Düşük karbonhidratlı diyet menünüzdeki bu 7 sebze ve meyveyi azaltın

Düşük karbonhidratlı diyetler, kilo vermenin bir yolu olarak oldukça popülerdir. Çünkü kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, bu diyet aynı zamanda kan şekerini dengede tutar ve kandaki yağlı trigliserit seviyelerini düşürür. Şimdi çalıştırmak için meyve ve sebzeler dahil günlük yiyecek alımınıza dikkat etmeniz gerekiyor.

Her ikisi de sağlıklı yiyecekler olarak kabul edilse de, programın sorunsuz çalışması için düşük karbonhidratlı bir diyette azaltılması gereken bazı meyve ve sebzeler vardır. Bu sebze ve meyvelerin bir kısmı, diyet sırasında tüketilebilecek karbonhidrat alım miktarı limiti günde sadece yaklaşık 20 ila 100 gram olsa da, çok yüksek karbonhidrat içerir.

Düşük karbonhidratlı diyet menüsünde azaltılması gereken çeşitli meyve ve sebzeler

Diyet programınızı başarılı kılmak için, düşük karbonhidratlı diyetinizde her gün azaltmanız ve sınırlamanız gereken çeşitli meyve ve sebzeleri burada bulabilirsiniz.

1. Kurutulmuş meyve

Kuru meyve, karbonhidrat oranı çok yüksek bir meyve türüdür. Örneğin bir fincan kuru üzüm veya 190 gram eşdeğeri 110 gram karbonhidrat içerir. Ayrıca kuru kayısılar 72 gram karbonhidrat içerirken, taze kayısılar sadece yaklaşık 15 gram içerir.

Bazı kuru meyveler de üretim sürecinde şeker ekleyerek içlerindeki karbonhidrat miktarını arttırır. Şeker ilave edilmiş bir fincan kurutulmuş yaban mersini 116 gram karbonhidrat içerirken, taze yaban mersini sadece 18 gram karbonhidrat içerir.

Bu nedenle, düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, kurutulmuş meyve yemeyi mümkün olduğunca sınırlamalı ve hatta kaçınmalısınız.

2. Mango

Mango, yüksek doğal şeker içeriğine sahip tropikal bir meyvedir. Şeker, daha sonra kan şekerine parçalanan basit bir karbonhidrattır. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı diyetinizdeki mango miktarını azaltmalısınız. Bunun nedeni, bir mangonun yaklaşık 46 gram karbonhidrat içermesidir. Bu miktar, düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlarınız tarafından tüketilmesi için nispeten yüksektir.

3. Muz

Muz, sağlık için çok faydalı olan birçok vitamin ve mineral içerir. En yüksek muz içeriğinden biri, kas işlevini ve sindirim sistemini korumaya yardımcı olan potasyumdur. Bununla birlikte, düşük karbonhidrat diyetindeyseniz, porsiyonları azaltmanız gerekir. Sebep, muzun oldukça yüksek karbonhidrat içermesidir. Medical News Today'den alıntılanan bir 126 gram muz, 110 kalori, 30 gram karbonhidrat ve 1 gram protein içerir.

4. Elma

Elma, C vitamini açısından zengin meyveler ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Ayrıca elma ve kabuklarını yemek, sizi kabızlıktan koruyarak sağlıklı bir sindirim sistemini sürdürmek için çok iyidir. Ne yazık ki, elmalar aynı zamanda yaklaşık 25 gram olan oldukça yüksek karbonhidrat içerir. Bunun için porsiyonları sınırlandırmaya çalışın çünkü çok fazlası günlük diyet menünüzdeki karbonhidrat seviyelerini artırabilir.

5. Patates

Patates, yaklaşık 59 gram olan yüksek karbonhidrat içeren sebzelerdir. Bu miktar, liften gelen ve şekere dönüşmeyen 5 gram karbonhidrat ile şeker haline getirilecek diğer 54 gramdan oluşur. Bu nedenle, diyetinizdeki patates yemeklerini sınırlamalısınız çünkü bu tek sebze, günlük karbonhidrat alımınızı bilinçsizce artırabilir.

6. Tatlı patates

Hala patateslerle aynı ailede bulunan tatlı patatesler, karbonhidrat açısından zengin sebzelerin başka bir kaynağıdır. Bir orta boy tatlı patates yaklaşık 24 gram karbonhidrat içerir ve bunun 4 gramı liften gelir.

Patateslerle karşılaştırıldığında, tatlı patatesler daha düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir, bu nedenle glisemik indeksleri daha düşük olarak sınıflandırılır. Bununla birlikte, diyet planınıza dahil etmek istiyorsanız, yine de bir sebzenin porsiyonunu sınırlamanız gerekir.

7. Tatlı mısır

Tatlı mısır, nişastalı sebzeler sınıfına ait bir tam tahıl türüdür. Yüksek karbonhidrat içeriğinden dolayı nişastalı sebze olarak adlandırılır, bu nedenle yüksek glisemik indeks seviyesine sahiptir. Tatlı mısır, C vitamini, magnezyum, B vitaminleri ve karotenoidler açısından zengindir.

Bununla birlikte, bir büyük mısır oldukça yüksek karbonhidrat içerir, bu yaklaşık 41 gram ve 4 gram liftir. Bunun için diyetinize mısır eklemek istiyorsanız porsiyonu azaltın.

Bu çeşitli meyve ve sebzeler kesinlikle yasaktır, biliyorsunuz! Düşük karbonhidrat diyetinizin istenen sonuçları verebilmesi için yalnızca porsiyonları sınırlamanız ve azaltmanız gerekir.

x