Kahve ve boğaya bağımlılığı azaltmanın 6 yolu; merhaba sağlıklı

Kahveyi azaltmak zor bir iştir, herkes bunda başarılı değildir. Bunu hiç yapamayacağın için değil. Hala yavaşça azaltabilirsiniz. Hadi, kahvenin nasıl azaltılacağının açıklamasına bakın.

Kahve bağımlısıysak bunun etkisi nedir?

Kahve aslında çoğu insan için yarı temel bir ihtiyaç haline geldi. Vücudunuz üzerinde sağlıksız etkileri olan kahveye büyük bir bağımlılığınız yoksa kahvede yanlış bir şey yoktur. Kahve bağımlılığı pek çok faydalı madde içermesine rağmen iyi bir şey değildir.

Kahve, antioksidan içeriğiyle temelde hastalıklarla mücadelede rol oynar. Ancak makul miktarlarda tüketilirse elde edilecektir. Makul dozda kahve tüketiminin vücut üzerinde iyi bir etkisi olacak, diğerleri arasında odaklanmayı ve daha fazla üretkenliği artırabilir.

Bununla birlikte, fazla kafein tüketmek, endişe ve kaygıya neden olarak konsantrasyonunuzun azalmasına ve düşük uyku kalitesine yol açacaktır. Kahveden yüksek kafein tüketimi de vücudun stres tepkisini ortaya çıkarabilir. Aslında kahve alışkanlıklarınız uyku kalitenizi etkileyebilir, bu nedenle diğer içecek alternatiflerine geçmek isteyebilirsiniz. Kahveyi azaltmak için aşağıdaki yöntemlerden bazılarını deneyin.

Kahveyi nasıl azaltıyorsunuz?

1. Kademeli olarak azaltın

Kahveyi bir anda azaltmanın bir yolu yok. Kahveyi yavaşça azalttığınız bir hedef yapın, örneğin günde sadece 1 fincan kahve için. Ertesi hafta bir hafta sadece 4 fincan kahve içti. Bunu kademeli olarak yaparak, kahve bağımlılığınızın yerini alabilecek yeni alışkanlıklar bulacaksınız. Ayrıca çikolata yiyerek veya çay içerek de kafein kaynakları elde edebilirsiniz.

2. Daha sağlıklı olan diğer içecekleri bulun

Kafeinsiz, yani kafeinsiz tüketmiş olsanız bile, aslında yine de bir fincan kahve başına 2 ila 25 mg kafein içeriği vardır. Aynı zamanda iyi bir içecek ikamesi bulmaya çalışın. Bitkisel çaylar ve hatta ılık limon suyu gibi sağlığınız için yararlı olan kafeinsiz diğer sıcak içecekleri denemek isteyebilirsiniz.

3. Suyla değiştirin

Su içmek kahve içmekten çok daha faydalıdır. Su, vücudu detoksifiye etmenin bir yolu olarak da kullanılabilir. İçme suyunun hareketi, bir kahve fincanı tutmanın refleks hareketi ile aynıdır.

4. Uyku, enerji ihtiyaçlarınızı karşılayabilir

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, kahvenin uyarıcı etkilerinden birinin vücutta enerji üretmesi olduğu düşünüldüğünde, çoğu insan yeterince uyumuyor ve çoğu kişi bol miktarda kafein içerek bunun üstesinden geliyor. Enerjiyi, her şeyden önce yeterince uyuyarak ve dinlenerek başka yollardan bulmanız gerekir. Diğer bazı yollar ise kestirmek ve düzenli egzersiz yapmaktır.

5. Süt içeren içeceklerle değiştirin

Sabahları sıcak içecekler içerek vücut terapisi de yapılabilir. Kahve içme alışkanlıklarınızı ılık çikolata, sıcak bitki çayları ve hatta badem sütü gibi diğer sıcak içeceklerle değiştirin.

6. Sağlıklı aktivitelerle kendinizi meşgul edin

Vücudunuzu rahatlatmak için yoga, meditasyon veya masaj yapın. Bu aktiviteler, kafeinden aldığınız konsantrasyon ve enerji düzeyini değiştirmenize yardımcı olacaktır.

x