Güçlü ve sağlıklı tırnaklar için denemeniz gereken yiyecekler

Ciltte olduğu gibi tırnakların da sağlıklı kalması için bakıma ve beslenmeye ihtiyacı vardır. Sağlıklı tırnaklar genellikle pembe renktedir, soluk değildir, tırnaklarda yarım daire şeklinde beyazdır ve rengi sarı değildir. Kırılgan, çatlamış veya rengi değişmiş tırnaklar, beslenme eksikliğinin veya hatta hipotiroidizm gibi bir sağlık sorununun göstergesi olabilir.

Protein, vitamin ve mineral içeren dengeli bir diyet yemek sadece vücudunuzu sağlıklı kılmakla kalmaz, aynı zamanda tırnaklarınızın daha güçlü ve güçlü görünmesini sağlar.

Güçlü ve sağlıklı tırnaklar için yiyecek

İşte tırnaklarınızı güçlü ve sağlıklı kılmak için tüketebileceğiniz 6 tırnak yemeği:

1. Kayısı, muz, üzüm

İlk tırnaklar için yiyecek meyvedir. Meyve yemenin faydalarını kim bilmez? Meyve, tırnakları güçlendiren vitaminler bakımından zengindir.

Tırnak için besin olarak kullanılabilecek bazı meyve kaynakları, A vitamini açısından zengin kuru kayısı, C vitamini için kivi ve B6 vitamini açısından muzdur. Ayrıca antioksidan bakımından yüksek olan ve tırnak sağlığını iyileştirebilen yaban mersini, böğürtlen ve üzümleri de yiyebilirsiniz.

2. A vitamini, kalsiyum ve demir içeren sebzeler

Sağlıklı bir vücut ve güçlü tırnaklar için sebzeler mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Bol miktarda A vitamini içeren brokoli, ıspanak ve kuşkonmaz gibi tatlı patates, havuç ve koyu yeşil sebzeler yiyebilirsiniz.

Amerikan Dermatoloji Derneği sözcüsüne göre, Dr. D'Anne Kleinsmith, eğer kavisli tırnaklarınız varsa, bu vücudun demir eksikliğinin bir göstergesi olabilir.

3. Tam Tahıllar

Gıda Doktoru olarak bilinen beslenme uzmanı Ian Marber, sağlıklı ve güçlü tırnaklar için besin olarak kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller içeren birkaç tam tahıl önermektedir.

Çavdar, arpa ve ayçiçeği tohumları, kahverengi pirinç ve karabuğday tohumları gibi tahıllar, tırnakları daha güçlü ve sağlıklı hale getirebilen E vitamini, B-kompleks vitamini, biotin ve protein açısından zengindir. Bu taneleri damak tadınıza göre tahıllara, ekmek hamurlarına, kreplere veya diğer yiyeceklere ekleyebilirsiniz.

4 yumurta

Yumurta, güçlü ve sağlıklı tırnaklar için gerekli olan çok miktarda protein içerir. Yumurta, tırnak sağlığını korumak için bir protein kaynağı sağlamanın yanı sıra, tırnakları daha güçlü tutmak için gereken bir dizi besin içerir. Örneğin demir, B6 vitamini - biyotin, B12 vitamini, A vitamini ve E vitamini.

Yumurta sarısında bulunan B6 vitamini içeriği, kırılgan veya kuru tırnakların yenilenmesine yardımcı olarak onları daha kalın hale getirebilir. Yumurtaları kaynatarak veya omellete veya çırpılmış yumurta olarak kullanarak yiyebilirsiniz. Yumurtalar, onları aşırı olmayan porsiyonlarda yediğiniz sürece düşük kalorili ve yağlı bir gıda seçeneğidir.

5. Et

Yağsız et yemenin vücut sağlığı için iyi olduğu kanıtlanmıştır. Biftek ve sığır eti gibi kırmızı etlerden yüksek düzeyde protein ve demir bulabilirsiniz. Amerikan Aile Hekimine göre, demir eksikliği, kaşık şeklindeki tırnaklarla karakterize bir tırnak hastalığı olan koilonychia ile ilişkilidir.

6. Bezelye

Vejetaryen iseniz, dengeli bir beslenme için iyi protein kaynakları olan soya fasulyesi, bezelye veya diğer fasulyeleri yemeniz önerilir. Bunun nedeni, kuruyemişlerin sadece tırnak büyümesini artıran protein içermesinin yanı sıra, tırnak sağlığına çok iyi gelen demir, çinko ve biotin gibi vitamin ve mineral kaynağıdır.

Biotin içeriğinin (B6 vitamini olarak da bilinir) tırnak plağı kalınlığını önemli ölçüde artırdığı ve tırnak kırılganlığını azalttığı gösterilmiştir. Bir çalışmada, İsviçreli araştırmacılar, kırılgan tırnakları olan bir grup kadına günlük 2.5 mg biotin verdi. Altı aylık bir deneme süresinden sonra, kadınların tırnak kalınlığı% 25 arttı.

x