Oruçluyken düşük tansiyon yaşamamak için 6 ipucu

Düşük tansiyon, oruç sırasında en sık görülen sağlık sorunlarından biridir. Bunun nedeni, vücudunuzun yalnızca şafakta yemek yiyen ve orucu bozan yeni bir diyete alışmasıdır. Sonuç olarak kan basıncı kolayca düşer ve vücudun gün boyu zayıf hissetmesine neden olur. Öyleyse, oruç sırasında düşük tansiyonla baş etmenin bir yolu var mı? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Oruçluyken düşük tansiyonla başa çıkma kuralları

Düşük tansiyon veya hipotansiyon, bir kişinin kan basıncının 90/60 mmHg'nin altına düştüğü bir durumdur. Normalde sağlıklı kişilerde kan basıncı 120/80 mmHg'nin altındadır.

Oruç sırasında düşük tansiyon hastalarının sıklıkla yaşadığı şikayetler vücut zayıflığı, baş dönmesi, mide bulantısı ve kusmadır. Bunun nedeni, düşük tansiyonun vücuttaki kan akışının azalmasına neden olmasıdır.

Vücuttaki organlar, özellikle beyin, yeterli miktarda kan almaz. Bu nedenle tansiyonu düşük olan kişiler kendilerini kolayca halsiz ve sersemlemiş hissederler.

Ancak oruç tutmak tansiyonu düşük olanlarınız için engel teşkil etmemelidir. NHS UK'den gelen rapora göre, düşük tansiyonu olan kişiler, sağlık durumları istikrarlı olduğu sürece oruç tutabilirler.

İşte oruç tutarken düşük tansiyonla başa çıkmak için ipuçları:

1. Oruç tutmadan önce sağlığınızı kontrol edin

Ramazan ayına doğru yap tıbbi kontrol veya düşük tansiyon sorunları dahil olmak üzere sağlık durumunuzu izlemek için sağlık kontrolleri. Kan basıncınız düşük olsa bile oruç tutmanın güvenli olduğu ilan edildiğinden emin olun.

Bazı ilaçlar alıyorsanız doktorunuza danışın ve bu ilaçların hala tüketilip tüketilemeyeceğini veya oruç sırasında kesilmesi gerekip gerekmediğini sorun. Bunun nedeni, kan basıncını düşürmenin yan etkileri olan birkaç ilaç türü olmasıdır.

2. Sahur ve iftar zamanında

Oruç sırasında vücut, gün içindeki aktiviteler için yeterli enerjiye ihtiyaç duyar. Özellikle tansiyonu düşük olanlar için, vücudunuzun çabuk zayıflamaması için kesinlikle ekstra enerjiye ihtiyacınız var. Öyleyse, şafak vaktini ve orucu bozmayı geciktirmemeye çalışın.

Ama unutma, orucunu bozarken deli olma. Bir kardiyolog olan MD Haitham Ahmed, Cleveland Clinic'e orucunuzu kırdıktan hemen sonra çok fazla yemenin sindirim sisteminizi şok edebileceğini söyledi.

Bunun yerine, hurma veya başka kuru meyveler gibi atıştırmalıklarla orucunuzu bozmaya başlayın. Bundan sonra, ana yemeği yavaş yavaş yemenize izin verilir.

3. Şafakta yemek menüsüne dikkat edin ve orucu bozun

Pirinç, kepekli ekmek, tahıllar ve makarna gibi karbonhidrat ve tam tahıl içeren yiyecekleri seçin. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin sindirim sistemi tarafından daha uzun süre emilmesi ve böylece kan basıncınızın yükselmesine yardımcı olmasıdır.

Ayrıca sahur ve iftar menünüze bezelye, barbunya ve yeşil fasulye gibi kuruyemişleri ekleyin. Bunun nedeni, yemişlerin, sebze ve meyvelerde olduğu gibi oruç sırasında kan basıncınızı yükseltmeye yardımcı olabilmesidir.

Yüksek tansiyonu olan kişilere yiyeceklerde tuz alımını sınırlamaları önerildiğinde, bunun tersini yapmanız önerilir. Evet, kan basıncını normalleştirmek için diyetinize daha fazla tuz eklemeniz önerilir. Tuzlu yiyecekleri gerçekten sevmiyorsanız, yemeklerinizde soya sosu kullanmayı deneyin.

4. Bol su için

Oruç tutarken, normal günlerde olduğu gibi kesinlikle su içemezsiniz. Vücuttaki su ve tuz seviyeleri düştüğünde, bu, kan basıncının düşmesine ve dehidrasyona neden olabilir.

Bunun üstesinden gelmek için, vücut sıvılarınızın ihtiyacını günde en az sekiz bardak karşıladığınızdan emin olun. Vücuttaki sıvı miktarı, atardamarlardaki kan hacmini artırmaya ve oruç sırasında düşük tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir.

5. Düzenli egzersiz yapmaya devam edin

Düzenli egzersiz, düşük tansiyonu kontrol etmenin en iyi yoludur. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin kandaki stres hormonu seviyelerini düşürebildiğini gösteriyor. Sonuç olarak vücuttaki kan akışı daha pürüzsüz hale gelir ve artar.

Kan basıncınızın hızla yükselmesi için yorucu egzersizler yapmanıza gerek yoktur. Oruç sırasında sabah veya akşam yavaş bir yürüyüş veya koşu ile hafif egzersizi seçin. Kan basıncının daha stabil olması için en önemli şey haftada 3-4 gün 15-20 dakika düzenli egzersiz yapmaya çalışmaktır.

6. Yeterince dinlenin

Uzmanlar, zayıf uyku düzenine sahip kişilerin tansiyonunun düşük olma eğiliminde olduğunu ortaya koyuyor. Örneğin, uykusuzluk, kabus alışkanlıkları, horlama veya geceleri sık sık uyanma. Bu nedenle, oruç sırasında düşük tansiyonu önlemek için yeterli dinlenme süreniz olduğundan emin olun.

Ek olarak, oturduktan veya uyandıktan sonra çok hızlı ayağa kalkma gibi doğada ani olan hareketlerden kaçının. Bu kötü alışkanlık kan basıncınızın aniden ve aniden düşmesine neden olur. Sonuç olarak, hemen baş dönmesi ve sersemlik hissedersiniz ve hatta kolayca düşersiniz. Bu tür düşük tansiyon, postural hipotansiyon veya ortostatik hipotansiyon olarak bilinir.

x