Evde deneyebileceğiniz mide küçültmek için jimnastik

Mide şişkinliği sadece rahatsız edici bir görünüm değil, aynı zamanda sağlık açısından da bir risktir. Yani mideyi küçültmenin etkili yollarından biri jimnastiktir. Hadi, midenizi küçültmek için evde rutin olarak deneyebileceğiniz hangi seçenekleri bulun!

Erkekler ve kadınlar için mideyi küçültmek için jimnastik seçimi

1. Yan tahta

(Kaynak: www.fitnessmagazine.com)

Her zamanki plankların aksine, bu karın küçültme egzersizi, ağırlığınızı yalnızca iki noktada, yani ayak ve dirseklerde desteklemeye zorlayacaktır.

Bu hareket aynı zamanda çekirdek kaslarınızın (mideniz ve sırtınız dahil) daha fazla çalışmasını sağlar, böylece duruşunuz daha stabil olur.

İşte nasıl yapılacağı yan tahta :

• Yukarıda gösterildiği gibi taraflarınızdan birinden başlayın.
• Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve kollarınız vücudunuza dik.
• Bacaklarınızı düzeltin ve ikisini birden istifleyin. Bir ayağınızı diğer taraftan daha ileriye de yerleştirebilirsiniz.
• Vücudunuz tamamen kaldırılana ve omuzdan bacağınıza düz bir şekilde gelene kadar kalçalarınızı yerde kaldırarak karın kaslarınızı kasın.
• Kalçanızı 30-45 saniye yukarıda tutun. Sonra tekrar aşağı indirin ve birkaç kez tekrarlayın.
• Diğer tarafta tekrar edin.

2. Salıncaklı su ısıtıcısı duruşu

(Kaynak: www.menshealth.com)

Salıncak su ısıtıcısı çan Oldukça fazla kalori yakabildiği için mideyi küçültme sporlarından biridir. Bu hareket aynı zamanda mideyi şekillendirmenin bir yoludur. Altılı paket .

Men's Health Fitness'ten BJ Gaddour'a göre, sallanma su ısıtıcısı çan kalça, mide ve kuadrisepste yağ yakmanıza yardımcı olur. İşte bunu nasıl yapacağınız:

• Gövdenizi düz ve bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde konumlandırın.
• Kalçanızı hafifçe bükün, kaldırın ve tutun su ısıtıcısı çan iki eliniz ve elleriniz önünüzde yukarıdan aşağıya.
• Biraz sallan su ısıtıcısı çan yukarı, aşağı ve bacaklarınızın arasında.

3. Bacak kaldırma

(Kaynak: www.Stylecraze.com)

Mideyi küçültmek için yapılan bu egzersiz, minderin üzerinde sırt üstü yatarken yapılır. Yalan bacak kaldırma diğer hareketlere göre en zorlu egzersizlerden biridir.

Bu harekette bacağınızı hiç bükmeden yukarı kaldırabilmelisiniz. Bu hareket için karın kaslarından çok fazla güç gerekir. Bunu yapmanın yolu aşağıdaki gibidir:

• Elleriniz sağ ve solun her iki yanında olacak şekilde sırt üstü mindere uzanın. Avuç içi yere bakar.
• Ardından her iki ayağınızı da yukarı kaldırırken açık parmaklarınızı dışarı doğru tutun.
• Bacaklarınızı, vücudunuz yere 90 derecelik bir açı yapacak şekilde kaldırın. Bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizi bükmeyin,
• Bu pozu birkaç saniye basılı tutun.
• Ayaklarınızı yavaşça yere indirin.
• Bu hareketi her set için 10 tekrar ile 2-3 set boyunca tekrarlayın.

4. Çapraz çatırtı

(Kaynak: www.mensfitness.com)

Bu egzersiz, yağlardan kurtulmanın yanı sıra mideyi küçültmenin yanı sıra uyluk ve sırt kaslarınızı da güçlendirir. İşte bunu nasıl yapacağınız:

• Vücudunuzu matın üzerine koyun,
• Elleriniz ve ayaklarınız çapraz olarak dışa dönük olacak şekilde sırt üstü uzanın, böylece vücudunuz bir X oluştursun.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutarak, ardından sağ elinizi sol bacağınıza, ardından sol elinizi sağ bacağınıza doğru getirin, sonra başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
• Bir tam set veya 10 tekrar yapın.

Cross crunch, oldukça basit görünen mideyi küçültmek için yapılan bir spordur. Bununla birlikte, yöntem yanlışsa, yaralanmaya duyarlı olacaksınız. Bu yüzden önce spor salonunda kişisel bir antrenöre danışmalısınız.

5. Bisiklet egzersizi

(kaynak: www.livestrong, com)

Bisiklet egzersizi oldukça zorlu bir spordur. Bu hareket, sağ ve sol ayağıyla pedal çevirmesi gereken bisiklete binen kişiye benzer. Aradaki fark, bu hareketin her iki bacağı havada sallarken sırtüstü yatarken yapılmasıdır.

İşte bunu nasıl yapacağınız:

• Matta sırt üstü yatın.
• Ellerinizi yukarıda gösterildiği gibi başınızı destekleyecek şekilde yerleştirin.
• Kafayı paspasa tutturulmuş değil, öne doğru hafifçe kıvrılmış olarak konumlandırın. Yerden yaklaşık 45 derece yüksekte.
• Bacak pozisyonu için, ayağınızı yerden yaklaşık 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın.
• Başınız yönü takip ederek vücudunuzun üst kısmını sağa ve sola döndürün.
• Sağ tarafa baktığınızda sol bacağınızı dirseğinize gelecek şekilde bükün. Sonra tekrar düzeltin.
• Bunu dönüşümlü olarak tekrar tekrar yapın.
• Bu hareketi 2-3 set tekrarlayın. Her set, 5'i sağa ve 5'i sola olmak üzere 10 tekrardan oluşur.

Bu hareket, mide kaslarınızın düzleşmesini ve güçlenmesini sağlar.

6. Oturmak

(kaynak: www.shutterstock.com)

Mekik, düzenli olarak yapıldığında etkili olan basit bir mide küçültme egzersizi olabilir. İşte bunu nasıl yapacağınız:

• İlk önce mindere sırt üstü yatın.
• Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizlerinizi bükün veya bükülmüş bacağınızı havada asılı tutabilirsiniz.
• Kollarınızı göğsünüzün üzerinden çaprazlayın. Ellerinizi boynunuzun veya başınızın arkasına da yerleştirebilirsiniz.
• Karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı tavana doğru kaldırın ve biraz yukarı çıktığınızda durun. Sırtınızın tamamını yerden kaldırmamak çok önemlidir çünkü bu, sırt kaslarında gerginliğe ve yaralanmaya neden olabilir.
• Vücudunuzu yatma pozisyonuna getirin ve tekrarlayın.

Hala ısınmalı ve soğumalı

Unutmayın, mideyi küçültmek için herhangi bir spor yaparken, yaralanmayı önlemek için egzersiz yapmadan önce ısınmalı ve sonrasında soğumalısınız.

Jimnastik dışında, mideyi küçültmek için başka çabalar da eklemeniz gerekir. Çünkü egzersiz, karın yağını yakmada mutlaka etkili değildir. Bunu sağlıklı ve dengeli bir diyetle dengeleyin, böylece düz bir karın hayaliniz gerçekleşebilir.

x