6 Şişmiş bir mide ve boğa nasıl etkili bir şekilde azaltılabilir; merhaba sağlıklı

Karın boşluğunda bulunan ve midede bulunan organları çevreleyen yağa viseral yağ (iç organlara ait yağ). Yağ, midenizin daha büyük görünmesini sağlayan şeydir - veya genellikle şişkin bir mide olarak bilinir. Kendinizi güvensiz hissettirmenin yanı sıra, şişkin bir mide sizi görünüşünüzden de rahatsız eder.

Ama ister inanın ister inanmayın, herkesin göbek yağı vardır, altı paket rağmen. Bu normal. Sadece çok fazla göbek yağı sağlığınızı etkileyebilir.

Zayıf insanların mide şişkinliği olabileceği ortaya çıktı.

Zayıf insanlar bile şişkin bir mide yaşayabilir, çünkü mide şişmesine neden olan genetik faktörler, yaşam tarzı ve ne kadar aktif olduğunuz gibi birkaç faktör vardır. Aslında, bir araştırmaya göre, diyetlerine dikkat eden ancak egzersiz yapmayan zayıf kişilerin midelerinde iç organ yağ depolaması olasılığının daha yüksek olduğu bulundu.

Bu nedenle, şişmiş bir mideyi azaltmak için yapabileceğiniz bazı temel adımlar aşağıda verilmiştir.

Şişmiş bir mideyi azaltmak için düzenli olarak yapılması gerekenler

1. Günde 30 dakika egzersiz yapın

Anahtar, egzersiz yaparak aktif kalmanız gerektiğidir, çünkü egzersiz yapmak için tembel olduğunuzda viseral yağ gelecektir. Yürüme gibi hafif egzersizler için günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın, koşu yapmak, veya oturup.

Düzenli yapın çünkü orta düzeyde egzersiz kilonuzu kontrol etmenize, kalp atış hızınızı artırmanıza ve midenizdeki iç organ yağlarının görünümünü yavaşlatmanıza yardımcı olabilir.

2. Lif ve proteini genişletin

Diyete dikkat etmek sadece kilo vermek için yararlı değildir, aynı zamanda şişkin bir mideyi azaltmak için de yapılabilir. Gıdanın bir kısmına ve tükettiğiniz gıdalardan besin alımına dikkat etmelisiniz. Tüketilmesi önerilen yiyecekler, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lif içeren, protein içeren ve karbonhidrat alımını sınırlayan gıdalardır.

Hairston'un araştırması, günde 10 gram lif tüketen kişilerin (bir küçük elma veya bir fincan yeşil fasulye gibi) midede iç organ yağlanmasını önleyebileceğini gösteriyor.

3. Günde en az 6 saat uyuyun

Yine, midenizi küçültme çabaları da dahil olmak üzere uyku sağlık için faydalıdır. Bir araştırmaya göre, yeterince uyuyan kişilerin, yani günde altı ila yedi saatin, günde beş saatten az uyuyanlara göre daha az viseral yağ aldığı bilinmektedir.

4. Rahatlamayı unutma

Farkında olmadan, stresi yönetmek şişkin bir mideyi küçültmenize yardımcı olabilir. Sizi mutlu etmek ve stresten kaçınmak için aileniz veya arkadaşlarınızla rahatlamayı, meditasyon yapmayı veya günlük egzersiz yapmayı deneyin.

5. Sıvı tüketimini artırın

Hiç öncekine kıyasla mide büyümesi ile uyandınız mı? Bu, önceki gece çok yediyseniz olabilir. Böyle bir durumda, kahvaltıda çorba, meyve suyu veya smoothie gibi daha fazla sıvı tüketmeye çalışın. Sıvılar midenizin büyümesini önlemenize ve sindiriminize yardımcı olur.

6. Bir yaşam tarzı haline gelene kadar her şeyi düzenli olarak yapın

Şişmiş bir mide, endişelenecek bir şey değildir çünkü doğaldır. Ancak, atıştırdıktan veya yedikten sonra mideniz her zaman büyürse, bu kabız olduğunuzun bir işareti olabilir. Bunun üstesinden gelmek için, susuz kalmamak, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler yemek ve lif içeren (meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi) daha fazla sıvı tüketmekte tutarlı olmalısınız. Ve şimdilik uzmanlar, bir yaşam tarzının, özellikle egzersizin, iç organ yağlarıyla savaşmanın en iyi yolu olduğunu vurguluyor.

Johns Hopkins araştırmacılarına göre, egzersiz ve doğru beslenme kombinasyonu, göbek yağınızı kaybetmenize veya daha yüksek kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olan göbek göbeğinizi küçültmenize yardımcı olacaktır.

x