Aşağıdaki ipuçlarıyla Hac sırasında su kaybını önleyin: & bull; merhaba sağlıklı

Vücut sıvılarına olan ihtiyaç her gün karşılanmalıdır. Bu bedenin talepleri, hac gibi yorucu faaliyetleri bir kez bile yapıyor olsanız bile, yaptığınız faaliyetlere veya faaliyetlere bakmaz. Doğal olarak, sıvı eksikliğinizde vücut fonksiyonları bozulacak ve olması gerektiği gibi çalışmayacaktır. Bu nedenle hac sırasında su kaybının önlenmesi önemlidir.

Hacılar neden su kaybına meyillidir?

Hava durumu, hac sırasında kişinin susuz kalmasında önemli bir faktördür. 40 derece C'ye temas edebilen yüksek sıcaklıklar, özellikle yeni bir yerin iklimine hızlı bir şekilde uyum sağlayamayan veya nadiren egzersiz yapamayan insanlar için vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olur.

Hac sırasında su kaybının önlenmesi önemlidir çünkü bir günde vücuttaki 5 litre su ve 20 gramdan fazla tuz kaybedilir. Dehidrasyon vakalarının çoğu nispeten hafif olsa da, yorgunluk, baş dönmesi ve kas kramplarını içerebilen semptomlar, dinlenerek, vücut ısısını düşürerek ve vücuttaki su ve tuz seviyelerini geri kazandırarak hemen tedavi edilebilir. Ancak, işaretlenmeden bırakılırsa, sıcak çarpması .

Hac sırasında su kaybını nasıl önleyebilirim?

Hacılar, 24-48 saat veya iki gün içinde 15 km'den fazla yürüme yükümlülüğünü yerine getireceklerdir. Böylelikle yüksek sıcaklıkların neden olduğu dehidrasyon ve sağlık sorunları ortaya çıkma eğilimindedir.

Bu nedenle, susuz kalmanın önlenmesi, hac yolculuğunun en iyi şekilde gerçekleşmesi için yapılması gereken ana şeylerden biridir. Susuz kalmamak için ne yapabilirsiniz? İşte bazı ipuçları.

Vücut sıvılarının kaybı beklentisi

Hac sırasında su kaybını önlemenin ilk yolu, günlük sıvı ihtiyacınızı bilmektir. Erkeklerin ve kadınların günde ortalama iki ila üç litre sıvıya ek olarak terleme veya ishal ve kusma nedeniyle kaybedilen sıvılara ihtiyacı vardır.

Sıcak güneşte yürümek vücudun kolayca 2-3 litre su kaybetmesine neden olabilir. Eklemeniz yeterlidir, ilk 3 litre günlük ihtiyaçlar artı 3 litre sıvı kaybedilir, bu nedenle 6 litre sıvıya ihtiyacınız vardır. Aslında, herkesin bu kadar sıvı alımına ihtiyacı yoktur, ancak vurgulanması gereken şey her zaman vücut sıvılarını doldurmaktır.

Herhangi bir dehidrasyon belirtisine dikkat edin

Dehidrasyon, hac ziyareti de dahil olmak üzere semptomları kesinlikle tetikleyen sağlık sorunlarından biridir. Vücudunuzdan sıvılarınızın azaldığına dair sinyaller veren fiziksel işaretler vardır.

• Susamış
• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Kusar
• Kırmızımsı yüz cildi

Ayrıca daha sinirli veya daha az enerjik hissedebilirsiniz. Bu semptomlardan bazılarını hissettiğinizde, büyük olasılıkla vücuttaki sıvı seviyesinin derhal artırılması gerekir. Semptomlara duyarlı olarak Hac sırasında su kaybını önlemek kolay olabilir.

İdrar rengini kontrol edin

İdrarın veya idrarın rengi vücudun susuz olup olmadığının bir işareti olabilir. İdrar renginin koyu sarı veya hatta koyu kahverengi olduğunu fark ederseniz, bu sıvı eksikliğiniz olduğu anlamına gelir.

Bu şekilde Hac sırasında su kaybını önlemek oldukça kolaydır. İdrarınız berrak veya açık sarı olana kadar sıvı ihtiyacını hemen doldurun.

Günde 8 bardak su içme standardını unutun

Günde 8 bardak su içme standardı aslında genel bir rehberdir. Herkes farklı bir ortam veya durumdadır, bu yüzden sıvı alımına ihtiyaç aynı değildir. Özellikle hac ziyaret ediyorsanız.

Dehidrasyon belirtilerini daha önce anlatıldığı gibi görebilirsiniz. Her duruma göre günlük sıvı ihtiyacını anında karşılayın.

Daima her türlü sıvıyı taşıyın

Su gerçekten de en iyi içecek türüdür. Bununla birlikte, meyve suları gibi diğer içecekler de vücut için sıvı olarak faydalar sağlayabilir. Bu nedenle, içecekleri çok sıkı bir şekilde kısıtlamaya gerek yoktur. İçeriğe dikkat ettiğiniz sürece, herhangi bir içecek, özellikle doğal olanlar, vücudun sıvı ihtiyacını geri kazanabilir.

Ek olarak, dayanıklılığı artırabilecek takviyeleri seçmelisiniz. vücut tarafından daha hızlı emilen efervesan formatta (suda çözünür tabletler) C vitamini, D vitamini ve çinko içerir. Dayanıklılığı artırmada etkili olmanın yanı sıra aynı zamanda vücuttaki sıvı ihtiyacı da karşılanarak dehidratasyonu önlemiş olursunuz.

Sorunsuz ve ciddi bir ibadet zamanı için Hac sırasında su kaybını önlemeniz gerekir. Unutmayın, önleme her zaman tedaviden daha iyidir. Dehidrasyon belirtilerinin ortaya çıkmasını beklemeyin ve hac sırasında daima su veya içecek bulundurun.

x