Yorucu egzersize ihtiyaç duymadan mide nasıl küçültülür

Şişmiş ve sarkmış bir mide, başta kadınlar olmak üzere herkesin en büyük düşmanıdır. Güzel ve düz bir karna sahip olmak için modaya uygun kıyafetler giyebilmeniz gerekenler, büyük beden kıyafetlerle onu örtmek zorundasınız. Genellikle şişmiş bir karın üzerindeki yağlardan kurtulmak için çok çaba sarf etmeniz gerekir, örneğin egzersizle. oturmak hatta oryantal dans dersleri al. Ancak bunu sürekli olarak herkes yapamaz. O halde egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin bir yolu var mı? Tabii ki var, işte güzel, düz bir karın için çok terlemeden yapmanın bazı yolları. Aşağıdaki yöntemlerden bazılarına bakalım.

Egzersiz yapmadan mide nasıl küçültülür

1. Duruşu iyileştirin

İyi bir duruş, midenin egzersiz yapmadan nasıl küçültüleceğinin ilk adımıdır. Genellikle çökmüş bir duruşta oturmak ve kamburlaşmak karnınızdaki yağı vurgulayacaktır. Vücudunuzu yukarı çeken bir ip parçası hayal edebilirsiniz ve omuzlarınızı geriye doğru hissedeceksiniz. Bundan sonra, otururken duruşunuzu iyileştirmek için ayaklarınızın yere değdiğinden emin olun.

Karnınızda yer açmak için sırtınıza bir yastık da koyabilirsiniz, böylece gün boyunca yağ orada birikmez.

2. Bol su için

Günde en az 8 büyük bardak su içmek sindirimdeki toksinleri yok etmekle kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmadan mideyi küçültmenin bir yoludur. Temelde mide, vücudun boşa harcayacak vakti olmayan yağları depolamak için bir depodur, bu yağları vücudun atık sistemine taşıyan sıvı eksikliğinden dolayı yağ israf edilmez. Yani yeterince su içmek bu yağları midenizden daha hızlı çıkaracaktır.

Öğle veya akşam yemeğinden sonra su içilmemesi, yemeyi bitirdikten sonra 10-15 dakika beklenmesi ve ardından su içilmesi tavsiye edilir.

3. Yemek yeme şeklinizi değiştirin ve besleyici alımları karşılayın

Doğru yemek birçok şeyi içerir ve dikkat edilmesi gereken bazı şeyler nelerdir?

• Öncelikle, işlenmiş yiyecekleri ve fast food yiyecekleri gerçekten azaltmanız gerekir. Koruyucu içeriği ve yüksek tuz içeriği midede anında şişkinliğe neden olur.
• İkincisi, lif bakımından zengin ve aynı zamanda yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeleri eklemelisiniz. Meyvenin içindeki su içeriği şişkinliği azaltır ve lif sindirime neden olur, bu da mide ve diğer sindirim organlarınıza yağın yerleşmesine gerek kalmadan atmanızı kolaylaştırır.
• Üçüncüsü, küçük porsiyon boyutlarının büyük görünmesini sağlamak için daha küçük tabaklar veya orta boy kaseler kullanın. Aynı zamanda korumayı da amaçlamaktadır. zihniyet yemek yerken dolu büyük porsiyonlarda alınmasına gerek yoktur.
• Dördüncüsü mideyi rahatsız etmeden küçültmek için yemek çiğnemek de çok önemlidir. Yemeğinizi yutmadan önce en az 10 kez çiğnemelisiniz. Düzgün çiğnemezseniz, vücudunuzun midenizdeki yiyecekleri parçalamak için fazladan çalışması gerekir. Bu gaza, şişkinliğe ve hazımsızlığa neden olur. Son olarak, hızlı yediğinizde, hava ve gazı yutma eğilimindesiniz ve bu, midenizde birikerek midenizin katlanmasına neden oluyor.

4. Spor yapmaktan sıkılmıyor musunuz? 30 dakikalık bir yürüyüş yeterli

Egzersiz yapmadan şişmiş bir mideden kurtulmanın en iyi yolu burasıdır. 30 dakikalık yavaş bir yürüyüş, metabolizmanızı hızlandırmak ve birkaç santim bel ve göbek yağını yakmak için de iyi bir fikirdir. Evcil hayvanınızı alırken bunu yavaşça yürüyebilir, hatta ofise giderken küçük bir yürüyüş yapabilirsiniz.

5. Mümkün olduğunca şeker içeren herhangi bir şeyden kaçının

Midenizi küçültmek istiyorsanız, şeker alımınızı gerçekten azaltmanız gerekir. 0 gram şekerle veya olabildiğince az yediğinizden ve içtiğinizden emin olun. Şeker alımını ortadan kaldırarak vücuttaki insülin seviyelerini düşük tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca midenizi düz tutmaya yardımcı olan bir hormon olan vücudunuzdaki glukagon seviyelerini artırmanıza da yardımcı olacaktır.

6. Yeterince uyuyun

Mideyi küçültmenin bu yöntemi sadece televizyon seyrederken dinlenmek veya cep telefonu ekranına bakmak değildir. Söz konusu uyku, stres hormonlarını salan ve sizi yoran kaliteli uykudur. Vücudunuzda uykudan sonra üretilen yağ hücreleri, açlığı ve tokluk duygularını kontrol eden leptin hormonu adı verilen bir hormon üretir. Bu hormon sadece uyku sırasında iyi kalitede ve yeterli zamanda üretilir.

Şimdi, uyku kaliteniz kötü olduğunda, vücudun kafasını karıştıran leptin hormonu seviyesine müdahale edecektir. Sonuç olarak, vücudunuzun sinyalleri karışır ve leptin hormonu aslında midede daha fazla kalori depolar.

x