Yetişkinlikte deneyebileceğiniz vücut nasıl yükseltilir

İnsan boyu, ergenlik döneminde hızla büyüyecek ve 16-18 yaşları civarında olan sonunda duracaktır. Peki, şu anki boyundan memnun musun? Yetişkinlikte bedeni arttırmanın imkansız olduğunu söyledi. Gerçekten mi?

Boyu ne etkiler?

Yetişkinlikte vücudunuzu nasıl yükselteceğinizi tartışmadan önce, öncelikle mevcut boyunuzu neyin etkilediğini bilmelisiniz.

Genetik, yani kalıtım, mevcut boyunuzu belirleyen ana faktördür. Annenin ve babanın duruşuna bak.

İkiniz de uzunsanız, büyük olasılıkla aynı boyda olacaksınız. Tersine, sadece bir taraf uzun, diğeri kısaysa, boyunuz hangi genin daha güçlü olduğuna göre belirlenir.

Bu, babanızın boyuna, ortalama boyuna göre uzun olabileceğiniz anlamına gelir, çünkü babanızın ve annenin kalıtsal genetik karışımı hem güçlüdür hem de küçük bedeninizin genlerini annenizin tarafından miras aldığınız için kısadır.

Boyunuzu belirleyebilecek diğer faktörler, ergenlik sona erene kadar erken gelişim döneminde gerekli besinlerin ve fiziksel aktivitenin yeterliliğidir.

Vücudu doğal olarak nasıl yükseltebilirim?

Bir yetişkin olarak vücudun nasıl yükseltileceğinin sadece piyasada satılan belirli ilaçları veya ekipmanı kullanması gerektiğini söyledi. Bir dakika bekle.

Çok olgun bir yaşta olsanız bile, bedeninizi yükseltmenin birçok doğal yolu vardır.

1. Besleyici yiyecekler yiyin

Genel olarak, yetişkinlikte daha kırılgan hale gelen kemikler, vücudumuzun olması gerekenden daha eğimli ve daha kısa görünmesine neden olabilir. Bunun nedeni, kemiklerimizin aslında büyümeye devam eden vücut ağırlığına dayanacak kadar güçlü olmamasıdır.

Protein, D vitamini ve kalsiyumun besin kaynakları, kemikleri güçlü tutmak için en iyi seçimlerdir. Örneğin inek sütü. Süt, kalsiyum ve protein açısından yüksek olmasının yanı sıra, kemik uzunluğu büyümesini desteklemek için önemli olan, insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) adı verilen bir büyüme hormonu da içerir.

Bununla birlikte, bu yaşta kesinlikle daha yüksek miktarda tüketime ihtiyacınız var. Endonezya Sağlık Bakanlığı, 2013 Beslenme Yeterlilik Puanının yayınlanmasıyla, yetişkinlerin günde 1.200 miligram kalsiyum tüketmesini önermektedir. Bu, sağlıklı gıdalardan ve kalsiyum takviyelerinden elde edilebilir.

2. Yeterince uyuyun

Healthline'dan alıntı, her gece yeterince uyumak bedeni yükseltmenin dolaylı bir yolu olabilir.

Gece uykusu sırasında vücut insan büyüme hormonu (HGH) salgılar. Geç yatmayı veya uykusuzluğu "seviyorsanız" bu hormon üretimi azalacaktır.

Ortalama bir yetişkinin her gece 7-8 saat uyuması tavsiye edilir.

3. Duruşu iyileştirin

İnsan vücudunun duruşu, yaşlandıkça doğal olarak kısalacaktır. Bunun nedeni, kemik yoğunluğunun da azalması ve böylece vücut çerçevenizin artık yükü desteklemek için eskisi kadar güçlü olmamasıdır.

Farkında olmadan her gün yaptığınız çeşitli kötü alışkanlıklar da duruşunuzun kısa görünmesine neden olabilir. Örneğin oturmak, ayakta durmak ve eğilerek yürümek.

Bu nedenle, duruşunuzu geliştirin, böylece omurga daha hizalı hale gelir, böylece boy daha uzun ve daha ince görünür.

Duruşunuzu düzeltmek, baş ağrısı ve sırt ağrısı çekmenizi de önleyebilir. Nasıl?

• Omuzlarınızı düz ve paralel tutarak geri çekin.
• Karın kaslarınızı omurganıza doğru sıkın
• Omuz duruşunu takiben düz kafa
• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun
• Ayakta dururken dizlerinizi bükmeyin.
• Kollarınızın yanlarda doğal olarak sarkmasına izin verin. Omuz düşürmeyin.

Bu arada, bir kişinin oturma duruşunu ayarlamak için aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir ofis koltuğuna oturmaya çalışın.
• Bacaklarınız paralel olacak ve ayaklarınız yerde hala düz olacak şekilde ayarlayın
• Otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
• Sırtınızı küçük bir yastıkla destekleyin, böylece farkına varmadan eğilmeyin.
• Ağrılıyorsa omzunuzu koltuğunuzun geri kalanına yaslayarak omzunuzu dinlendirin.

4. Yoga yapın

Yoga yapmak aynı zamanda vücut ağırlığını artırmanın bir yolu olabilir. Yoga, vücudunuzun tüm bölümlerini hareket ettirir, böylece kaslarınızı güçlendirebilir, ayrıca duruşunuzun dik kalmasına yardımcı olur.

Kendi evinizde yoga yapabilir veya bir yoga salonuna katılabilirsiniz. Yoga yapmak isteyen yeni başlayanlar için lütfen yoga hareketlerini ve internet videolarındaki adımları takip edin.

5. Vücut kaslarını güçlendirir

Vücudunuzu yavaşça kaldırmanın bir yolu olarak kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz.

Güçlü orta bölüm, bir kişinin iyi duruşu korumasına ve daha uzun görünmesine yardımcı olabilir. Güçlendirilmesi gereken kaslar, midede bulunan kaslar ve omurga boyunca uzanan kaslardır.

Bu kaslar omurgayı desteklemeye yardımcı olacaktır. Bu kaslar çok zayıf olduğunda ve omurga uygun şekilde desteklenmediğinde, vücudunuz yavaş yavaş eğilebilir.

Çekirdeğinizi normal tahtalar, şınavlar veya egzersizlerle sıkın.

6. Yüzme

Yüzme, eski zamanlardan beri güvenilen ve gerçekten işe yarayan vücudu yükseltmenin bir yoludur.

Yüzerken vücut, vücut kaslarının genel gücünü geliştirmek için yerçekimine ve su akımlarına karşı hareket edecektir.

Yüzme, duruşunuzu geliştirmenize ve dik tutmanıza yardımcı olur, böylece daha uzun ve daha uzun görünebilirsiniz.

7. Basketbol oynayın

Vücudu ortalamanın üzerinde sarkan birçok basketbolcu. Bunun nedeni, basketbol oynamanın sizi daha uzun yapabileceği doğrudur.

Basketbol oynarken, vücudunuz çok fazla koşacak ve yerçekimi kuvvetine karşı zıplayacak, böylece sırt kaslarınız ve omurganız maksimum düzeyde gerilecektir.

Vücudu yukarı kaldırmanın yedi yoluna ek olarak, yaşlılıkta boy kaybını önlemek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek de önemlidir. Her gün yeterince su içmeye çalışın ve sigara içmekten kaçının.