Poliüri nedeniyle sık idrara çıkma ile nasıl baş edilir

Arada sırada normalden daha sık idrara çıkmanız doğaldır. Bununla birlikte, günlük aktivitelere müdahale etmek için çok sık yaparsanız, bu durumla başa çıkmanın birkaç yolu vardır.

İşemeyi isteme hissi, yiyecek ve içecekten, uyuşturucudan belirli hastalıklara kadar birçok faktör tarafından tetiklenir. Bu nedenle, bununla baş etmenin en iyi yolu, sık idrara çıkma nedenlerine göre ayarlanmalıdır. Ne yapabilirsin?

Sürekli idrara çıkma dürtüsünün üstesinden gelmek için ipuçları

İdrar yapma sıklığı veya yapılmaması göreceli olarak görecelidir çünkü mesane hastalığı gibi üriner sistem sorunları genellikle yaşlılar veya belirli sağlık sorunları olan kişiler tarafından yaşanır. Öyle olsa bile, sık idrara çıkma şikayetleri aslında oldukça yaygındır.

Aynı sorunu yaşıyorsanız, işte bazı sorun giderme ipuçları.

1. Yeterince su için

Mesane sağlığını korumak için su önemlidir. Ancak, çok fazla su içmek aslında daha sık idrara çıkmanıza neden olacaktır. Aşırıya kaçmadan vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamaya yetecek kadar su için.

Ortalama olarak günde en az sekiz bardak su içmeniz gerekir. Diğer sıvı kaynakları sebzelerden, meyvelerden veya soslu gıdalardan gelebilir. Mesanenizin düzenli aralıklarla dolu olması için düzenli olarak iç.

2. Kafeinli içecekleri ve alkolü sınırlayın

Sürekli idrara çıkma dürtüsüyle başa çıkmak için ne içtiğinize dikkat etmeye çalışın. Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler idrar söktürücüdür. Bu içecek idrardaki su ve tuz içeriğini artırarak hacmini arttırır.

Alkol içtiğinizde de durum aynıdır. Alkol, idrar üretimini engellediği varsayılan antidiüretik hormonun (ADH) işlevini baskılar. Ne kadar çok alkol içerseniz, ADH hormonu miktarı o kadar az olur, böylece idrar üretimi kontrolden çıkar.

3. Tüketilen ilaç türlerine dikkat edin

Yüksek tansiyon veya konjestif kalp yetmezliği ilaçları gibi diüretik ilaçlar idrar üretimini artırabilir. Bu ilaç, böbreklerin vücuttaki fazla sodyumu azaltmasına yardımcı olur. Bu şekilde kalp kanı etkili bir şekilde pompalayabilir.

Ne yazık ki, idrar söktürücü ilaçlar da idrar üretimini arttırır, bu nedenle sık sık idrara çıkarsınız. İdrar yolu hastalığınız varsa ve idrar söktürücü ilaç almanız gerekiyorsa, yan etkileri azaltmak için doktorunuza danışmalısınız.

4. Tuz tüketiminin sınırlandırılması

Sık idrara çıkmanın bir başka basit yolu da tuz alımını sınırlamaktır. Çok fazla tuz yediğinizde, böbrekleriniz onu idrarınızla atacaktır. Tuz, çok fazla su çeker, böylece daha fazla idrar üretirsiniz.

Nagasaki Üniversitesi'nde 2017'de yapılan bir araştırma, tuz alımını azaltmanın gece idrara çıkma dürtüsünü (noktüri) azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Katılımcılar ayrıca daha iyi ve daha kaliteli bir uykuya sahip olduklarını kabul ettiler.

5. Kegel egzersizleri yapmak

Düzenli olarak yapılırsa, Kegel egzersizleri aşırı aktif mesane kaslarını gevşetebilir. Bu egzersiz, genellikle idrar yaparken yaptığınız gibi, üretranın etrafındaki kasları sıkılaştırma ve gevşetme alıştırması yapmanızı sağlar.

İşin püf noktası, idrara çıkarken olduğu gibi alt pelvik kaslarınızı sıkın ve ardından beş saniye tutun. Bu işe yararsa, pelvik tabanınızı tekrar beş saniye gevşetin ve alışana kadar 4-5 kez tekrarlayın.

6. Uyurken çorap giyin

Basit gibi görünse de, bu yöntem gece sık idrara çıkmanın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Uzandığınızda veya uyuduğunuzda, yerçekimi kuvveti vücut sıvılarının aşağı doğru hareket etmesini ve bacaklarda birikmesini sağlar.

Sonuç olarak, bacak damarları üzerindeki basınç artar ve sıvının kan tarafından yeniden emilmesine neden olur. Sıvıların girişi oluşan idrarı artıracaktır. Uyumak için çorap giymek, özellikle biraz sıkı olanlar, bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

7. Mesanenin eğitimi (mesane eğitimi)

Mesane eğitimi mesane problemlerini, özellikle idrar kaçırmayı tedavi etmeye yönelik bir tedavidir. Bu terapi, idrara çıkma sürenizi ve çıkan idrar miktarını kontrol ederek mesane işlevini eğitmeyi amaçlamaktadır.

Terapi sırasında, işemek istemeseniz bile, bir programa göre idrara çıkma pratiği yapacaksınız. Çişinizi erken tutamıyorsanız, gevşeme teknikleri veya Kegel egzersizleriyle tedavi edebilirsiniz.

İşte yöntemlerle sık idrara çıkma ile nasıl başa çıkılacağı mesane eğitimi .

1. Sabah uyandıktan hemen sonra idrara çıkın. Bu, idrara çıkma programınızın başladığı yerdir.
2. Takip etmeniz gereken idrara çıkma aralıklarını belirleyin. Yeni başlayanlar için saatte bir deneyin.
3. Faaliyetleriniz sırasında bu programı takip edin. Geceleri gerektiğinde idrara çıkabilirsiniz.
4. Erken işemek istiyorsanız, derin nefes alarak tutmaya çalışın. Vücut kaslarınızı gevşetin ve bir süre oturun.
5. İşemeye gerçekten engel olamıyorsanız, tuvalete gitmeden önce beş dakika bekleyin. Bundan sonra, programa geri dönmeye çalışın.
6. Haftalık programınıza sadık kaldığınızda, idrara çıkma aralığınızı 15 dakika artırın.
7. Bir programa bağlı kalmaya devam edin ve her 3-4 saatte bir idrara çıkana kadar aralığı artırın.

Sık idrara çıkma her zaman ciddi sorunların işareti değildir, ancak bu durumun günlük yaşamı etkileyebileceği için tedavi edilmesi gerekir. Yukarıdaki çeşitli yöntemler idrara çıkma sıklığınızı azaltamazsa, bir çözüm için doktorunuza danışın.

x