PMS Sırasında Ağrıyan Göğüslerle Baş Etmenin 6 Etkili Yolu

PMS geldiğinde sık sık şikayet edilen şeylerden biri, kardeşinizin ağrılı ve gergin hissetmesidir. Aslında, bu genellikle tehlikeli değildir. Bununla birlikte, PMS sırasında veya adet döneminizden önce göğüsleriniz ağrıyorsa, aktiviteler yaparken kesinlikle kendinizi rahat hissetmeyeceksiniz. Hadi, PMS geldiğinde ağrıyan göğüslerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek aşağıdaki yollardan bazılarını takip et.

PMS sırasında ağrılı göğüslerle nasıl baş edilir

Aslında adet öncesi meme ağrısının nedeni kesin olarak bilinmemektedir. Bir çalışma, bunun adet döngüsünden kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, ağrıyı azaltmak için PMS sırasında ağrıyan göğüslerinizle başa çıkmanın birkaç yolunu düşünün.

1. Bedeninize uygun bir sütyen kullanın

Sadece acıtmakla kalmaz, PMS geldiğinde göğüsler de şişer. Yani, hasta olmamak için sütyen boyutunu ayarlamalısın. Çok küçük bir sütyen kullanmayın, bu göğüslerin daha fazla sıkışmasına ve gerginleşmesine neden olur.

Kesinlikle böyle zamanlarda, normalden bir beden daha büyük bir sütyen kullanabilirsiniz, böylece PMS geldiğinde göğüsleriniz çok fazla ağrımaz.

2. Sağlıklı beslenme

Sizin için sağlıklı olan menülerin bir listesini derlemeye başlayın. Besinsel olarak yiyecek ve içecek alımı da göğüslerinizdeki ağrıyı etkiler.

Adet döneminizden en az bir ila iki hafta önce kafein, alkol ve yağlı yiyecek tüketiminizi azaltmaya çalışın. Bu yöntemi başarılı bir şekilde kullanırsanız, ağrıyan göğüslerinizi muhtemelen tedavi edebileceksiniz.

3. Vitamin alımınızı artırın

Aslında, birkaç vitamin türü, özellikle adet kanamasından önce ağrıyan göğüslerin tedavisine yardımcı olabilir. Bazı uzmanlar E vitamini ve magnezyum tüketilmesini önermektedir.

Doğru seviyede, 400 mg magnezyum, başta göğüs ağrısı olmak üzere çeşitli PMS semptomlarını azaltabilir. Bu iki besini içeren birkaç yiyecek türü seçin, örneğin:

• Fındık
• Ispanak
• Havuç
• Muz
• Mısır ve zeytin
• Esmer pirinç
• Avokado

Daha önce doktorunuzu gördüyseniz, hangi takviyelerin ağrıyı azaltabileceğini sormayı deneyin.

4. Buz küpleriyle sıkıştırın

Doğru yiyecekleri yemeye ve sütyen kullanmaya ek olarak, tabii ki ağrıyan göğüsleri sıkıştırmak bu hissi azaltabilir. Bir beze veya ısıtma yastığına yerleştirilmiş buz küpleriyle sıkıştırmayı deneyin. Her ikisinin de ağrıyan göğüsleri tedavi edebileceğine inanılıyor.

Bu yöntem sadece ağrıyan göğüslerle ilgilenmekle kalmaz, aynı zamanda adet öncesi ve sırasında şişkinlik belirtileri ortaya çıktığında da yapabilirsiniz.

5. Egzersiz

Bir çalışma, aerobik hareketlerin, göğüsler de dahil olmak üzere menstrüasyondan önce ağrı semptomlarını azaltabileceğini açıklıyor. Tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve yüzmeye başlamanın endorfinleri artırdığına inanılıyor.

Bu hormon, adet öncesi semptomlar yaşadığınızda ağrıyla baş edebilir. Ek olarak, yoga stresi azaltmaya da yardımcı olabilir ve bu, ağrıyan göğüslerinizle başa çıkmak için çok önemlidir. Bununla birlikte, adetiniz sırasında kaslarınız hareket edebileceği için aşırıya kaçmamanız tavsiye edilir.

6. İlaçlar

Yukarıdaki yöntemler ağrıyan göğüslerinizi tedavi edemiyorsa, doktorunuz ilaç almayı önerebilir.

• Parasetamol: asetaminofen
• İbuprofen
• Naproksen sodyum

Yukarıdaki yöntemler ağrıyan göğüslerinizle baş edemiyorsa, kesin sebebin ne olduğunu ve nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için hemen bir doktora danışın. En azından, her adet dönemine musallat olmaya devam eden ağrıyı azaltın.

x