6 Doyurucu, sağlıklı ve sizi şişmanlatmayan içecekler

Yemek yemenize rağmen çabuk acıkan bir insan mısınız? Yoksa yemek yeme zamanı gelmeden sık sık acıkır mısınız? Dikkatli olun, açlık sahte açlık olabilir. Sahte açlıktan kurtulmanın harika bir yolu, doyurucu bir içecek içmektir. Eits, ama herhangi bir içecek değil. Sade su dışında açlığı geciktirebilecek altı çeşit sağlıklı içecek vardır. Seçenekler nedir? Aşağıdaki listeye göz atın.

Doldurma ve sağlıklı içecek seçimi

Açlık başladığında iki bardak su mideyi dolduran ve açlığı geciktiren bir içecek olabilir. Ancak, sizi sahte açlıktan kurtarabilecek olan sadece su değildir. İşte doyurucu ama yine de vücut için sağlıklı olan altı çeşit içecek.

1. Az yağlı inek sütü

Açlık ortaya çıktığında az yağlı inek sütü içebilirsiniz. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, inek sütündeki laktoz ve protein içeriğinin iştahınızı bastırabileceğini belirtiyor.

Yağ oranı düşük olmasının yanı sıra, az yağlı süt, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli mikro besinleri içerdiği için iyi bir seçimdir. Bununla birlikte, az yağlı sütün kalorisi yüksektir, bu nedenle çok fazla süt içmemelisiniz. Ayrıca fazla içilen süt, vücuttaki yüksek galaktoz seviyeleri nedeniyle yumurtalık kanseri riskini artırabileceği gibi yüksek kalsiyum tüketerek prostat kanseri riskini de artırabilir.

2. Fıstık sütü

Laktoz intoleransı olanlarınız için badem sütü ve soya sütü gibi kuruyemişlerden yapılan sütü seçin. Laktozsuz fıstık sütü de daha sağlıklıdır çünkü inek sütü gibi doymuş yağ içermez. Yer fıstığı sütü aslında protein ve lif bakımından zengindir, bu da onu doyurur.

3. Meyve ve sebze suları

Açlığı geciktirmek için meyve ve sebzelerin suları akıllıca bir seçim olabilir. Bunun nedeni, vücut vitaminler, mineraller ve lif gibi çeşitli önemli besinleri almışsa açlığın ortadan kalkmasıdır. Bu önemli besinler birçok meyve ve sebzede bulunur. Yani aceleniz varsa ve yemek için vaktiniz yoksa meyve ve sebze suları içmek midenizi doldurabilir ve açlığı geciktirebilir.

Ancak meyve ve sebze sularınıza şeker veya tatlandırıcı eklememeye çalışın. Meyve suyunuzun daha tatlı olmasını istiyorsanız, sadece bal veya öğütülmüş tarçın ekleyin.

4. Smoothieler

Smoothies, doyurucu ve besin açısından zengin içeceklerden biridir. Meyve ve sebze sularının aksine, smoothielerin ana malzemesi yoğurttur. Doyurucu bir smoothie için sade, az yağlı yoğurdu en sevdiğiniz meyve ve sebzelerle karıştırın. Smoothielerin zengin, yoğun dokusu, sindirim sisteminizi ağır bir yemek yediğinizi düşünerek kandırır.

5. İçecekler bitter çikolata

İçmek bitter çikolata Dilde acı olan tadı iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca çikolata, kendinizi acıktıran ghrelin hormonunun üretimini de bastırabilir. Ek olarak, bitter çikolata ayrıca lif, mineraller, antioksidanlar ve diğer temel besinler açısından da zengindir.

6. Yeşil çay

Açken yeşil çay içmek aslında oldukça doyurucudur. Bir içki gibi bitter çikolata, Yeşil çay ayrıca iştahınızı uyandıran hormonları da bastırabilir. Journal of the American College of Nutrition'da 2010 yılında yapılan bir araştırma, yemeklerden önce yeşil çay içmenin sizi oldukça doyurabileceğini kanıtladı. Ayrıca mideniz acıksa bile fazla yemek yemeyeceksiniz.

Bütün gün yemeden içebilir misin?

Unutmayın, yukarıdaki çeşitli doldurma içecekleri yiyecek yerine geçmez. Vücudunuzun hala, yalnızca dengeli besleyici bir diyetle elde edilebilecek tam beslenmeye ihtiyacı vardır. Tek başına içmek bir günde protein, kalori, vitamin, mineral, lif ve diğer besin maddelerinin ihtiyaçlarını karşılamayacaktır. Bütün gün yemek yemiyorsanız hazımsızlık yaşama riskiniz vardır.

x