneğin geç yatmak gün içinde işinizi yapamamanıza neden olur veya sağlık sorunlarına neden olur.

3. Bağlılık

Alışkanlığınızı değiştirmeye karar verdikten sonra, ona bağlı kalmaya çalışın. Ne zaman başlamanız gerektiğini ve alışkanlığı ne zaman değiştirmeyi hedeflediğinizi yazın. Bu süreçte, sigarayı bırakmak gibi zor bir şey hakkında düşünmeye takılıp kalmayın, ne kadar zor olacağını düşünmeyin. Sebepleri ve tetikleyicileri düşünün.

4. Farklı bir desen yapın

Bir şeyi belirli bir süre tekrar tekrar yaptığında, insanlar artık bunu yapmayı düşünmezler, bu beyinde otopilota geçer. Otopilottayken, insanlar artık tüm düşüncelerini yaptıkları şeye odaklamıyorlar. Genellikle günlük yaşamda karşılaştığımızda, yemek yediğimizde, beynimiz bazen bir sonraki yapılacak iş, evdeki koşullar, geçmişe bakmak veya gelecekte rüyalar hakkında düşünmek gibi başka şeyler düşünür. Kontrol edilmeden bırakıldığında, zihin sık sık yukarı ve aşağı zıplayarak her türlü düşünceye ve endişeye neden olur.

Bir eylemin otopilotta olmasını önlemenin kolay bir yolu, her gün farklı bir model yapmaktır, örneğin işten farklı bir rota izleyerek eve gitmek gibi. Genelde özel araçla gidiyorsanız, ara sıra toplu taşıma kullanmayı deneyin. Ayrıca beyni değişime alışması için eğitir. Köklü alışkanlıklar, değişmek için fazladan çaba ve zaman gerektirir.

5. Görselleştirme alarmı

Eski alışkanlıklara dayanamayacağınız zamanlar için bir görselleştirme alarmı oluşturun. Örneğin, şekerli yiyecekler yemeye dayanamazsınız, ancak bunları sağlık nedenleriyle yiyemezsiniz. Öyleyse, tatlı bir yemek yediğinizi ve ardından kan şekeriniz yükseldiği için hastane odasında kan testi yapılmasını beklediğinizi hayal edebilirsiniz.

6. Başarılı olduğunuzda ödüller verin

Üst üste üç hafta yaptığınızda, alacağınız ödülleri düşünün. Elbette bu hediye yeni bir alışkanlığa aykırı değildir. Değiştirmek istediğiniz alışkanlık sigarayı bırakmaksa, hediye olarak sigara vermeyin. Satın almak istediğiniz ürünleri düşünün, bu ürünlerin satın alınmasını üç hafta başarılı bir şekilde alışkanlıklarınızı değiştirene kadar erteleyin. Bu, sizi gelen zorluklar karşısında daha güçlü olmaya motive edebilir. Eğer taahhütte bulunmakta sorun yaşıyorsanız, birisinden size göz kulak olmasını ve size hatırlatmasını isteyin.

7. Vazgeçme

Alışkanlıkları değiştirmek, avuç içlerinizi çevirmek kadar kolay değildir. Çalıştırmak kararlılık ve güçlü motivasyon gerektirir. En yakın akrabalardan da desteğe ihtiyaç duymayı unutmayın. Bir başarısızlıkla karşılaştığınızda, pes etmeyin ve yapılamayacağını söyleyin. Unutma, bu beynin çalışma şeklinin sadece bir kısmı! Tekrar tekrar yapın. Başarısızlığın tetikleyicilerini bulun ve bunların üstesinden daha iyi gelmeye çalışın.

Alışkanlıkları değiştirmede başarının anahtarı nedir?

Otomatik eylemi değiştirmek için bunu tekrar tekrar yapmanız gerekir. Psikolojik araştırmacılar, basit, tekrarlayan faaliyetlerin alışkanlıkları değiştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Veya TIP'i hatırlayabilir, yani

• Düşün (düşünme): neyi değiştirmek istediğinizi düşünün ve yazın
• Hayal etmek (hayal edin): Alışkanlığı nasıl değiştirdiğinizin ayrıntılarına kadar bir alışkanlık hayal edin. “Topluluk önünde konuşmaktan utanıyorum ama ilerleyebilmek için bunu yapmam gerekiyor. Bu yüzden yapılması gerektiğini düşündüğüm şeye odaklanacağım. "
• Uygulama (alıştırma): Yukarıda belirtilen adımları deneyerek yapmaya başlayın.