6 Bel çevresini hızla azaltmak için hareket Boğa; merhaba sağlıklı

Herkes iyi bir vücut şekline ve ideal kiloya sahip olmak ister, sadece vücut şekline sık sık dikkat eden kadınlar değil, erkekler de bunu yapar. Bunlardan biri ideal ve küçük bir bel ölçüsüne sahip olmaktır. Bu sadece sizi mutlu ve kendinden emin hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda ideal ve normal bir bel ölçüsüne sahip olmak genel sağlığınız için de iyidir. Bel çevresini azaltmanın en hızlı ve en etkili yolu nedir?

AYRICA OKUYUN: Şişmiş Göbeği Küçültmenin 4 Ana Anahtarı

Bel çevresi de sağlığı etkiler

Bel ölçünüz ne kadar büyüktür, fazla kilolu olup olmadığınızı ve kan yağ seviyenizin yüksek olup olmadığını belirleyen kriterlerden biridir. Normal bel ölçüsü, erkekler için maksimum 101 ve kadınlar için maksimum 89'dur. Bu sayıdan fazla bir bel çevreniz varsa, o zaman geniş bir bel çevreniz var demektir. Bel ölçüsünün, oluşan deri altı yağ ve iç organ yağlarının birikmesinden kaynaklandığı tahmin edilebilir.

Vücudunuzdaki toplam yağın neredeyse tamamı veya yaklaşık% 90'ı, cildin altında yatan yağ olan deri altı yağ formundadır. Bu arada viseral yağ sadece yaklaşık% 10'dur ve vücudun iç kısımlarında, yani organlar arasında bulunur. Visseral yağa sahip olmak deri altı yağından daha tehlikelidir ve koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği, diabetes mellitus ve kalp krizi gibi çeşitli dejeneratif hastalıklara neden olabilir.

O halde bel çevrenizi küçültmek için ne yapabilirsiniz? İşte 6 haftada belinizi 20 cm küçültmek için en etkili egzersizler.

AYRICA OKUYUN: 6 Obezite Türü: Hangisiniz?

Bel çevresini küçültmek için hareket

1. Bisiklet egzersizi

Hareket bisiklet egzersizi mekik ve bisiklete pedal çevirmek gibi hareketler arasındaki bir kombinasyon hareketidir. Yani minderin üzerine uzanıp her zamanki gibi mekik çekecekmiş gibi hazırlanarak bu harekete başlayabilirsiniz. Ardından kollarınızı katlayın ve başınızın arkasına yerleştirin. Sonra dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı bisiklet sürüyormuş gibi hareket ettirin. Bunu yaklaşık 20 ila 30 tekrar için yapın.

2. Bel egzersizi

Mekik, karın kaslarınızın çalışmasını sağlayacak hareketlerdir. Mekiklerin diğer birkaç hareketle kombinasyonu, karın kaslarının çalışmasını maksimize edecek ve bel çevresinin küçülmesine neden olacaktır. Elleriniz başınızın arkasında, bir düz bacak yerde ve diğeri düz bacağın üzerinde bükülmüş olarak normal bir mekikte uzanarak başlayabilirsiniz. Daha sonra 20 ila 30 tekrarlı mekik yapın. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirmeyi unutmayın.

AYRICA OKUYUN: Obezite Kadın Doğurganlığını Azaltır

3. Çömelme

Bu hareket, bacaklarınız kalçalarınızın genişliğine kadar hafifçe açılarak ayakta durma pozisyonunda başlar. Ardından ağırlıkları yaklaşık 1 kg kaldırın ve ağırlığı kolların her iki tarafından kaldırılacak şekilde bölün. Bundan sonra dizlerinizi bükün, kalçalarınızı sanki sandalyeye oturacakmış gibi indirin - sandalye sadece bir gölge olsa bile. Ardından, ağırlığı ileri doğru taşıyan kollara bakın. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve bu hareketi yaklaşık 20 kez tekrarlayın.

4. Bacak kaldırma

At sırtında başlayın, ayaklarınızın ve ellerin üzerinde dinlenin. Sol el 1 kg ağırlık tutar, ardından tekme hareketiyle sağ bacağı kaldırır. Sonra bacağınızı kaldırırken sol elinizi vücuttan dışarı doğru kaldırın. Bir süre bekleyin, bunu yaklaşık 20 kez yapın ve ağırlıkları ve hareketleri değiştirin, böylece diğer bacak ve el ile yapılır.

AYRICA OKUYUN: Neden şişmiş bir mide sıradan obeziteden daha tehlikelidir?

5. Akciğerler

Bacaklarınızı hafifçe ayırın, ardından sol ayağınızı sağ bacağınızın önüne koyun. Her elinizde yaklaşık 1 kg ağırlık kaldırın. Sonra bir bacağınızı bileğinizin üzerinden geriye doğru bükün. Ardından, ağırlığı göğsünüzün önüne kaldıran kollarınızı aynı anda 90 derece dirsekler oluşturacak şekilde kaldırın. Bir süre bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak hareket ettirerek yaklaşık 20 tekrar için bunu yapın.

Ayrıca bel ölçüsünü küçültmek için yapılabilecek çeşitli sporlar yüzme, bisiklete binme ve koşmadır. Belinize en az 20 dakika yağ yakmalısınız.

x