Yaşlılıkta dayanıklılık nasıl artırılır?

Bir çalışma, bir kişinin bağışıklık sisteminin 25 yaşını doldurduktan sonra azalmaya devam edeceğini belirtiyor. Bunun nedeni yaşlandıkça bir grup beyaz kan hücresi olan T hücrelerinin üretiminin azalmasıdır. Sonuç olarak, bağışıklık sistemi, özellikle yeni virüslerle uğraşırken daha yavaş çalışır. Yaşlılıkta artık optimal olmayan bağışıklık sistemi, nihayetinde vücudu aşılara veya ilaçlara yanıt vermede daha az optimal hale getirir, yara iyileşme süreci daha yavaştır ve hastalığa daha yatkındır.

Ama endişelenmene gerek yok. Azalmış bağışıklık sisteminizi hala düzeltebilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları, artık genç olmasanız bile dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olabilir.

Yaşlılıkta dayanıklılığı artırın

1. Yeterince uyuyun

Yaşlıların iyi uyumakta zorlandığı bir sır değil. Bununla birlikte, sağlığınızı ve zindeliğinizi korumak için günde en az 7-8 saat yeterince uyuyarak iyi bir gece uykusu almanız gerekir.

2. B vitamini tüketimini artırın

Yaşlılıkta dayanıklılığı artırmanın bir yolu, yeşil sebzeler, kepekli tahıllar, yer fıstığı, balık, süt, yumurta ve diğerleri gibi B vitamini içeren yiyeceklerin tüketimini artırmaktır.

B vitaminlerinin vücutta sağlıklı kırmızı kan hücrelerine, metabolizmaya, sinir fonksiyonlarına, cilt sağlığına, görmeye ve yorgunluğun azalmasına katkıda bulunan çeşitli önemli işlevleri vardır.

3. Su tüketimini artırın

Yaşlandıkça susamamak daha kolay hale gelir, bu nedenle yaşlı insanların susuz kalması daha olasıdır. Böylelikle yaşlandıkça vücut sıvılarınızı doyurmak için su tüketiminizi artırmak çok önemlidir. Web sitemizde daha fazla su içmek için kendinizi nasıl kandırabileceğinizi öğrenin.

4. Sigara içiyorsanız hemen bırakın

Sigara içmek kandaki antioksidanları yok edebilir, otoimmün tepkileri artırabilir ve vücuttaki antikorları öldürebilir. Bu, vücudunuzu zatürree, akciğer kanseri ve diğerleri gibi hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir. Bu nedenle, sigara içiyorsanız, şimdi bırakın.

5. Aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının

Güneş ışığından gelen D vitamini vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, ancak çok fazla UV radyasyonu DNA'nızı değiştirebilir ve bu da cilt kanseri riskinizi artırır.

6. Aktif kalın

İlerleyen yaş, tembellik yapmak için bir bahane olmamalı. Çünkü formda kalmak için hızlı yürümek, bisiklete binmek, aerobik ve diğer eğlenceli aktiviteler gibi aktif kalmanız gerekir. Fiziksel aktivite, kalp riskini azaltabilir, hafızayı iyileştirebilir, uyku kalitesini artırabilir, kemik gücünü koruyabilir ve ağrı ve depresyonu azaltabilir. Yaşlılar için egzersiz ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.

Yani, yaşlanma konusunda endişelenmenize gerek yok. Çünkü sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüz sürece, yaşlılıkta dayanıklılığı hala artırabilirsiniz.

7. Yaşlılar için özel bir multivitamin alın

Yaşlılar için özel bir multivitamin, yaşlılarda sağlık sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için çeşitli vitamin ve minerallerle formüle edilmiştir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en az 12 vitamin ve 13 mineral içeren bir multivitamin seçtiğinizden emin olun.

Daha da iyisi, yaşlılar için multivitaminler ayrıca göz sağlığı için iyi olan antioksidanlar, hafızayı güçlendirmek için huperzin özü ve metabolizmayı desteklemek için L-Karnitin içerir.

x