6 Önkol ağrısının nedenleri ve bunların üstesinden nasıl gelinir?

Önkol, bilekte birleştirilen iki ayrı kemikten oluşur. İki kemiğe radius ve ulna denir. Ön kolunuzu hissederseniz, radius kemiği, başparmağınızı dirseğe bağlayan paralel kemiktir. Ulna kemiği, küçük parmağınızdan dirseğe bağlanan kemiktir. Dirsek kemiği ve dirsek kemiği çevresindeki bu yaralanma önkol ağrısı hissetmenize neden olabilir. Öyleyse önkolun ağrımasına ne sebep olabilir? Ve evde nasıl idare edilir? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Önkolun incinmesine ne sebep olur?

Yaralanmalardan sinir, kemik veya eklem hasarına neden olan belirli tıbbi durumlara kadar kolda, özellikle de alt kolda ağrılı bir duruma neden olabilecek birçok neden vardır. İşte nedenlerden bazıları:

1. Yaralanma

Düşme, sert vurma veya ezilme gibi meydana gelen yaralanmalar. Evet, bu tür yaralanmalar önkol kemiklerinde kırıklara neden olabilir veya ön kollarda bulunan bağ ve tendonların durumuna zarar verebilir. Sonuç olarak, keskin veya bıçaklayan bir ağrı var cevap verdi.

2. Aşırı el kullanımı

Tenis veya ağırlık kaldırma gibi bazı sporlar, ön koldaki kaslara çok fazla ağırlık verir. Bu durum kasları gerebilir ve sonunda egzersizden sonra ağrıya neden olabilir.

Ek olarak, bilgisayarların aşırı kullanımı, tekrarlayan zorlanma yaralanması olarak bilinen ön kolda kas sertliğine yol açabilir. Bu durum genellikle her gün bilgisayar kullanan ofis çalışanlarında görülür.

3. Artrit

Eklemlerin artriti veya iltihabı ayak bileğinde veya dirsekte gelişerek ön kolda ağrıya neden olabilir. Artritinizin belirtileri, hareket etmediğinizde ve kolunuzu hiç kullanmadığınızda bile ortaya çıkabilen ağrı ve eklem çevresinde ağrıyan kızarıklığı içerir.

4. Karpal tünel sendromu

Karpal tünel sendromunun durumu, el bileğinde parmaklara yol açan sinirlerin daralmaya başlamasına neden olur, bu daralma sonucunda sinirler nihayetinde baskı alır ve zamanla ağrıya neden olur.

5. Kötü duruş

Kambur durma gibi duruşlar da ön kollarınızı etkileyebilir. Omuzlarınız öne doğru eğildiğinde, bu ön koldaki sinirleri sıkıştırabilir.

6. Sinir sorunları

Önkol ağrınız, diyabet veya tiroid bozukluğu gibi ön kol sinirlerini etkileyen başka bir tıbbi durumun bir yan etkisi olabilir.

Önkol ağrısını tedavi etmek için ne yapılabilir?

Dinlenme eller

Önkolun dahil olduğu aktivitelerin azaltılması, yaralı tendon, bağ, kas, kemik veya sinirin hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olacaktır. Sporda aktif olan kişiler, ağrı azalıncaya kadar egzersiz sürecinde ön kollarını kullanmaktan kaçınmalı veya azaltmalıdır.

İlaç almak

İbuprofen'i ayrıca önkol ağrısını tedavi etmek için ağrı kesici veya iltihap önleyici ilaç olarak kullanabilirsiniz. Daha fazla ayrıntı, sorununuz için hangi ilacın en uygun olduğunu doktorunuza danışın.

Hareketsizleştirme

Önkolun çok ağrılı olduğu çok şiddetli vakalarda, bir kişinin hareketi sınırlandırmak ve kemiğin etkilenen kısmını bir süre hareketsiz tutmak (hareketsizleştirilmiş) tutmak için atel atmaya ihtiyaç duyabilir.

Soğuk kompres, ardından sıcak kompres

Soğuk kompres, iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Şişlik veya iltihap durduktan sonra sıcak kompres verebilirsiniz.

Uzatmak

Bazı doktorlar ayrıca önkol ağrısını azaltmak için germe önermektedir. Bununla birlikte, bir doktor veya fizyoterapistin onayı olmadan egzersize veya esnemeye başlamamalısınız, aksi takdirde bu sadece zaten ağrılı olan önkolu ağırlaştıracaktır.

Genellikle yapılabilecek birkaç germe hareketi vardır:

1. Bilek uzatıcı gerdirme

• Ağrılı eli avucunuz aşağı gelecek şekilde öne doğru düzeltin.
• Vücudunuza doğru aşağı sarkan avuç içini çekmek için diğer elinizi kullanın.
• Bu uzatmayı 20 saniye basılı tutun
• 5 defaya kadar tekrarlayın

2. Bilek çevirme

Bu hareket, biraz ağır olan ancak bir elinizde tutabileceğiniz bir nesne gerektirir, örneğin bir içecek şişesi veya bir yemek kabı.

• Hazırladığınız nesneyi bir elinizde tutun.
• Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde nesneyi kavrarken ellerinizi öne doğru düzeltin.
• Tutuşunuzu, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde döndürün.
• 3 set tekrar yapın. 1 sette, nesneyi avuç içi yukarı bakacak şekilde tutmanın ve nesneyi avuç içi aşağıda olacak şekilde döndürmenin 10 tekrarından oluşur.

3. Dirsek kıvrımı

• İki elinizle yanlarda dik durun.
• Sağ elinizi omzunuza değecek şekilde bükün Elinizi omzunuza değdirmeyi göze alamıyorsanız, elinizi mümkün olduğunca omzunuza doğru tutunmasa bile olabildiğince az tutun.
• Omuzlara temas eden pozisyonu 15-30 saniye tutun.
• Sonra kollarınızı tekrar aşağı doğru düzeltin.
• 10 defaya kadar tekrarlayın.
• Diğer elinizle aynı hareketi tekrarlayın.

Cerrahi veya enjeksiyon

Durum basit ev tedavileriyle tedavi edilemiyorsa, doktor ameliyat yoluyla başka tedaviler sağlayacak veya tedavi etmek için bir enjeksiyon uygulayacaktır. Bu nedenle, önkolda ağrı geçmeyen bir ağrı hissederseniz, doktorunuza danışmalısınız.

Önkol ağrısını önler

• Önkolda aşırı yük oluşturan aktivitelerden kaçının.
• Bilgisayar gibi iş ekipmanlarıyla çalışırken ellerinizi düzenli olarak dinlendirin ve daha ergonomik çalışma ekipmanı kullanın.
• Düzenli kuvvet antrenmanı ile ön kollarınızı ve kavrama gücünüzü güçlendirin.
• Çalışırken veya yürürken kamburlaşmadan dik durun.