Kadınlar için sağlıklı kemikleri korumak için 5 kesin ipucu & Boğa; merhaba sağlıklı

Büyük Ölçekli Sosyal Kısıtlamalar (PSBB) döneminde, insanlara COVID-19 virüsünün yayılmasını durdurmak için evlerini terk etmemeleri tavsiye edildi. Evde kalmak, kişinin fiziksel aktivitesini sınırlandırmasına neden olur ve bu da sağlıklarını etkileyebilir. Bunun kemik sağlığı ve dayanıklılığı üzerinde de etkisi vardır. Çağa girmek yeni normal Özellikle 35 yaşın üzerindeki kadınlar için sağlıklı kemiklerin ve dayanıklılığın korunması önemlidir.

Fiziksel aktivite, kemik sağlığı ve kadınlar arasındaki ilişki

Bazı insanlar spor yaparken zamanlarını dışarıda geçirmeyi tercih ederler. Farklı bir görüş edinmenin yanı sıra, diğer arkadaşlarınızla da sohbet edebilirsiniz. Maalesef bu, PSBB sırasında serbestçe yapılamaz.

Çoğu insan zamanını evde geçirir. Bu durum, bir kişinin fiziksel aktivitesinin azalmasına neden olur. Aslında fiziksel aktivite, özellikle 35 yaş ve üstü kadınlar için kemik sağlığının korunmasında önemli bir çabadır.

Kemik sağlığı, kişinin sağlığını etkileyen hayati bir parçadır. Bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzına alıştığında veya fiziksel aktivite eksikliği, kemik kütlesini kaybetmesine neden olur.

Yaşam şeklini değiştirmezseniz, bu osteoporoz riskini artırabilir. Osteoporoz, kemiklerin kütle kaybettiği, bu nedenle kolayca kırılıp kırıldığı bir durumdur.

Osteoporoz herkesi, özellikle kadınları etkileyebilir. Kadınlar neden gündemde? Çünkü tüm kadınlar menopoz aşamasına girecek. Menopoz sırasında kadınlık hormonu östrojen azalır ve bu kemik kaybına katkıda bulunabilir. Bu doğal süreç kadınları osteoporoza daha yatkın hale getirir.

Ayrıca fiziksel aktivite eksikliği de dayanıklılığı azaltır. Zayıf bir bağışıklık sistemi, soğuk algınlığı, öksürük veya diğer hastalıkları yakalamanızı kolaylaştırabilir.

Bu nedenle kadınların osteoporozu önlemek için kemik sağlığına dikkat etmesi ve sürdürmesi gerekir. Bunlardan biri fiziksel aktivite yapmaktır.

json = '{"hedefleme": {"Konum":}}'>

Fiziksel aktivitenin kasları güçlendirmenin yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirmede de etkisi vardır. COVID-19 salgını sırasında, elbette, kolayca hastalanmamanız için güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyaç vardır.

Kadınlar için sağlıklı kemikler ve dayanıklılık sağlayın

Şimdi, bu çağda kadınlar için sağlıklı kemik ve dayanıklılığı korumanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. yeni normal . Her ikisine de iyi bakılabilmesi için evde yapılabilecek birkaç ipucu var.

1. Egzersiz

Her gün en az 30 dakikalık rutin egzersiz veya fiziksel aktivite. Aktivitelerinize hevesli kalabilmek için sevdiğiniz bir spor seçin. Örneğin yoga, ev kompleksinde bisiklet sürmek, sabah yürüyüşleri ve jimnastik.

Missouri Tıp Dergisi yetişkinlere, minimum yaralanma riski ile fiziksel aktivite yapmalarını tavsiye eder. Spor yapmak özellikle kadınlar için kasları güçlendirebilir, vücut dengesini iyileştirebilir ve kemik sağlığını koruyabilir.

Sadece bu da değil, egzersiz aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesine de yardımcı olur. Egzersiz, antikorları artırabilir ve bulaşıcı hastalıklarla mücadelede beyaz kan hücrelerinin çalışmasını optimize edebilir.

2. Sabah güneşinin tadını çıkarın

Vücut bağımsız olarak D vitamini üretemez. Vücudun D Vitamini üretimini teşvik etmenin kolay bir yolu güneşte kalmaktır. Haftada en az iki ila üç kez 5-15 dakika pencereye karşı oturmak gibi dolaylı güneş ışığında güneşlenmeniz yeterlidir. Yeterli D vitamini almanız için güneşin yüzünüzde, ellerinizde ve ayaklarınızda parlamasına izin verin.

D vitamini kemiklerin, dişlerin ve kasların güçlenmesinde rol oynayan önemli bir besindir. Ayrıca D vitamini, vücudu enfeksiyon ve hastalıklardan korumada beyaz kan hücrelerinin ve bağışıklık hücrelerinin çalışmasına yardımcı olabilir.

Güneş, fiziksel sağlığa fayda sağlamanın yanı sıra ruh sağlığı için de faydalıdır. Güneş ışığı, sağlıklı uyumanızı sağlayan ve ertesi gün zindeliğinizi destekleyen melatonin hormonunun çalışmasına yardımcı olur.

Yeterli güneş ışığı sizi daha mutlu edebilir ve depresyon riskinizi azaltabilir. Bunun nedeni, güneşin, ruh halini sabit tutan serotonin hormonunun salınımını uyarmasıdır. Bu şekilde, güneş ışığının fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasında iyi bir rolü vardır.

3. Ağırlığı koruyun

Kilo vermek, her insanın hareket etmesini sağlayan ve kasları, kemikleri ve eklemleri tutan sistem olan kas-iskelet sistemini destekleyebilir. Dengeli vücut ağırlığı, sağlıklı gıda alımı ve fiziksel aktivite ile desteklenen kemikleri daha sağlıklı hale getirebilir.

Ek olarak, dengeli bir vücut ağırlığı ve obezitenin önlenmesi, vücudun bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını destekleyebilir.

Obez kişilerde vücudun bağışıklık sistemi zayıflar. Örneğin, sitokinlerin (hastalık enfeksiyonlarıyla savaşan proteinler) üretimi azalır. Bu, obez insanları hastalık risklerine daha yatkın hale getirir.

Bununla birlikte, PSBB sırasında sağlıklı bir yaşam tarzına uyum sağlayarak dengeli bir vücut ağırlığını sürdürürseniz bu önlenebilir. Böylelikle bu yöntem özellikle kadınlar için dayanıklılığı ve kemik sağlığını aynı anda sürdürebilmektedir.

4. Besleyici alımı tüketin

Gıdalardaki besinler, sağlıklı kemiklerin korunmasına ve kadınlar için bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Günlük menüye her zaman çeşitli meyve ve sebzeleri ekleyin. Sebze ve meyvelerdeki mikro besinler, enfeksiyon ve hastalığa yanıt olarak bağışıklık hücrelerinin tepkisini artırabilir.

Meyveler ve sebzelerin yanı sıra, somon, ton balığı, uskumru ve soya sütü gibi çeşitli alımlardan kalsiyum ve D vitamini alabilirsiniz. D vitamini ve kalsiyum, kemik gücü sağlamak ve kalsiyum emilimine yardımcı olmak için birlikte çalışır.

5. Kalsiyum takviyesi alın

Vücudu D vitamini üretmeye teşvik etmek için herkesin her gün sabah güneşinin tadını çıkarma fırsatı yoktur. Aslında sabah güneşinden elde edilen D vitamini fiziksel ve zihinsel sağlık açısından önemlidir. D vitamini eksikliği bağışıklığı azaltmada etkili olabilir ve kırık ve kırık riskini artırabilir.

Her zaman güneşte güneşlenemiyorsanız, vitamin eksikliği riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Ancak endişelenmeyin, yine de ester C ve D3 vitamini içeren organik kalsiyum takviyeleri ile D vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Ester C, mide ağrısının yan etkilerini azaltmak için kalsiyum askorbat ile formüle edilmiş bir C vitamini şeklidir.

Takviyelerdeki organik kalsiyum, kemikleri ve dişleri güçlendirebilen ana bileşendir. Daha sonra, ester C, dayanıklılığı artırabilir ve solunum yolu enfeksiyonları gibi enfeksiyonları önleyebilir. Bu arada, D3 vitamini kalsiyum emilimini artırmada faydalıdır.

Mide dostu ve sindirimi kolay kalsiyum takviyelerini arayın, bu da vücudunuzun zamanla sağlık yararlarından yararlanmasını kolaylaştıracaktır. yeni normal COVID-19 salgınının ortasında.

Pandemik koşulların sağlığınızı engellemesine izin vermeyin. Üretken, harika kadınlar için sağlıklı kemikler ve dayanıklılık sağlamak için yukarıdaki beş ipucunu uygulayın.