Düz bir karın elde etmenin sizin için zor olmasının 6 nedeni

Bazı insanlar için, şişkin bir mide görünüşünüze müdahale edebilir ve sizi güvensiz hale getirebilir. Şişmiş bir mideyi düz bir mideye çevirmenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, çoğu zaman düz bir mideyi başarısızlığa uğratma girişimleri. Neden? Arzu ettiğiniz düz karna sahip olamamanın birkaç nedeni vardır.

Çeşitli nedenler düz bir karna sahip olmanın zor olması

1. Egzersizden önce çok fazla yiyin

Egzersizden önce çok fazla yemek yemek midenizi küçültme şansınızı azaltabilir. İdeal antrenman öncesi atıştırmalık, az miktarda yağ, kompleks karbonhidratlar veya sağlıklı protein içermelidir. Ayrıca egzersize başlamadan önce çok uzun süre yemediğinizden emin olun, ancak optimal enerjiyi almak için gün boyunca sağlıklı yiyecekler yemeye kendinizi motive edin.

2. Yanlış sporu seçtiniz

Şişmiş bir mideyi düz bir mideye çevirmek için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Egzersizi sadece göbeğinize değil, yağ birikiminin olduğu tüm vücut bölgelerine odaklayın.

Yalnızca karın kaslarınıza odaklanırsanız veya egzersizlerinizde yeterince çeşitlilik sağlamazsanız veya gayretle egzersiz yapmazsanız, elbette beklediğiniz sonuçlar daha da uzakta olacaktır.

3. Çok fazla işlenmiş gıda tüketin

İşlenmiş yiyecekler vücudunuzdaki iltihabı artırabilir. Bu nedenle, göbek yağını önleyebilecek meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi antioksidan bakımından zengin yiyecekler yemeye çalışın.

Ayrıca, taze tavuk, yağsız taze sığır eti, balık ve az yağlı süt gibi yağsız protein açısından yeterli yiyecekler yiyin. Ayrıca şeker ve alkol alımınıza da dikkat edin çünkü bu yiyecekler midede yağ birikimine neden olma eğilimindedir.

4. Stres

Stres, vücudun orta kısımda yağ depolamasını sağlayan kortizol hormonunu üretmesi için vücudu tetikler. Stresin kilo alımı üzerindeki etkisi büyüktür ve midede yağ birikimine neden olur. Ayrıca bazı insanlar için stres yaşadıklarında, özellikle tatlı yiyecekler yemek iştahları artacaktır.

Sonunda daha çok yemek yiyeceksin, böylece hayalini kurduğun düz karına kavuşmak gittikçe zorlaşacak.

5. Uykusuzluk

Yeterince uyumak, sağlığı etkileyebilecek önemli şeylerden biridir. Uykusuzluk kilo alma riskini artırabilir ve bu da göbek yağları üzerinde bir etkiye sahiptir.

Yeterince uyuyamadığınızda, vücudunuz kortizol hormonu salgılayamaz ve yorgunluğunuzu tedavi edemez. Ayrıca vücudun kafasını karıştıran leptin hormonunun seviyesini bozacaktır. Sonuç olarak, vücudunuzun sinyalleri karışacak ve leptin hormonu midede daha fazla kalori depolayacaktır.

Leptin hormonu, açlığı ve tokluk duygularını kontrol etme işlevi görür. Bu hormon, ancak kaliteli ve yeterli zamanda uyuduğunuz sürece üretilecektir.

6. Menopoz

Bazı kadınlar menopoz döneminde göbek yağında artış yaşarlar. Menopoz genellikle bir kadının son adet dönemini geçirmesinden bir yıl sonra ortaya çıkar. Bu süre zarfında, östrojen seviyeleri çarpıcı bir şekilde düşer ve yağın kalçalarda ve uyluklarda değil midede birikmesine neden olur. Erken menopoza giren kadınların ekstra göbek yağı kazanma olasılığı daha yüksektir.

x