Bunca zamandır inanmış olabileceğiniz jet lag hakkında 6 yanlış efsane & bull; merhaba sağlıklı

Jet lag, dünyayı dolaşmaktan hoşlananlarınız için kaçırılmaması gereken bir "arkadaş" dır. Bununla birlikte, jet lag gerçekten var mı ve sadece bir öneri değil mi?

Jet gecikmesi nedir?

Jetlag, birkaç farklı saat diliminde uzun bir uçuş yaptıktan sonra ortaya çıkan geçici bir uyku sorunudur. Jet gecikmesi, vücudunuzun biyolojik saatinin değişen zamanlara adapte olmasını sağlar. Ne kadar çok zaman dilimi geçerseniz, jet lag yaşama olasılığınız o kadar artar.

Jet gecikmesi nasıl oluşur?

Genel olarak biyolojik saat, kan basıncından açlık zamanına ve uyku programınıza kadar vücut sistemlerini kontrol etmek için sirkadiyen ritimleri hareket ettirmede rol oynar.

Vücudunuzun biyolojik saati, siz uyurken vücut ısınızı kontrol etmek için hava kararınca üretilen uykulu hormon melatonin tarafından kontrol edilir. Farklı bir saat dilimine uçtuğunuzda, biyolojik saat, alışılmış rutininizle senkronize olmayacak şekilde yeni ortama uyum sağlamak için sıfırlanır. geçen birçok zaman dilimi. ve seyahat yönü.

Ne yazık ki, birçok insanın cehaleti, jet lag hakkında yanlış kanılara neden oluyor. Bu nedenle, jetlag hakkında bilmeniz gereken bazı efsaneler var.

Efsane veya gerçek: Gideceğiniz yere varana kadar yemeyin

Efsane. Jetlag'den kaçınmak için, kalkıştan en fazla gün önce yemekten kaçınmanız veya gideceğiniz yere varmadan önce hiç yememeniz gerektiğine inanan bazı insanlar var. Bunun nedeni, vücudunuzu oruç aşamasına zorlayacak olmanızdır. Mesele şu ki, uçuşlarda daha hızlı uyumanıza yardımcı olabilirken, özellikle doğu-batı uçuşlarında gideceğiniz yere vardığınızda büyük bir sorun olabilir.

Uzun bir doğu uçuşunun ardından jet gecikmesinden kurtulmanın batıya gitmekten daha zor olacağını biliyor muydunuz? Bunun nedeni, doğuya seyahat etmenin zamanın daha hızlı geçmesine neden olarak adaptasyon sürecini zorlaştırmasıdır.

Kalkıştan önce yemek yemek, sağlıklı yiyecekler için uygundur ve çok fazla değil. Mümkün olduğunca öğün atlamayın çünkü bu, sağlığınız ve jet gecikmesinin daha sonra iyileşmesi üzerinde bir etkiye sahip olacaktır.

Efsane veya gerçek: Jetlag, yeterince uyumamaktan kaynaklanır

Doğru. Jet gecikmesinin ana nedeni uykusuzluktur. Jet gecikmesine neden olabilecek diğer bazı şeyler, kabin basıncının varlığı, gemide temiz hava olmaması, sıvı ve yiyecek alımının olmaması ve başlangıçtan itibaren uygun olmayan fiziksel durumunuzdur. Jet gecikmesinin nedeni olduğu kesin olan bir şey, farklı zaman dilimlerini geçmeniz ve vücudunuzun biyolojik saatini bozmanızdır.

Efsane ya da gerçek: Jet gecikmesi sizi sadece yorgun hissettirir

Efsane. Jet gecikmesi, yalnızca farklı saat dilimleri nedeniyle sizi yorgun hissettirmez. Aşırı uyuşukluk, uykusuzluk, konsantrasyon güçlüğü, ishal, duygudurum dalgalanmaları gibi jet lag nedeniyle ortaya çıkabilecek diğer semptomlar değişebilir. Bu semptomlar bir veya iki gün sürebilir ve doğuya seyahat ederseniz daha da kötüye gidebilir.

Efsane ya da gerçek: Jet gecikmesini önlemek için bir gece uçuşu rezervasyonu yapın

Efsane. Jet gecikmesinden kaçınmak istiyorsanız, yapabileceğiniz en kolay yollardan biri sipariş vermektir. gündüz uçuşları, gece değil. Gündüz uçuş rezervasyonu yaptığınızda, inmeden birkaç saat önce uyuyabilirsiniz. Yere indiğinizde, yeni yerinizin zamanına daha iyi uyum sağlayabilirsiniz.

Efsane veya gerçek: Jet gecikmesinden kaçınmak için şekerleme yapmayın

Doğru. Jet gecikmesi yaşadığınızda, şekerlemelerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Ancak yine de kestirmeye ihtiyacınız var. Bu yüzden, iki saatten fazla olmadığı sürece öğleden sonra kestirmek sorun değil.

Efsane veya gerçek: Jet gecikmesi önlenebilir

Efsane. Maalesef jetlag'den kaçınamazsınız. Jetlag, öngörülemeyen bir şekilde önünüze gelen bir durumdur. Bununla birlikte, bundan kaçınamasanız bile, jetlag sıkıntınızı çeşitli şekillerde en aza indirebilirsiniz; Yeterince su için, yeterince dinlenin, yeterince egzersiz yapın ve uçuş sırasında sakin olun.

Uzun bir uçuştan sonra her geldiğinizde jet lag semptomları uzun vadede devam ederse, Endonezya'ya döndüğünüzde bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.