Beyni sağlıklı tutmak için 6 önemli adım

Unutkan biri misin Belki de beyninizi sağlıklı tutmak için gerçekten yararlı olan aktiviteleri sık sık yapmıyorsunuzdur. Yaşlandıkça unutkanlık daha sık ortaya çıkar.

Harvard Tıp Fakültesi'nde sinirbilimciler tarafından yürütülen araştırma, beynin hafıza ile ilgili yapısının ve işlevinin yaşla birlikte değişebileceğini öne sürüyor. Ek olarak, bir kişinin kaç beyin hücresi kullandığına da bağlıdır. Aslında, sahip olduğumuz toplam beyin hücrelerinin yalnızca% 10'unu kullanıyoruz. Beyin hücrelerinin kullanımı, bilişsel işlev, düşünme, akıl yürütme ve insan IQ'su ile ilişkilidir.

Beyninizi sağlıklı tutmak için yapabileceğiniz çeşitli şeyler var

Beyin hücrelerini artırmanın, her zaman aşağıdaki şeyleri düzenli olarak yaparak yapılabileceği ortaya çıktı:

1. Fiziksel aktivite yapmak

Sağlıklı bir beyni inceleyen bilimsel kanıt, özellikle aerobik ve fitness olmak üzere egzersiz yapmaktır. Birçok çalışma, aerobiğin yetişkinlerde bunama riskini azaltabileceğini göstermiştir.

Bir çalışma, günde ortalama 30 dakika aerobik egzersiz yapan ve bunu haftada en az beş kez düzenli yapan kişilerin akıl yürütme yeteneğini geliştirebileceğini ve beyin kütlesini artırabileceğini gösteriyor. Ayrıca bilişsel engelli kişiler üzerinde aerobik yapılan deneyler, bilişsel gelişimde kademeli bir artış olduğunu kanıtlamaktadır.

Diğerlerinin yanı sıra, egzersiz yoluyla sağlıklı bir beyni korumak, çünkü egzersiz kan dolaşımını kolaylaştırmaya, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirebilecek ve uykuyu daha iyi hale getirebilecek hormonları uyarmaya yardımcı olabilir. Gibi diğer sporlar Dans sporu Esnekliği ve kas gücünü geliştiren sporların, yürüme veya kas gücü gibi basit sporlardan daha sağlıklı kalması için beynin daha iyi olduğu kanıtlanmıştır. koşu yapmak . Seans başına 30 dakika olmak üzere haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır.

2. Sağlıklı bir diyet yapın

Beyin sağlığı da dahil olmak üzere tüm vücudunuz için yediğinizi unutmayın. Bu nedenle ihtiyacınıza göre yiyin, şekeri, şekeri ve yüksek doymuş yağı azaltın. Sebzelerden, meyvelerden ve buğday gibi kompleks karbonhidratlardan lif tüketimini artırın. Hafızanın azalmasını engelleyebilecek folik asit, B6 ve B12 içeren yiyecekler yiyin. Koyu yeşil sebzeler genellikle bol miktarda B6 ve B12 vitamini içerir.

3. Sosyal aktivitelere katılın

Demans hastaları üzerinde yapılan araştırmanın sonuçları, sosyal aktiviteler yapmanın, bağlantılar kurmanın ve diğer insanlarla iletişim kurmanın demans seviyelerini azaltabileceğini gösteriyor. Aile, arkadaşlar veya diğer akrabalarla olan etkileşimlerin yetişkinlikte hafıza kaybını yavaşlattığı gösterilmiştir. Ek olarak, çevremizdeki çevre ile sosyalleşmek, bizi stres ve depresyondan koruyabilir, rahatlığı artırabilir ve zihinsel kapasiteyi artırabilir.

4. Beyin egzersizi yapmak

Müzik aletleri çalmak, satranç oynamak veya bulmaca çözmek gibi aktiviteler beyninizi 'egzersiz' yapabilen basit şeylerdir. Bunu yaparak muhakeme becerilerinizi ve hafızanızı geliştirebilir, beyin hücrelerinin sayısını artırabilir ve bunama riskinizi azaltabilirsiniz. Oynamanın yanı sıra roman okuyabilir, yabancı bir dil öğrenebilir veya yeni şeyler öğrenebilirsiniz. Beynin defalarca hatırlamasını ve böylece beynin "egzersiz yapmasını" ve sağlıklı olmasını gerektirir.

5. Yeterli dinlenmeyi ve uykuyu sağlayın

Yetişkinler için bir gün için önerilen uyku süresi günde 6 saattir. Günde en az 6 saat uyuyarak vücudunuzun durumunu iyileştirebilir, ruh halinizi ve bağışıklık sisteminizi iyileştirebilir ve Alzheimer geliştirme riskinizi azaltabilir.

6. Sağlıklı bir beyne müdahale eden risklerden kaçınmak

Hipertansiyon, fazla kilolu olmak, yüksek kolesterol ve depresyon gibi beyin sağlığınızı etkileyebilecek çeşitli şeylerden kaçının. Hipertansiyon, obezite , ve yüksek kolesterol, beyindeki kan damarlarında da meydana gelebilen kan damarlarında tıkanmalara neden olabileceğinden beyin sağlığını bozabilir. Ayrıca sigara içmek, hiç sigara içmeyen insanlara kıyasla Alzheimer gelişme riskini iki kat artırabilir.

Ayrıca, 1.260 yaşlı üzerinde iki yıl boyunca yapılan bir araştırma, iyi bir diyet, egzersiz ve düzenli beyin egzersizi yaparak, sadece o grupta kalp hastalığı gelişme riskini azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda bilişsel azalma riskini de azalttığını belirtti. işlevi, böylece beynin sağlıklı kalmasını sağlar.