Yan etkiler olmadan nasıl güvenli bir şekilde kilo verilir?

Her geçen gün kilo verebileceği iddia edilen yeni diyet türleri ve sofistike egzersiz programları var. Birkaç uzman, kilo vermeye yardımcı olmak için bir dizi düşük kalorili yiyecek yemenizi de önermiyor. Bununla birlikte, yan etki riski olmadan gerçekte nasıl sağlıklı kilo verebilirsiniz?

Kilo vermenin güvenli ve sağlıklı yolu

Kilo vermenin birçok yolu vardır. Bazıları hızlı bir şekilde meyve verebilir, bazıları ise olmayabilir. Nadiren değil, yanlış beslenme yöntemi veya egzersiz programı aslında sizin için sorun yaratabilir.

Kilo vermeyi güvende ve kontrol altında tutmak için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

1. Protein alımını artırın

Protein genellikle artan kas kütlesi ve vücut ağırlığı ile ilişkilidir. Aslında protein tüketimi de kilo vermenin sağlıklı bir yolu olabilir. Bunun nedeni, vücudun proteini sindirirken daha fazla kalori yakmasıdır.

Protein içeriği yüksek besinler aynı zamanda tokluk hissi sağlar ve iştahı azaltır, böylece gıda alımı kontrol edilir.

Derin çalışmaları ifade eder Amerikan Klinik Beslenme Dergisi , yüksek proteinli bir diyet uygulayan kişiler, kalori alımlarını günde 400 kcal'in üzerine bile düşürebilir.

2. Şeker alımını sınırlamak

Obezite her zaman aşırı yağ alımından kaynaklanmaz. Fazla şeker tüketirseniz, vücut fazla şekeri yağ hücresi birikimlerine dönüştürür. Yavaş yavaş, yağ hücrelerinin sayısı artar, böylece kilo alırsınız.

Bu nedenle, şeker alımını sınırlamak kilo vermenin bir yoludur. Şeker alımınızı günde 4 yemek kaşığı ile sınırlandırmayın. Ayrıca bol miktarda şeker içeren yiyecekleri, atıştırmalıkları ve tatlı içecekleri de azaltın.

3. Sağlıklı ve doğal yiyecekler yemek

Kilo vermek, yiyecek alımınızı büyük ölçüde sınırlamak anlamına gelmez. Bunun yerine, sebze, meyve, balık, et, kuruyemiş, kepekli tahıllar vb. Şeklinde besleyici yoğun bütün yiyecekleri yemelisiniz.

Bütün yiyecekleri yemek, birçok işlenmiş gıdada bulunan ilave şeker, trans yağ ve fazla kalori alımınızı sınırlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca daha uzun süre tok hissedeceksiniz, böylece fazla yemeyeceksiniz.

4. Daha fazla su için

Su içmek, özellikle yemekten önce yapılırsa, kilo vermenin harika bir yoludur. Bazı araştırmalar, yemeklerden önce 500 mL su içmenin kalori yakımını bir saat içinde yüzde 24-30 artırabildiğini bulmuştur.

Ayrıca su içmek de su kaybını önleyecektir. Dehidrasyon bazen açlık benzeri semptomlara neden olabilir. Bu semptomla hata yapabilir ve daha fazla yiyebilirsiniz. Yeterince su içerek bu durumdan kurtulabilirsiniz.

5. Yavaş yiyin

Çok hızlı yerseniz, vücudunuz tok olduğunuzu fark etmeden önce çok fazla kalori tüketirsiniz. Sonuç olarak, vücut her öğünde çok fazla kalori alma eğilimindedir.

Bu nedenle hızlı yemek yiyen insanlar daha fazla obezite riski altındadır. Tersine, yavaş yemek, kalori alımınızı sınırlamanıza ve kilo veren hormonların üretimini tetiklemenize yardımcı olacaktır.

6. Lif tüketimini artırın

Sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar gibi lif açısından zengin besinler hızlı bir şekilde tok hissetmenizi sağlar. Liflerden kaynaklanan tokluk hissi uzun sürebilir, bu yüzden fazla yemek yemiyorsunuz.

Sadece bu değil, lif aynı zamanda midenin boşalmasını geciktirebilir ve tokluk hormonunun üretimini tetikleyebilir. Bazı lif türleri bağırsaklarda iyi bakterilerin büyümesini bile artırabilir. Bu bakteriler kilo vermenize yardımcı olacaktır.

7. Düzenli egzersiz yapın

Nasıl kilo verileceğini tartışmak egzersiz olmadan tamamlanmış sayılmaz. Bunun nedeni, egzersizin vücuttaki fazla kaloriyi yakmak için yararlı olmasıdır. Bu şekilde kaloriler birikmeyecek ve yağ depolarına dönüşmeyecektir.

Vücut ağırlığını azaltmada en etkili egzersiz türü aerobik egzersizdir. Örneğin yürümek, koşu yapmak , yüzme ve bisiklete binme. Aerobik egzersiz, vücudun daha fazla yağ yakmasını sağlar, böylece daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Kilo vermenin çeşitli yolları vardır. Diyet programından başlayarak, düzenli egzersiz yapmaktan, belirli yiyeceklerin alımını sınırlandırmaya kadar. En iyi sonuçlar için tüm bu adımları uyguladığınızdan emin olun.

x