Sık sık depresyonda olanlar için 6 yaşam tarzı değişikliği

Depresyon, üzüntü, yalnızlık, umutsuzluk ve derin boşlukla karakterize bir duygudurum bozukluğudur. Depresyon, günlük yaşamınızın tüm yönlerini etkileyebilir ve sizi mutlu eden şeylerin önünde bir engel olabilir. Depresyonla yaşamak kolay değil. Bununla birlikte, depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olmak için her gün yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

Depresyonda olanlarınıza yardımcı olacak küçük yaşam tarzı değişiklikleri

Sadece ilaç alarak ve tedavi görerek depresyonun etkili bir şekilde üstesinden gelmek yeterli değildir. Depresyon belirtileri hiçbir zaman ortaya çıkmaz, duygularınızı iyileştirmek için çeşitli yollar yapmak elbette çok önemlidir.

Küçük şeylerle bile, daha iyi bir yaşam tarzı, depresif belirtiler geri geldiğinde zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Depresyonla yaşayanlarınız için günlük yaşamda yapılabilecek yaşam tarzı değişiklikleri:

1. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Belki bazı insanlar depresyon zamanlarında iştahlarını kaybederler, ayrıca enerjiyi tazelemenin hızlı bir yolu olarak öğünleri atlarlar veya yüksek şekerli yiyecekler yemeyi tercih ederler.

Aslında, koşullar ne olursa olsun, sağlıklı besinlerin tüketilmesine hala ihtiyaç vardır. Depresyonun belirli yiyeceklerle tedavi edilebileceğini öne süren hiçbir araştırma olmasa da, genel beslenmeyi iyi bir şekilde yerine getirerek yaşam tarzınızı değiştirmek ruh sağlığınız için çok önemlidir.

Temel vitaminler ve mineraller gibi besinler açısından zengin yiyecekler yemek, beyninizin düzgün çalışmasını sağlamanın anahtarıdır. Bunlardan biri, kompleks karbonhidratlı yiyecekler tüketmek, beynin zevk duygularını tetikleyebilecek serotonin üretmesine yardımcı olacaktır.

2. Oluşturun yapılacaklar listesi

Depresyonda veya üzgün hissettiğinizde, beyninizin bazı şeyleri, özellikle de küçük şeyleri hatırlaması zorlaşır. Yapılacaklar listesi yapmak yardımcı olabilir. Bir görevi tamamladığınızda bir sinyal verin. Bu şekilde, gün içinde yaptığınız her şeye geriye dönüp bakabilir ve kendinizi daha üretken hissedebilirsiniz.

Ayrıca depresyondayken kolayca bunalmış olabilirsiniz. Bunun yerine, açık olan görevleri yapın yapılacaklar listesi teker teker yavaşça.

Sadece depresifler için değil, bu küçük yaşam tarzı değişikliği de herkes tarafından yapılabilir.

3. Kahkaha

İlk bakışta önemsiz görünüyor. Ancak kahkaha aslında size çeşitli faydalar sağlayabilir. Sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, kahkaha bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, strese neden olan hormonları azaltmaya, ağrıyı azaltmaya, kasları gevşetmeye ve hatta kalp sağlığınıza fayda sağlamaya yardımcı olabilir.

Depresif belirtiler ortaya çıkmaya başladığında, sizi güldüren şeyler arayın. Belki çizgi roman okuyabilir, komedi şovları izleyebilir veya sosyal medyada yaygın olan memleri görebilirsiniz.

4. Daha aktif hareket edin

Spor salonuna gitmenize veya yorucu egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece evcil hayvanınızı yürüyüşe çıkarmak veya ev ödevi yapmak gibi basit aktiviteler yapmanıza gerek yok. Amaç, yaptığınız vücut hareketlerinin kan akışını iyileştirmesi ve ruh halinizi iyileştirebilecek dopamin seviyelerini yükseltmesidir.

5. Meditasyon

Meditasyon insanlar tarafından binlerce yıldır sakinleşmenin bir yolu olarak kullanılmaktadır. Bunu yaşam tarzınıza dahil etmek, bazen depresyona eşlik eden kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Depresyon uykunuzu etkilemeye başlarsa, nefes alma tekniklerini kullanmak zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur, böylece uyku daha kolay olur.

Meditasyon yapmanın birçok yolu var, bunu bir eğitmen yardımıyla yapabilir veya internetteki videolardan rehberlerle kendiniz deneyebilirsiniz.

6. Size en yakın insanlarla zaman geçirin

Belki depresyon başladığında sık sık yalnız ve yalnız hissediyorsunuz. Ancak, uzun süre yalnız kalmanıza izin vermeyin. Size her zaman destek olacak ve zor zamanlarda size yardımcı olacak en yakın insanlarla sizi mutlu edecek şeyler yapın. Ruh halinizde sizi daha sakin hissettirebilecek pozitif insanlarla zaman geçirin.

Depresyonla yaşamak zor olabilir, bu nedenle sık sık yorgun hissetmeniz ve pes etmek istemeniz doğaldır. Bununla birlikte, denemeye devam etmek ve yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmak depresyonu atlatmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzla düzenli olarak konsültasyon veya terapi yapmayı ve yeterince dinlenmeyi unutmayın.