Bu 5 hatayı yaparsanız spor salonu bir yaralanma alanı olabilir.

Spor salonu, egzersiz yapmak için birçok kişinin tercihidir. Bunun nedeni, spor salonunun ideal bir vücut şekline sahip olma hayalinizi gerçekleştirmeye çalışabileceğiniz çok sayıda tesis ve spor ekipmanı sunmasıdır. Spor salonu ayrıca, bu hayali gerçekleştirmenize yardımcı olmak için kendi alanlarında uzman kişisel eğitmenlerden oluşan bir ekiple donatılmıştır. Ama hata yapmayın. Yanlış yaparsanız spor salonunda egzersiz yapmak sağlık için ana silah olabilir. Spor salonundaki bazı egzersiz alışkanlıkları, sizi istemeden daha fazla yaralanma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Spor salonu yaralanmalarının en yaygın nedenleri nelerdir?

Spor salonunda asla farkında olmayabileceğiniz yaralanma nedenleri

1. Bir yükü çok ağır kaldırmak

Ağırlığı arttırmak için acele etmek isteyebilirsiniz, böylece kol kaslarınızı daha hızlı inşa edebilirsiniz. Ancak vücudun tolerans sınırlarının ötesinde çok ağır olan ağırlıkları kaldırmak, kasların gerilmesine ve hatta yırtılmasına, sırtın, omuzların, omuzların ve dizlerin yaralanmasına neden olabilir. Ağır demir ağırlıklar, ağırlığı yavaşça düşürmek yerine bilinçsizce yere sallamanızı, dengenizin kontrolünü kaybetmenize ve hatta üzerinize takılmanıza neden olur. Sonunda, bu egzersizin etkinliğini azaltmanın yanı sıra yaralanmalara da neden olabilir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kuvvet antrenmanı yönergelerine göre, yaklaşık olarak ağırlığındaki ağırlıkları kaldırmalısınız.En ağır yükün yüzde 60 ila 70'iHala tek bir asansörde kaldırabileceğiniz. Örneğin kaldırabilirsin dambıl dengesini kaybetmeden bir yandan 6 kilogram (kg) ağırlığında. Bu arada, 9 kg'lık yük kaldırılamayacak kadar ağırdır. Yani 6 kg'ın yüzde 60 veya 70'ini hesaplayın. 6 kg'ın yüzde 60'ı 3,6 kg ve 6 kg'ın yüzde 70'i 4,2 kg olduğu için, 3,6 ila 4,2 kg ağırlığındaki ağırlıkları tek elle kaldırabilirsiniz.

Formüller ile hesaplamada sorun yaşıyorsanız veya kendiniz denemek istiyorsanız, bunu yapmanın yolları vardır. En iyisi, bunalmış veya bunalmış hissetmeden sekiz ila on iki tekrar kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçmektir.

2. Aynı şeyi defalarca yapmak

Aynı rutini spor salonunda aylarca hatta yıllarca yapmak, her egzersiz yaptığınızda aynı kaslara, eklemlere ve bağ dokusuna baskı uyguladığınız anlamına gelir. Ayrıca aşırı yaralanma, yorgunluk ve can sıkıntısına yol açabilir. Aşırı yaralanmayı önlemek için yapabileceğiniz birkaç basit şey vardır. Bunlardan bazıları:

• Farklı egzersiz türlerini birleştirmeyi deneyin. Örneğin, koşu bandında koşmayı (aerobik egzersiz) bir bench press veya çeşitli planklarla (direnç eğitimi) birleştirin. Farklı vücut kaslarını ve hareketlerini kullanın.
• Rutininizi değiştirin. Egzersiz programınızı değiştirmeyi, yeni hareketler denemeyi veya egzersiz yönteminizi değiştirmeyi deneyin.
• Tamamen farklı bir şey deneyin. Genellikle çok fazla kardiyo yapıyorsanız, antrenmanınıza yoga veya pilates eklemeyi deneyin. Vücudunuz farklı şekillerde güçlenir ve sizi yaralanmalardan koruyabilir.

3. Isınmayı atlayın

Zamanınız kısaysa, ısınmayı atlayabilir ve antrenmanınıza hemen başlayabilirsiniz. Aslında, ısınma, egzersiz rutininizin en önemli kısımlarından biridir çünkü bir egzersize başlamadan önce ısınma veya hafif hareket, kalp atış hızınızı kademeli olarak artırabilir, vücuda giden oksijeni artırabilir ve kaslara giden kan akışını artırabilir. Sadece bu da değil, ısınma aynı zamanda egzersizinizi daha rahat hale getirir ve kas elastikiyetini artırarak yaralanmayı önler.

Egzersiz yapmadan ve biraz hafif kardiyo ile ısınmadan önce her zaman fazladan beş ila on dakika harcayın. Kolay bir tempoda başlayın ve daha yüksek bir zorluk derecesinde antrenman yapana kadar yoğunluğu kademeli olarak artırın. Vücudunuz iyi hissetmeyecek, ancak egzersiziniz daha iyi hissedecek.

4. Teknikler ve yanlış hareketler

Kötü teknik sadece eğitiminize müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuza da zarar verebilir. Bir cihazı çalıştırmanın yanlış yolu veya yanlış duruşla bir egzersize başlamak yaralanmaya neden olabilir. Örneğin:

• Dizlerinizi sıkın. Ne zaman çömelme , dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutun. Dizin öne doğru itilmesi eklem üzerine baskı uygular ve yaralanmaya neden olabilir. Bundan kaçınmak için uygun çömelme vücut şeklini öğrenin veya bir profesyonel ile pratik yapın.
• Sırtınızı eğin. Spor yapmak için eğilirken, sırtınızı yaralanmalardan korumak için sırtınızı düz veya hafif kavisli tutun. Bunu kolaylaştırmak için dizlerinizi bükün veya sırtınızı düz tutana kadar ayağa kalkın.
• Hıza odaklanın. Diğer bir sorun da kilo vermenize yardımcı olması için ağırlık sallamak veya vücudunuzu kullanmaktır. Bazen bunu fark etmeden yaparsınız. Hız yerine kas kullandığınızdan emin olmak için aynada kendinize bakmayı deneyin.

Genel olarak, iyi teknikler yapmak, her antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.

5. Dinlenme eksikliği

Fitness yapmaya kararlıysanız, yeterince dinlenmek de dahil olmak üzere yaşam tarzınızı daha iyi hale getirmek için benzer bir taahhütte bulunmaya başlamalısınız. Bir çocuk gibi günde en az sekiz saat uyumak zorunda değilsiniz, daha çok uyku kalitesini artırmak, böylece daha heyecanlı uyanmak zorunda kalıyorsunuz.

Yeterince dinlenmezseniz, spor salonunda düzenli egzersiz seansları sırasında boşa harcanan tüm ter ve yağ boşa harcanacaktır. Çok sert egzersiz yapmak kas hasarına neden olabilir, çünkü kas hücrelerine iyileşmeleri ve yeniden inşa etmeleri için zaman vermiyorsunuz. Yanlış, aşırı egzersiz de ölüme neden olabilir.

x