6 Bacakların şeklini iyileştirmek için egzersizler x & bull; merhaba sağlıklı

D vitamini eksikliği raşitizme neden olabilir. Bu hastalık kemiklerde anormalliklere yol açabilir çünkü hastalar kemiklerde zayıflama veya yumuşama yaşarlar. Bu durumun bir sonucu olarak kemikler bükülebilir. D vitamini eksikliği olan bir kişi ayak deformiteleri geliştirebilir, X veya O bacak olabilir, ancak X veya O bacaklarını iyileştirmenin ve tamir etmenin bir yolu var mı?

Aslında, X veya O bacaklarının şekli genellikle 3 ila 5 yaş arası çocuklarda bulunur. 6 ile 7 yaşları arasında bacak kemikleri düzleşmeye başlar. X bacağının şekli, eğri ve dizin iki bacağı arasındaki mesafe ile tanımlanabilir, diz altındaki bacağın eğrisi bir "X" oluşturur. O halde X ayağı geri yüklenebilir mi?

AYRICA OKUYUN: O ve X Bacaklarının Sebepleri Nedir?

Bacak X'i düzeltmek için egzersizler

Diz altı bükülmeye kalça ve uyluk çevresindeki zayıf abdüktör kasları neden olabilir. Yapılamayacak hiçbir şey yok, aşağıdaki alıştırmalarla onu geliştirmeyi deneyebilirsiniz:

1. Dizin bir tarafını bükün

Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzün önüne koyun. Ardından, sol bacağınızı yana çekin, sağ bacağınızı bükerken düzeltin. Kalça ve uyluklarınızdaki güçlü kasılmaları hissedin. Ardından bacaklarınızı normale döndürün. Bu hareket serisini 10 ila 12 kez tekrarlayın. Bitirdiğinizde, diğer bacak ile pozisyonları değiştirebilirsiniz.

AYRICA OKUYUN: İşte Eğilme Alışkanlığından Nasıl Kurtulacağınız

2. Yatarken bir bacağınızı kaldırın

Yan tarafınıza, sol bacak sağ bacağınızın üstüne yatarak pozisyon verin. Sol bacağınızı yaklaşık 45 derece kaldırın, 1-5 kadar kısa bir süre tutun, ardından orijinal konumuna geri indirin. Bu hareketi 10-12 kez tekrarlayın. Ardından yatış pozisyonunuzu değiştirin, hareketi tekrar sağ bacak üzerinde yapın.

3. Düz bacak kaldırma

Sırt üstü yatın, vücudunuzun gevşemesine izin verin. Sağ bacağınızı düz ve sol dizinizi bükün. Sağ düz bacağın uyluk kaslarını sıkın, bacağı yerden birkaç santimetre kaldırın ve yaklaşık 5 saniye tutun. Bacağın bir tarafında hareketi 2 kez tekrarlayın.

AYRICA OKUYUN: CrossFit Egzersizlerinin Sağlık İçin Faydaları

4. Yan adımlar

Bu hareket, vücudunuzu desteklemek için ağır bir tabure gerektirir. Kullandığınız bankın kolayca düşen değil, ağır bir bank olduğundan emin olun, bu egzersiz sırasında düşmenizi önlemek içindir. Sağ tarafınız sehpaya bakacak ve kollarınız göğsünüzün önünde olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı bankın üzerine koyun, sol ayağınızı yerde tutun. Ardından, sağ ayağınızı tezgaha bastırarak ayakta durun. Sağ bacağınız dik pozisyondayken, bir saniye tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna indirin. 10 ila 12 kez yapın, sonra pozisyonları değiştirin.

5. Diz basın

Yere veya bankta oturabilirsiniz. Bu egzersiz için rulo havluya ihtiyacınız olacak. Rulo havluyu dizlerinizin altına yerleştirin. Sağ bacağınızı yere değmeyecek şekilde uzatın. Sol dizin (havlu yüzünden) bükülmesine ve topuğun yere değmesine izin verin. Sağ bacağınızı aşağı indirin, havluya baskı uygulayın, 3 saniye tutun. ardından gevşeyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 9 ila 10 kez tekrarlayın.

6. Hamstring bukleler

Sandalyenin arkasını tut. Ağırlığınızı tek ayak üzerinde tutarak diğer bacağınızı geriye doğru bükün. Arka bükülmüş bacaktaki uylukları sıkın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Hareketi 8-9 kez tekrarlayın, ardından pozisyonları değiştirin. Bu egzersiz X bacağındaki diz kıvrımlarını düzeltmek için iyidir.

X bacağını düzeltmenin başka bir yolu var mı?

Bacak X'li çocukların olgunlaştıkça kemik deformiteleri olur. Bunu yaşayanlarınız için, yukarıdaki egzersizleri uygularken, aşağıdaki tedavilerden bazılarını deneyebilirsiniz:

1. Vitaminler

X bacağının şekli raşitizmden kaynaklanıyorsa, bizim işimiz sebebi iyileştirmektir. Yukarıda belirtildiği gibi, raşitizm D vitamini eksikliğinden kaynaklanır, bu nedenle günlük D vitamini almak bir zorunluluktur. Ayrıca yılda bir kez D vitamini enjekte edebilirsiniz. Bu vitamin sadece takviyelerde bulunmaz, aynı zamanda D vitamini ve kalsiyum yönünden zengin besinler de tüketebilirsiniz.

AYRICA OKUYUN: Yeterli D vitamini almak için güneşte ne kadar kalmanız gerekiyor?

2. Operasyon

Hiçbir şey değişmezse, X bacağını düzeltmenin bir yolu olarak ameliyat yapılabilir. Ancak, ameliyat yalnızca aşağıdaki durumlarda önerilir:

• İki ayağın mesafesi 10 cm'den fazladır
• Yürümenin zor olduğu bir durum vardı
• Bacağın alt kısmı kıvrıktır ve ağrıya neden olur