İçindekiler:
Hamileyken yiyebileceğiniz ve yememeniz gereken yiyecek türlerini duymuş olmalısınız. Peki ya hamile kalmaya çalışıyorsanız? Ne tür yiyecekler doğurganlığınızı artırabilir?
Fındık
Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, gebe kalmaya çalışan 19.000 kadını incelediler ve et ve diğer hayvansal protein kaynaklarını yiyen kadınların kısırlık yaşama olasılığının% 39 daha fazla olduğunu buldular. Bu arada, daha fazla bitkisel protein veya bitkilerden elde edilen protein tüketen kadınların doğurganlıkla ilgili sorunlar yaşama olasılığı daha düşüktür. Günlük menünüze soya fasulyesi ve işlenmiş ürünleri, yani tempeh, tofu ve soya sütü gibi kuruyemişleri eklemeye çalışın.
Yeşil sebze
Ispanak, marul gibi yeşil sebzeler (özellikle marul Romaine), Brokoli, lahana ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler folat ve B vitaminleri bakımından yüksektir. Bazı araştırmalar, bu iki besin olan folat ve B vitaminlerinin yumurtlamayı artırabileceğini göstermektedir. Sadece kadınlar için değil, yeşil yapraklı sebzeler erkekler için de iyidir, çünkü folat içeriği aslında spermin kalitesini daha sağlıklı hale getirebilir ve böylece fetüste düşük yapma veya diğer genetik problemler olasılığını azaltır. California Üniversitesi Bekerley Devlet Sağlık Okulu tarafından yürütülen bir araştırma, sigara içmeyen ve daha önce doğurganlık sorunu yaşamamış 97 erkek üzerinde çalıştı. Ve daha fazla folat tüketenler, anormal sperm hücrelerinin sayısında% 20'lik bir azalma yaşadılar.
Tam tahıl
Yapılmış yiyecek tam tahıllar kompleks karbonhidratların türüne ait bir yiyecek türüdür. Karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından daha uzun süre sindirilir, bu da kan şekeri ve insülinin stabilitesini korumaya yardımcı olur. Bu üreme sistemi için iyidir çünkü insülin seviyeleri yükselirse üremeyle ilgili hormon üretimi bozulacaktır.
Hollanda'da yapılan bir çalışmada hamile kalmaya çalışan 165 çift incelendi. 6 aylık araştırma sırasında, kadınların kan şekeri seviyeleri yüksek olduğunda hamile kalma şansının% 50 azaldığı ortaya çıktı. Sade beyaz ekmeğe kıyasla tam buğdaydan yapılan ekmeği seçmek, kan şekerinizin dengesini korumaya yardımcı olabilir. Beyaz pirince kıyasla kahverengi pirinç ve aynı şekilde tam tahıllar sıradan una kıyasla.
Zeytin yağı
Zeytinyağı, doymamış yağlar açısından zengindir. Vücuttaki doymamış yağlar, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca doymamış yağlar vücuttaki iltihabı da azaltır. Vücudunuzdaki iltihap, yumurtlama, gebe kalma sürecini bozacak ve hatta embriyonun büyümesi ve gelişmesi sırasında sorunlara neden olacaktır.
Balık
Özellikle omega 3 bakımından zengin olan derin deniz balıkları (somon, ton balığı, uskumru gibi) doğurganlığı artırabilir. Omega 3 yağ asitleri üreme hormonlarını düzenlemeye ve üreme organlarına kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin balık türlerini araştırın, genellikle doğadan yakalanan balıklar (havuzlarda veya havuzlarda üretilen balıklar değil) daha iyi besin değerine sahip olacaktır.
Konserve ton balığı, uskumru veya konserve sardalya gibi halihazırda konserve formda olan balık türlerini tüketmekten kaçının çünkü genellikle teneke kutulardaki balıklara aroma, renklendirici ve hatta koruyucular eklenmiştir.
Dondurma, yoğurt
Bu teori, 30-55 yaşları arasında hemşire olarak çalışan 238.000 kadının katıldığı uzun süreli bir çalışma olan Hemşirelerin Sağlık Çalışmasından gelmektedir. İncelenen faktörlerden biri diyet ve diyetti. Bu çalışma, diyetteki çeşitli yiyecek türlerinin aslında yumurtlama üzerinde bir etkiye sahip olduğunu ve hamile kalma şansını artırabileceğini ortaya koydu. Bunlardan biri dondurma tüketimi, tam yağlı süt ve yoğurt. Bu ürünlerin tüketimi ayni değil az yağlı veya kaymağı alınmış doğurganlığı artırdığı ortaya çıktı.
Hemşirelerin Sağlık Çalışmasına 1-2 porsiyon yemek dahildir tam yağlı doğurganlığın artmasında rol oynar. Ancak fazla yağ nedeniyle iltihaplanmaya neden olmaması için tükettiğiniz miktara dikkat etmeniz önerilir.
