Yaşlılar için Yoga: güvenli hazırlıklar ve hareketler

Yaşlılık, egzersiz rutinini terk etmek için bir neden değildir. Hareket kabiliyeti kısıtlı yaşlılar için yoga gibi hafif egzersizler vücut sağlığı için çok faydalıdır, ruhu ve zihni tazeleyebilir. Yaşlılar için yoga da özel ekipmana ihtiyaç duyulmadan her yerde yapılabilir.

En iyi faydayı elde etmek için aşağıdaki yönergelerin uygulanması gerekir.

Yaşlılar için yoga yapmadan önce hazırlık

Yaşlıların sağlık durumu kesinlikle gençlerin sağlık durumundan farklıdır. Yaşlıların egzersiz rutini yapmadan önce yapılması gereken bir takım hazırlıklar vardır. Bu, sınırlı vücut hareketiyle ilgili yaralanma riskini veya diğer sağlık sorunlarını azaltmayı amaçlamaktadır.

Yapılması gereken hazırlıklar şunları içerir:

• Yaşlılarınızın yaşadığı sağlık sorunlarını düşünün. Yaşlı insanlar genellikle kemik, yüksek tansiyon, glokom veya artrit ile ilgili sorunlar yaşarlar. Yogaya, özellikle yaşlıların doğru temel pozisyonu oluşturması için hafif hareketlerle başlayın.
• Herkes yoga yapabilir, ancak yaşlıların yoga eğitmenleri deneyimli olması daha iyidir. Bir yoga eğitmeni, sağlık durumlarına göre yaşlıların bir tür yoga yapmasına yardımcı olabilir.
• Vücudunuzun yeteneklerini bilin ve spor hareketlerini aşırıya kaçmayın. Burkulma ve hatta yaralanma riskini artıran hareketlerden kaçının.

Yaşlılar için çeşitli yoga pozları ve hareketleri

Yaşlılar için yoga hareketleri genellikle daha basittir ve oturarak veya yatarak yapılabilir. İşte birkaç örnek:

1. Dağ pozu

Dağ pozu, ayakta dururken dengeyi korumak ve yaşlılar sarkmaya başladığında bacakları sağlıklı ve güçlü tutmak için kullanışlıdır. Ayaklarınızın tüm yüzeyi tabana değecek şekilde ayakta durun. Omuzlarınızı ve sırtınızı gevşetirken karnınızı içeride tutun. 5-8 kez nefes alın, ardından burnunuzdan nefes verin.

2. Ağaç duruşu

Düz durun, sonra bacaklarınızdan birini uyluğun iç kısmına doğru kaldırın. Dizlerinizle aynı yükseklikte tutun. Ellerinizi çapraz bir pozisyonda kaldırın ve ardından 5-8 kez nefes verin.

Uzun süre ayakta duramıyorsanız, sandalye gibi yardımcı cihazları kullanabilirsiniz. Bu poz yaşlılar için harikadır çünkü denge ve konsantrasyonu geliştirir.

3. Üçgen poz

Bu yoga hareketi, yaşlılarda beldeki esnekliği korumak için kullanışlıdır. Ayaklarınız geniş ve ayaklarınız öne bakacak şekilde durun. Sol eliniz dizinizin alt kısmına değecek şekilde vücudunuzu sola doğru eğin. Sağ elinizi düz olacak şekilde kaldırın. Vücudun sağ tarafında tekrarlayın.

4. Kelebek pozu / Ayakkabıcı pozu

Kelebek yoga pozu, uyluk ve diz kaslarını esnetmek ve yaşlıların sindirim sistemini iyileştirmek için kullanışlıdır. Dik bir pozisyonda oturun, ardından dizleriniz yanlara doğru açılırken ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Ellerinizi iki ayağınızın üzerine koyun. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun.

5. Av köpeği

Her iki dizinize yaslanarak başlayın. Sol bacağınızı geriye doğru uzatırken sağ elinizi öne doğru kaldırın ve düzeltin. Midenizi içeride tutun.

Bunu birkaç saniye yapın, ardından sol elinizi ve sağ bacağınızı uzatarak tekrarlayın. Bu pozu 5 kez tekrarlayın. Bu pozisyon karın kaslarını ve vücudun arkasını güçlendirmek için kullanışlıdır.

6. Aşağı bakan köpek

Bu, yaşlılarda esnekliği ve eklem gücünü korumak için en iyi yoga pozudur. Ayak parmaklarınızı öne doğru uzatırken elleriniz ve dizleriniz üzerinde dinlenerek başlayın. Daha sonra belinizi kaldırın ve vücudunuzun bir üçgen oluşturması için geri dönün. 5-8 nefes alın, sonra kendinizi yavaşça aşağı indirin. 2 kez tekrarlayın.

Yaşlılar için bir dizi yoga hareketi yaptıktan sonra, uzanırken rahatlayarak bitirin. Yavaşça nefes alın ve kaslarınızın tekrar gevşemesine izin verin. Vücudun onlardan yararlanabilmesi için tüm hareketleri doğru şekilde yapın.

Düzenli olarak yapılan yoga hareketleri yaşlıların sağlığı için sayısız fayda sağlayacaktır. Bu şekilde yaşlılar, fiziksel aktivite eksikliğinden dolayı kas ağrısı ve sertliği yaşamadan yaşlılıklarının tadını çıkarabilirler.

x