Genellikle geç kalanlarınız için sabah erken ipuçları & bull; merhaba sağlıklı

Bazı insanlar için her gün sabah uyanmak imkansız bir şeydir. Aslında erken kalkmak sizi daha mutlu edebilir, biliyorsunuz! Psst.. Erken kalkmakta güçlük çeken biriyseniz, aşağıdaki çeşitli ipuçları yardımcı olabilir.

Sabahları düzenli olarak kalkabilmeniz için ipuçları

İşte, yarından itibaren uygulamaya konulabilecek sabah rutininde kalkmak için bazı ipuçları.

1. Erken kalkmak için ikna edici nedenler bulun

Bunu dikkatlice düşünün, geç kalkma alışkanlığınızı bırakıp daha erken kalkmak için motivasyonunuz nedir? Herkesin nedenleri farklı olabilir.

Bunun nedeni, daha erken uyanmanızı gerektiren yeni bir iş olabilir, ayrılmadan önce sabah erken saatlerde egzersiz yapmaya başlamak veya belki sabah etkinliklere başlamadan önce daha rahatlamak isteyebilirsiniz.

Farkında olmadan, bu çeşitli nedenler erken kalkmak için etkili ipuçları olabilir.

2. Yavaşça başlayın

Saat 9'da uyanmaya alışkınsanız, sabah 5'de hemen uyanmanız mümkün müdür? Endişelenmeye gerek yok. Yine de sabahları düzenli olarak uyanabilirsiniz.

Ancak alışkanlık haline gelen bir faaliyetin avucunuzu çevirmek kadar kolay değiştirilemeyeceği doğrudur. Hemen büyük değişiklikler yapmayın, en iyisi yavaş başlamaktır.

Normalden 15-20 dakika erken kalkarak bir hafta deneyin. Bu ipuçları erken kalkmanız için işe yararsa, sonraki hafta için 1 saat erken kalkmaya çalışın. Ve bunun gibi. 1 saat önce başarıyla uyandıktan sonra, sonraki hafta için 2 saat erken kalkmayı deneyin.

Bunu, örneğin sabah 5'e kadar hedef sürenize ulaşana kadar kademeli olarak yapın.

3. Erken yatın

Daha erken kalkmak ister misin? Anahtar bir, geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaçının! Evet, her zamankinden daha erken uyumaya çalışın. Böylelikle, alarm her çaldığında gergin hissetmenize gerek kalmayacak şekilde yeterince uyuyacaksınız.

Bugün çok yorgun değilseniz ve hala uyumakta güçlük çekiyorsanız, birkaç sayfa kitap okuyabilirsiniz, özellikle yoğun tartışmalı kitaplar. Bazı insanlar için daha hızlı uyumalarını sağlamada etkilidir.

Klasik ninni müziği dinlemek de erken kalkmak için etkili bir ipucu olabilir. Bu yatıştırıcı müzik daha hızlı uyumanızı sağlayabilir, bu nedenle sabah uyanmak artık zor bir konu değil.

4. Alarmı yataktan uzağa koyun

İyi uyuyordum ama uyandığımda şok oldum çünkü alarm sesi can sıkıcıydı. Hemen düğmeye basarsanız şaşırmayın uyuklama (Ertele) fazla uzatmadan. Amaç elbette, sadece birkaç dakika bile olsa daha uzun süre uyuyabilmenizdir.

Erken kalkma alışkanlığı kazanmak istiyorsanız, ipuçlarımız alarmı yatağınızdan uzağa yerleştirmektir. Alarmın çalma zamanı geldiğinde, yardım edemezsin ama kapatmak için kalk.

5. Rahat bir oda atmosferi yaratın

Konforlu bir oda, daha iyi uyumanıza ve heyecanlı uyanmanıza olanak tanır. Sabahları sık sık kalkamazsanız, odanızın atmosferini tekrar kontrol etmeye çalışın.

• Dağınık mı?
• Duvarların renkleri veya odanın verdiği his çok mu çarpıcı?
• Şilteler ve çarşaflar kalitesiz mi?
• Oda sıcaklığınız hiçbir fikrim yok mu?
• Gürültülü bir alanda mı uyuyorsunuz?

Farkında olmadan bu şeyler uyumanı zorlaştırabilir. Bu nedenle, her gün erken kalkabilmeniz için kaliteli bir uyku çekebilmeniz için odanızın iyi döşenmiş olduğundan emin olun.

6. Yatmadan önce yemekten kaçının

Ertesi sabah uyanmak için ipuçları, yatmadan önce ağır yemeklerden kaçının. Yatmadan önce yediklerinizin uyku kalitenizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Hızlı uyuyabilmeniz ve daha iyi uyuyabilmeniz için kafein gibi uyarıcı içeren gıdalardan kaçının.

Hızlı uykulu olmak yerine, kafein aslında sizi uyanık tutabilir. Sonuç olarak, bütün gece uyuyamadığınız için erken kalkma kararlılığı ortadan kalktı.

Ayrıca yağlı ve baharatlı yiyeceklerden de kaçının. Her iki tür yiyecek de uyku sırasında mide asidinin yükselmesine neden olabilir ve bu da midenin bir gecede mide ekşimesine neden olur. Bu elbette uykunuzu bozacaktır.