6 Kilo verirken sıklıkla yapılan hatalar

Ellerinden gelenin en iyisini yapmış olsalar bile, sürekli olarak kilo vermeyi başaramayan birçok insandan biri misiniz? Kilo verme çabalarınız başarılı olmadıysa, yanlış kilo vermenizden kaynaklanıyor olabilir.

Rahatla, hala kilo verme umudun var, gerçekten! Aşağıdaki yöntemler tekrar edilmediği sürece, evet

Kilo vermenin yanlış yolu

İşte kilo vermenin yanlış yollarından bazıları, bu yıl zayıf kararınızın başarısız olmasının nedeni olabilir.

1. Bir diyet seçin

Arkadaşlarınızla, ünlülerle ya da başka bir şeyle takıldığınız için ne sıklıkla popüler diyet diyetini seçiyorsunuz? Bazı diyetler bazı insanlar için uygun olabilir ve kilo vermelerinde önemli bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, ihtiyaçlarının, yaşam tarzlarının ve yiyecek seçimlerinin sizinkinden çok farklı olabileceğini anlamalısınız.

Bu nedenle, diyete başlamadan önce neden kilo vermeniz gerektiğine dair kendi nedenlerinizi öğrenin. Böylelikle diyet programınız boşuna gitmez ve kilo vermeniz için önemli sonuçlar sağlayabilir.

2. Finişin çok yüksek olmasını bekleyin

Sadece 5 kilo verdikten sonra sadece bir ayda 20 kilo yağ kesmeye ve altılı paket oluşturmaya kiminiz karar verdi?

Motivasyonu daha da yakabilse de, bu kilo vermenin yanlış yoludur. Görkemli ve mantıklı olmayan hedefler belirlemek, bu hedeflere ulaşamazsanız, aslında stres nedeniyle kilo almanıza neden olabilir.

Kulağa acı geliyor ama kilo verme süreci kolay değil ve zaman alıyor. Başından itibaren çok yüksek beklentiler belirlediyseniz, bazen yemek yedikten ve aynı aktiviteleri yaptıktan sonra gelen can sıkıntısı hissi, aslında gevşemenize ve kendinize koyduğunuz tabuları çiğnemeye neden olacaktır. Nedeni elbette, henüz gerçekleştirilmemiş olan tüm rutinlerden yorgun hissetmenizdir.

Bu yüzden şu andan itibaren, gerçekten başarabileceğiniz küçük hedefler belirleyin. Yavaş yavaş, zamanla bir tepe oldu. Bu atasözü hatırla, değil mi? Her küçük hedefe ulaşabildiğinizde, nihai hedefinize giden yolda motive kalmanız için bir güven artışı elde edersiniz.

3. Yeterli zaman bırakmamak

Yeterli zamana sahip olmamak, egzersiz rutinlerini atlamayı seçmenizin klasik nedenlerinden biridir. Bir çalışma, kadınların% 41'inin "zaman eksikliğinin" sağlıklı yiyecekler yiyemeyecekleri anlamına geldiğini ve kadınların% 73'ünün programlarının çok yoğun olması nedeniyle egzersiz yapmadıklarını söylediğini buldu.

Sebep ne olursa olsun, kilo vermek istiyorsan her türlü sağlıklı aktiviteyi yapabilmek için zaman ayırmanın bir yolunu bulmalısın. Egzersiz için düzenli bir program yapın. Örneğin, işten sonra haftada birkaç kez yoga veya pilates dersleri almak.

4. Mutlaka sağlıklı olmayan "sağlıklı" yiyecekler yemek

"Sağlıklı" yiyeceğin kilo kaybına yol açacağına inanmayı bırakın. Birkaç çalışma, insanların sağlıklı olduğunu düşündükleri yağlı yiyecekleri yeme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Aslında, Michigan Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, gıdaların "organik", "az yağlı", "daha az şeker" olarak etiketlendiği zaman ortaya çıktı. diyet yapan birçok insanın bu yiyecekleri büyük miktarlarda yemesini sağlamak. Yiyeceklerin gerçekten sağlıklı olduğunu düşünüyorlar.

Öyle olmasa da. "Sağlıklı" olduğunu düşündüğünüz atıştırmalıklar aslında kilo alımınızın nedeni olabilir. Sağlıklı gıda olarak düşündüğümüz bazı yiyecek türleri, düşündüğümüz kadar sağlıklı değildir. Bu, kilo vermek istiyorsak veya daha iyi beslenmek istiyorsak, fazla tüketmememiz gereken sağlıklı etiketli birkaç gıda olduğu anlamına gelir. Örneğin, ilave şeker içeren tahıllar, dondurulmuş yoğurt, enerji içecekleri, tatlılar ve paketlenmiş meyve suları, kuru meyveler vb.

5. Daha fazla yemek yeme karşılığında ağır egzersiz

Kilo vermenin bir başka yanlış yolu da kendinizi şımartmaktır. atıştırma sağlıksız atıştırmalıklar veya yaptığınız egzersizin ödülü olarak daha fazla yemek yemek. Aslında, bu önemli kilo alımının nedenlerinden biridir, biliyorsunuz!

İstersen atıştırma Egzersiz yaptıktan hemen sonra yemek için kalorisi düşük sağlıklı bir atıştırmalık seçin. Ek olarak, açlığı gidermek ve egzersiz sırasında kaybedilen besinleri yerine koymak için gıda alımını sağlıklı proteinler ve karbonhidratlarla birleştirin. Örneğin, egzersiz yaptıktan sonra bir bardak yağsız çikolatalı süt içmek doğru seçimdir.

6. Yardım istemekten utanmak

Birçok insan kilo vermek için yardım aramaya isteksiz veya hatta utanmaktadır. Aslında, kilo verme planınızın en iyi şekilde işlemesi için çevrenizdeki çevreden çok fazla destek almalısınız. Örneğin, spor salonunda özel bir sınıfa kişisel bir antrenörle kayıt olabilir veya en yakın arkadaşlarınızla veya belirli bir spor topluluğuyla egzersiz yaparak daha fazla heves ve kilo verme niyeti elde edebilirsiniz.

x