İnmeyi önlemenin 7 yolu

İnme, beyne giden kan damarlarının tıkanması veya beyinde meydana gelen kanamalar nedeniyle ortaya çıkan bir hastalıktır. Bu hastalık oldukça ciddidir çünkü özellikle hemen tedavi edilmezse hayatları tehlikeye atabilir. Bu nedenle, bu tek hastalığı olabildiğince önlemeye çalışın. O halde felci önlemek için ne yapabilirsiniz?

Felci önlemenin 7 yolu

Yaşam tarzı, genel sağlık durumunuzun belirleyicisi olarak önemli bir faktördür. Sağlıksız bir yaşam tarzı benimseme alışkanlığı olan kişilerin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenlere kıyasla çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. O halde ne tür bir yaşam tarzı inmeyi önlemenize yardımcı olabilir?

1. Sağlıklı beslenme

İnmeye karşı yapabileceğiniz önlemlerden biri diyetinizi değiştirmektir. Evet, sağlıksız bir diyet uygulamaya alışmış olmak, felç geçirme riskinizi artırabilir. Nedeni, bu alışkanlığın vücuttaki inme ile yakından ilgili olan kan basıncını ve kolesterol seviyelerini artırabilmesidir.

Felci önlemenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir diyet, sebze ve meyveler gibi az yağlı ve lif açısından zengin yiyecekleri yeme alışkanlığını edinmektir. İnme riskini azalttığı düşünülen omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık alımınızı da artırabilirsiniz.

Sadece bu değil, aynı zamanda her gün yemek menünüzü dengelemeniz gerekiyor. Tek bir tür yemek yemektense, bir öğünde çeşitli sebze veya meyveler yemeniz tavsiye edilir. Üstelik tüketilen yiyecek çok fazla tuz içeriyorsa.

Ayrıca bir yemek menüsü pişirirken, tüketmek istediğiniz yiyeceğin tuz içeriği miktarını, yani günde altı gram olarak sınırlamanız tavsiye edilir. Çok yüksek tuz içeriği, kan basıncını artırma potansiyeline sahiptir ve bu da felce neden olabilir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Hem iskemik inme hem de hemorajik inme olan inmenin önlenmesi, sağlıklı bir diyetin egzersizle dengelenmesiyle yapılabilir. Düzenli egzersiz gerçekten kolesterol seviyelerini ve kan basıncını düşürebilir.

Ek olarak, kendinizi sağlıklı bir diyete alıştırmak ve düzenli egzersiz yapmak ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Yaptığınız egzersizin ağır olması gerekmez çünkü en önemli şey bunu yaparken tutarlılıktır.

Her sabah kahvaltıdan sonra evin içinde dolaşarak düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Ek olarak, kaçınmaya çalışın asansör halka açık bir yere seyahat ederken, sıradan merdivenleri kullanabilirsiniz.

Deneyin, her gün egzersiz yaparken nefesiniz ağırlaşmaya başladı, ama yine de konuşabilirsiniz. Bu nefes nefese kalmadığınız anlamına gelir. En azından haftada beş kez 30 dakika egzersiz yapın.

3. Sigarayı Bırakın

Sigara içmek, ciddi hastalıklara neden olabilen sağlıksız bir alışkanlık veya yaşam tarzıdır. Ama ne yazık ki, bu gerçeği hala hafife alan birçok kişi var. Onlardan biriyseniz, uzun vadeli sağlık hakkında düşünmeye başlayın ve sigarayı bırakın.

Bu alışkanlık aynı zamanda felç nedeni de olabilir. Bunun nedeni, sigara içmenin kanın daha kolay pıhtılaşmasına neden olarak potansiyel olarak kan damarlarında tıkanmalara neden olabilmesidir. Bu nedenle inmeye karşı önlemlerden biri de sigarayı bırakmaktır.

Uzun süredir bu alışkanlık içinde olmanıza rağmen sigarayı bırakmak istiyorsanız endişelenmeyin. Bunun nedeni, sigarayı bırakmak, felç geçirme ve diğer çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir. Aslında, bırakacak yaşta olduğunuz düşünülse veya daha önce çok uzun süredir sigara içiyor olsanız bile.

4. Kan basıncını düşürmek

Çok yüksek kan basıncı, felç geçirme riskinizi artırma potansiyeline sahiptir. Bunun nedeni, yüksek tansiyonun vücuttaki arterlere zarar verebilmesidir.

Sorun şu ki, bu durum genellikle herhangi bir belirti göstermiyor. Bu nedenle, tansiyonunuzu öğrenmek için düzenli olarak tansiyonunuzu kontrol etmeye çalışın. Normalde kan basıncı 120/80 mmHg'dir.

5. Kolesterol seviyelerini düşürmek

Vücuttaki kolesterol seviyesi yüksekse dikkatli olmalısınız çünkü bu aynı zamanda felci de tetikleyebilir. İnme önleme, kandaki kolesterol seviyelerini düşürerek yapılabilir.

Kolesterolün kendisi, karaciğer adı verilen bir organ tarafından doğal olarak üretilen bir yağ türüdür. Bununla birlikte, kolesterol, et ve süt ürünleri gibi yiyeceklerde de bulunabilir.

Vücudun kolesterole ihtiyacı vardır, ancak yüksek kolesterol seviyeleri aslında vücudun sağlığı için iyi değildir. Fazla miktarda kolesterol atardamarların içinde hareket ederek onları daraltabilir. Öyleyse, inme riski artacaktır.

Kolesterol seviyelerini düşürmek için diyetinizi daha sağlıklı hale getirmeye çalışın. Yüksek kolesterol içeriğine sahip çeşitli gıdalardan kaçının. Doktor ayrıca kolesterol düşürücü ilaçlar da verebilir.

40 yaş ve üzerindeyseniz, istenmeyen durumlardan kaçınmak için kan kolesterol seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirmeniz daha iyidir.

6. Kan şekeri seviyelerini düşürmek

Kolesterol seviyeleri ve yüksek tansiyonun yanı sıra, inmeyi önlemek istiyorsanız diyabet de endişeniz olan bir durumdur. Bunun nedeni, şeker hastalarının vücutlarında yeterince yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olmasıdır.

İnme Derneği'ne göre, çok yüksek kan şekeri arterlerde yağ birikmesine neden olabilir. Tedavi edilmezse, zamanla bu kan damarları tıkanır ve felce neden olur.

Bu nedenle, özellikle vücuttaki kan şekeri seviyelerini düzgün bir şekilde düzenlemedikleri takdirde, birkaç diyabet hastası bu durumu yaşamaz.

7. Stresi iyi yönetin

Görünüşe göre sadece fiziksel durum değil, aynı zamanda inmeyi önlemek istiyorsanız zihinsel durum da. Zihninizi zorlayan çeşitli problemler, felç de dahil olmak üzere çeşitli hastalıkları deneyimlemenize neden olabilir.

Örneğin, iş sorunları, aile sorunları veya eşinizle ilgili sorunlar stres ve depresyonu tetikleyebilir. Bu durum göz ardı edilirse ve derhal tedavi edilmezse, stres ve depresyon sadece vücudunuzun sağlık durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda uzun süreli hastalıklardan muzdarip olmanıza neden olma potansiyeline sahiptir.

Bu nedenle, bu durumu küçümsemeyin ve durumunuzu derhal stres ve depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir psikolog veya psikiyatrist tarafından kontrol ettirin. Bu şekilde, sağlık durumunuzu korumaya daha fazla odaklanabilir ve felçlerden ve diğer çeşitli ciddi hastalıklardan kaçınabilirsiniz.

x