Vücudunuzun gösterdiği 6 uyku eksikliği işareti

Uyku, vücudun ihtiyaç duyduğu eğlenceli bir aktivitedir. Uykudan mahrum kaldığınızda, durum sağlığınızı etkilemeden önce vücudunuz sinyaller gönderir. Vücudunuzun uykudan mahrum olduğuna dair işaretleri izlemelisiniz.

Vücut kondisyonunu korumak için uyku çok önemlidir. Uykudan sonra vücut genellikle enerjisine geri döner çünkü uyku sırasında korteks (beynin düşünce, dil vb. Anılarının depolanmasında rol oynayan bölümü) kendini duyulardan kurtaracak ve iyileşme moduna girecektir. Yeterli uyku, bedeni ve zihni iyileştirebilir, böylece vücut en iyi işlevini yerine getirebilir.

Her kişi için ortalama uyku ihtiyacı günde en az 7-8 saattir. Bununla birlikte, çoğu zaman birisi, belki de dahil olmak üzere, işi, görevleri tamamlamak veya siber uzayda gezinmek için akıllı telefonlarıyla oynamak için uyku zamanından fedakarlık eder. Aslında, bir araştırmaya göre, uyku eksikliği, psikolojik sıkıntı ve daha yüksek kalp hastalığı / tip 2 diyabet riski ile ilişkilendirilebilir.

Yeterince uyumadığınızı gösteren bazı işaretler:

1. Unutmak kolaydır

Uyku sadece enerjinizi yenilemekle kalmaz, aynı zamanda öğrenme sürecinde de rol oynar. Uyku eksikliği, öğrenme, düşünme ve problem çözme süreci dahil olmak üzere bilişsel yetenekleri etkileyebilir. Böylece uykusuzluk, etkili bir şekilde çalışmanızı zorlaştırabilir. Ayrıca yeterince uyumamak, öğrendiklerinizi hatırlamanızı zorlaştırabilir.

2. Kilo alımı

Uykusuz kalırsanız, vücudunuz daha fazla açlığa neden olan ve tokluğa neden olan leptin hormonunu daha az üreten ghrelin hormonunu üretme eğiliminde olacaktır.

Artı, yeterince uyumamak sizi yorgun hissettirir. Yorgun olduğunuzda ne yediğinize veya ne kadar yediğinize dikkat etmezsiniz. Bu kilo alma riskini artırabilir.

Uykusuzluk sizi sadece acıktırmakla kalmaz, aynı zamanda yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yeme arzusunu da korur. Bir çalışma, günde 6 saatten az uyuyan birinin, günde 6 saatten fazla uyuyanlara göre obezite riski altında olduğunu gösteriyor.

3. Daha kolay hastalanma

Yeterince uyuduğunuzda, bağışıklık sisteminiz vücudu enfeksiyondan korumaya yardımcı olan proteinler olan sitokinler üretecektir. Bu nedenle, uyku eksikliği, bu sitokinlerin üretimine etkisi olan bağışıklık sistemini kötüleştirebilir. Sonuç olarak, uykusuzluk hastalanmayı kolaylaştırabilir.

Bir çalışma, günde 7 saatten az uyuyan kişilerin, günde 8 saatten fazla uyuyanlara göre soğuk algınlığı veya grip gelişme olasılığının üç kat daha fazla olduğunu buldu.

4. Stres, duygular ve depresyon

Bir çalışma, uykusuzluğun bir kişinin stres yaşamasını kolaylaştırdığını ve duyguların kontrolden çıktığını belirtiyor. Bu kontrol edilemeyen duygular, çoğu zaman insanları düşünmeden hareket etmeye veya yapma niyetinde olmadan kötü bir şey yapmaya yönlendirir.

Uyku güçlüğü genellikle depresyonun sonucudur, uyku eksikliği de depresyona daha yatkın hale getirebilir. Bu iki şey birbiriyle ilişkilidir.

5. Cilt donuk veya lekeli görünüyor

Yeterli uyku, cildin optimum yenilenmesini sağlayabilir. Böylece uykusuzluğun cildinizin sağlığı üzerinde bir etkisi olabilir, yani:

• Kortizol hormonunun üretimini artırın. Kortizol hormonunun büyük miktarı, cildinizin yumuşaklığını ve elastikiyetini korumada rol oynayan bir protein olan kolajeni parçalayabilir. Sonuç olarak cildiniz daha kolay kırışacak ve daha yaşlı görünecektir.
• Büyüme sürecinde rol oynayan ve kas kütlesini, deri kalınlığını artıran, kemikleri güçlendiren büyüme hormonu üretimini azaltmak.
• Hormonal dengeyi bozar ve vücuttaki östrojen seviyelerini yükseltir. Böylece ciltte sivilcelerin büyümesini tetikleyebilir.
• Gözlerinizin yorgun görünmesine neden olur ve ciltte ince çizgiler, cilt gerginliği ve gözünüzün altındaki koyu halkalar veya genellikle panda gözleri denen şeylerin riskini artırır.

6. Göz bozuklukları

Farkında olmadan, uykusuzluğunuzun bir işareti göz sağlığınız için bir rahatsızlıktır. Kırmızı gözler, yorgun gözler, odaklanılması daha zor olan gözler ve çift görme potansiyeli uyku yoksunluğunun özelliklerinden biridir.